Оглавление:
Ваш вес в основном зависит от ваших нетто-калорий. Однако многие другие факторы влияют на эту формулу, прямо или косвенно, включая процесс старения. Хотя в многочисленных исследованиях изучалось влияние уровней активности, питания, генетики и других факторов на снижение или поддержание веса во время старения, точные причины увеличения веса по возрасту остаются предметом обсуждения. Согласно некоторым исследованиям, генетика, к сожалению, играет значительную роль в процессе увеличения веса по возрасту и может быть результатом эволюционных механизмов выживания. Однако другие исследования показали, что некоторые модифицируемые факторы образа жизни, такие как плохое питание и отсутствие физических упражнений, способствуют или могут усугубить возрастающее увеличение веса.
Видео дня
Эволюция
Согласно статье, опубликованной в 2000 году в «Медицинских гипотезах», возрастное увеличение веса может быть связано с эволюционным механизмом выживания, который проявляется в нашей генетических кодов. Теория, называемая «Теория молодого охотника», вращается вокруг идеи о том, что молодые люди, которые нуждаются в силе для охоты и сбора, нуждаются в большей мышечной ткани, чем пожилые люди. Пожилые люди, которые были в меньшей степени способны охотиться и собираться, лучше получали как можно больше жира, чтобы предотвратить голод. Те, кто был мускулистым, в то время как молодым, но становились все толще в возрасте, смогли выжить и размножаться лучше других, и, таким образом, эволюционная тенденция развивалась для таких генетических качеств. Теперь, когда большинству из нас нужно только ездить в продуктовый магазин, а не охотиться, и немногие из нас голодают, это генетическое качество, к сожалению, уже не выгодно.
Muscle
ли потеря мышечной массы и увеличения жира связана с молодой теорией Hunter спорен, но он уверен, что почти все взрослые теряют мышечную массу, как они стареют. Мышечная ткань требует больше энергии или калорий для поддержания, чем жира, из-за более высокой потребности в крови и кислороде. Таким образом, чем больше мышечная масса у вас есть, тем выше ваш метаболизм, даже в состоянии покоя. Согласно статье 2007 года, опубликованной в «Clinical Nutrition», средний человек теряет мышечную массу со скоростью 1-2 процента каждый год после 50 лет. Уменьшение мышечной ткани в вашем организме снижает ваш метаболизм, поэтому даже если вы едите такая же сумма, как если бы вы были моложе, вы начнете вносить лишние калории, которые не нужны вашему телу в качестве жировой ткани.
Упражнение
Масса мышцы в сторону, еще один компонент вашего метаболизма - или скорость, с которой вы сжигаете калории, - это ваш уровень физической активности. Одним из бременем взрослой жизни является введение рабочего места и отсутствие свободного времени. Большинство молодых людей имеют больше времени для активного отдыха и, как правило, более активны.Как только вы начинаете проводить восемь часов в день в офисном кресле и возвращаетесь домой слишком усталыми, чтобы что-то делать, кроме как смотреть на телевизор, ваш метаболизм начинает замедляться, так как вы не бросаете вызов своему телу физически. Это усугубляет потерю мышечной массы и снова, даже если вы не можете больше есть, более низкие энергетические требования оседлости заставляют ваше тело вносить избыточные калории в качестве жировой ткани.
Стресс
В зрелом возрасте появляется больше обязанностей и забот, что часто приводит к развитию стресса. Хотя отношения между стрессом и избыточным весом все еще обсуждаются, недавние исследования показывают, что стресс влияет на выделение определенных гормонов, которые могут изменить ваш метаболизм. Согласно исследованию 2000 года, опубликованному в «Психосоматической медицине», гормон кортизола обычно высвобождается во время стресса, что может привести к тому, что ваше тело будет хранить больше жировой ткани, главным образом, вокруг вашей средней части. Абдоминальный жир нежелателен не только по эстетическим причинам, но и потому, что он связан с повышенным риском хронических заболеваний. Предполагается, что стресс-реакция кортизола относится к эволюционным механизмам выживания, поскольку сотни лет назад времена стресса обычно возникали, когда пищи было мало.
Диета
Когда вы молоды, ваши родители обычно покупают и готовят вашу пищу для вас, сильно влияя на ваш выбор продуктов. По мере того, как вы созрели, вы должны сделать свой собственный выбор для диеты. Когда вы хрустете на время, это может означать направление к ближайшему торговому автомату или суставу быстрого питания, что обычно не приводит к низкокалорийному, питательному питанию. Кроме того, стресс, который часто сопровождает взрослую жизнь, может для некоторых людей привести к компульсивным привычкам в еде. Избыточные калории от переедания затем становятся депонированными как жировые запасы.
Хорошие новости
Хотя может показаться, что эволюция, генетика и общество все сложены против вас, недавние исследования предполагают, что есть надежда на борьбу с возрастом по увеличению веса. Согласно статье Центра по питанию для человека, представленной в 2003 году, если вы уменьшаете свои нетто-калории на 100 в день, вы сможете предотвратить увеличение веса по мере старения. Это может показаться много, тем более, что это число, чтобы сохранить свой вес - не терять вес, так как многие люди в Америке пытаются это сделать. Тем не менее, это может означать, что нужно съесть еще один кусочек хлеба, потребляя один куки вместо двух, или каждый день проводить дополнительную 10-минутную оживленную прогулку. Если вы комбинируете еду немного меньше с немного большей физической активностью, вы можете сбрить 200 или даже 300 калорий в день - это от 1 до 400 до 2, 100 калорий в неделю. Кроме того, участие в силовых тренировках - даже легкая тренировка - может помочь вам сохранить или даже увеличить мышечную массу, тем самым увеличивая ваш метаболизм.
