Почему спринт не просто для спортсменов

Спринтинг пронизан нашей ДНК. Это часть того, кто мы как вид и представляет один из наших самых первичных инстинктов. К сожалению, спринтинг упал с радара для большинства людей, потому что он больше не является требованием для выживания. Нам не нужно преследовать нашу пищу или бежать от хищников пешком. Таким образом, он имеет тенденцию забирать заднее сиденье для всех, кроме спортсменов с конкурентоспособной ценой.

Видео дня

В то время как вам больше не нужно спринте для ежедневного выживания - и хотя это физическое налогообложение для выполнения - спринт не должен быть зарезервирован исключительно для спортсменов. Каждый может и должен спринт, потому что это один из самых мощных адаптивных инструментов, которые у нас есть. Наша физиология прекрасно реагирует на спринты. При правильном структурировании спринтинг создает силу и силу мышц, улучшает здоровье костей и суставов, способствует метаболизму и потере жира, увеличивает окислительную способность и повышает интеллектуальную силу.

Усиление силы и развитие власти

Когда дело доходит до того, чтобы стать сильнее, большинство людей сосредоточено на поднятии тяжелых весов и не без оснований. Тяжелые тяги и приседания собираются сделать больше, чтобы развить максимальную силу, чем что-либо еще, но есть много разных видов силы.

Центральная нервная система - это король, когда дело доходит до силы создания, а двигательные единицы - как они это делают. Моторный блок состоит из нейрона (посыльного провода, поступающего из головного мозга) и отдельных мышечных волокон, которые он иннервирует (мышцы, получающие сообщение). Некоторые из этих двигателей являются высокопороговыми (сильными и мощными), а некоторые из них являются низкопороговыми (не столь сильными и мощными). Чтобы любой из этих моторных агрегатов стрелял, ваш мозг должен их рассказать.

При генерировании больших количеств силы вы хотите активировать свои устройства с наивысшим порогом - и вы хотите активировать их много. Но количество и тип задействованных моторных единиц зависит от интенсивности усилий. Так что просто для легкого толчка не наткнется на эти двигатели более высокого уровня. Скорее всего, вам нужно работать с максимальным уровнем интенсивности, и спринт тренирует ваше тело, чтобы набирать единицы вашего максимального порога.

Но должен быть баланс. С одной стороны есть сила, с другой - скорость. В середине лежит сила (комбинация силы и скорости). Sprinting вносит наибольший вклад в скорость, но, как сказал великий тренер канадских тренеров Чарли Фрэнсис, тренировка в любом месте по всему спектру делает улучшения во всем мире. Таким образом, спринтинг помогает вам задействовать свои двигатели с наивысшим порогом, что дает вам возможность генерировать больше силы и силы во всем, что вы делаете.

Дайте вашему здоровью костей Boost

Кости требуют стимулов оставаться здоровыми.Чтобы инициировать рост костей, должна присутствовать некоторая форма механической нагрузки, и эта нагрузка должна быть больше, чем предыдущий стимул, чтобы подчеркнуть кость. После того, как кость будет адекватно подчеркнута, остеобласты (клетки, которые генерируют новые костные клетки) будут мигрировать в область напряженности и начать формировать новую кость. Ключевым фактором является величина нагрузки. Если нагрузка недостаточно велика, адаптация не произойдет. И, да, спринтинг наносит очень большую нагрузку на кости через силы сухопутной реакции, которые достигают в два-пять раз больше веса человека (в зависимости от калибра спринтера).

Обучайте свою энергетическую систему развития

Как автомобиль, вы будете так же хороши, как ваш двигатель и топливо, на котором он работает. Для вашего тела это топливо - ATP, а ваше тело имеет два способа его создания - алаксические и аэробные энергетические системы. Алактическая система - это ваше краткосрочное энергоснабжение, отвечающее за вождение в диапазоне от 5 до 12 секунд (все, что связано с скоростью, мощностью и прочностью), в то время как аэробная энергетическая система - это ваше долгосрочное энергоснабжение, которое управляет любым тип деятельности на дальние расстояния.

