Почему так трудно для женщин в менопаузе потерять жир живота?

Жировой жир, или брюшной жир, представляет собой форму жира, которая накапливается в нижних торсах как мужчин, так и женщин. У женщин изменение распределения жира, связанное с менопаузой, может увеличить уровень живота, даже если общий вес остается постоянным. К счастью, существуют методы борьбы с этой тенденцией и содействия уничтожению вредных жиров.

Видео дня

Изменения, связанные с менопаузой

В годы, предшествующие менопаузе, ваш метаболизм замедляется, а уровень жиров начинает увеличиваться, согласно клинике Майо. После менопаузы уровень жира в руках, бедрах и ногах, как правило, уменьшается. Однако этот жир не исчезает. Вместо этого, снижение уровня эстрогена вызывает изменения в моде вашего тела с разбивкой и хранением жира, что приводит к увеличению накопления брюшного жира. Эта тенденция наблюдается даже в том случае, если вы не набираете общий процент жира или веса тела.

Жестокие жировые риски

К сожалению, жирная прибавка в брюшной полости имеет более чем косметические последствия, по данным Гарвардской медицинской школы. В дополнение к жиру, который вы можете почувствовать, когда вы ущипнете свой подкожный жир, - ваше тело содержит более глубокий слой брюшного жира, называемый висцеральным жиром, который образуется в пространствах между вашими брюшными органами. В отличие от подкожного жира, который несет свой собственный набор рисков для здоровья, висцеральный жир является биологически активным и может вырабатывать гормоны и другие вещества, которые значительно повышают ваши риски для развития ряда состояний, включая рак молочной железы и колоректального тракта, диабет типа 2, высокое кровяное давление, нарушение желчного пузыря и сердечные заболевания.

Оценка живота жир

Вы можете оценить свое накопление жирового жира, связанного с менопаузой, и связанные с этим риски для здоровья - путем измерения вашей талии в области вашего пупка, сообщается в клинике Майо. Если у вас есть талия, превышающая 33-35 дюймов, у вас может быть опасное количество брюшного жира. Из-за изменений в вашем распределении жира в организме метод измерения массы тела, называемый индексом массы тела, или ИМТ, не будет эффективно отражать уровни вашего брюшного жира.

Потеря жира живота

Несмотря на то, что вам может быть трудно потерять подкожный жир, вы можете потерять более опасный висцеральный жир с помощью изменений в диете и физических упражнениях, объясняет Гарвардская медицинская школа. Диетические изменения, которые способствуют потере живота, включают снижение потребления насыщенных жиров и простых углеводов, таких как рафинированные макароны и белый хлеб, а также увеличение потребления фруктов и овощей. Эффективные изменения, связанные с упражнениями, включают в себя принятие программы умеренной повседневной деятельности и силовой тренировки.

Соображения

Как правило, вы не можете таргетировать свой живот жир конкретными упражнениями, согласно клинике Майо. Тем не менее, вы можете улучшить внешний вид своего живота упражнениями, которые активируют ваш нижний живот и глубокие мышцы живота. Примерами этих упражнений являются брюшной полости, тазовые наклоны и тазовые лифты. В некоторых случаях ваш врач может рекомендовать заместительную гормональную терапию для лечения последствий менопаузы. Однако это лечение может существенно не повлиять на уровень вашего живота.