Аэробная система также отвечает за пополнение вашей алаксической системы. Например, после запуска восьмисекундного спринта, если вы хотите быстро восстановить, чтобы запустить другой, ваша аэробная система будет управлять этим восстановлением. Спринт делает две большие вещи для нас с точки зрения энергетической системы: он улучшает скорость, с которой вы можете производить АТФ, что повышает скорость, силу и силу; и при надлежащем управлении он улучшает окислительную способность, потому что аэробная система помогает вам восстанавливаться между спринтами.

Как гормоны влияют на состав тела

Конечно, выработка поможет вам выглядеть лучше голым, но состав тела во многом зависит от ваших гормонов и гормонального ответа, который вы должны пройти. В частности, мы фокусируемся на катехоламинах, тестостероне, гормоне роста и инсулиноподобном факторе роста из-за их влияния на метаболизм, использование топлива (сжигание жира по сравнению с горением глюкозы) и синтез белка (наращивание мышц). Ваше тело имеет минимальный порог, который необходимо пересечь, чтобы активировать этот желаемый гормональный ответ. В то время как подъем тяжелого веса достигает этого, также происходит спринт. Высокоинтенсивное усилие имеет решающее значение, когда дело доходит до оптимизации ваших гормонов, состава тела и обмена веществ.

Включение спринта в ваше обучение

Прежде чем начинать с спринта, важно отметить, что это невероятно утомительно для вашей центральной нервной системы. В отличие от местной мышечной усталости (с больным бицепсом на следующий день после тренировки руки), которая не имеет широкомасштабных эффектов, центральная усталость влияет на всю вашу систему. Если вас не устраивают должным образом, вы настраиваете себя на перетренированность и возможность получения травмы. Кроме того, спринт абсолютно не предназначен для людей с существующими травмами. Если вас избивают, болят или пытаются передвигаться, проконсультируйтесь с вашим врачом или физиотерапетом, прежде чем начинать спринтинг.

Если вы готовы начать работу, вот пять советов, которые помогут вам вписаться в вашу рутину:

1. Начать медленно. Если вы не запускали спринты, не начинайте их, продолжая тотализацию. Постепенно прокладывайте себе путь в течение нескольких недель, проводя неделю на 70 процентов от вашего максимума, неделю на 80 процентов и неделю на 90 процентов.

2. Выполнить в течение как минимум шести секунд. Каждый спринт должен быть между 6 и 12 секундами, чтобы соответствующим образом нацелиться на правильную энергетическую систему и двигательные установки.

3. Убедитесь, что вы полностью восстановились. Большинство людей никогда не делали настоящего сеанса спринта, потому что они не отдыхали достаточно долго. Чтобы тренировка спринта работала эффективно, вы должны дать себе достаточно времени, чтобы полностью восстановиться между повторениями. Если у вас есть монитор сердечного ритма, подождите, пока ваш сердечный ритм не опустится ниже 120. Если у вас нет монитора сердечного ритма, отдохните от трех до шести минут между спринтами. Это не редкость для спринтеров мирового класса, которые отдыхают от 10 до 20 минут между попытками максимального усилия, поэтому не спешите.

4. Выполните не менее четырех повторений. Количество спринтов, которые вы выполняете, будет зависеть от многих факторов. Например, каков ваш текущий уровень физической подготовки? Каковы ваши цели обучения? Сколько и как трудно вы тренируете другие фитнес-качества? Где вы находитесь в своем конкурентном сезоне? Если вы не можете ответить на эти вопросы самостоятельно, вы можете нанять тренера. Но, как правило, вы хотите нацелиться на от четырех до двенадцати повторений, причем более длинные спринты имеют меньше повторений и более короткие спринты с большим количеством повторений.

5. Спринт в начале вашей тренировки или в отдельный день. Спринты невероятно облагаются налогом, поэтому они либо должны быть включены в начале вашей тренировки, либо в свой день. В любом случае, сделайте следующий день активным днем ​​восстановления или отдыха, чтобы учесть высокий уровень усталости ЦНС, который сопровождает спринтинг.

Хотя побег конечно не для всех, вы не узнаете, пока не попытаетесь. Без сомнения, это одно из лучших упражнений, которые вы можете делать. И когда все сделано правильно, это приносит огромные выгоды. Если у вас есть какие-либо вопросы относительно спринта, опубликуйте их в комментариях ниже. Счастливый спринт!