Почему эти фитнес-эксперты Hate Spinning

Музыка, освещение, спешка интенсивной тренировки - в последние годы, (иногда известный под торговой маркой «Spinning»). Но некоторые эксперты в области высоких технологий предупреждают, что модная тренировка не соответствует шумихе - и на самом деле может нанести вам боль.

Видео дня

«Человеческое тело никогда не предназначалось для того, чтобы сидеть в согнутом [согнутом вперед] позвоночнике, выполняя сотни, если не тысячи повторений, перегружая сгибатели бедра и квадроциклы», - говорит Джейсон Уолш, личный тренер, специалист по передвижению и основатель «Восходной нации». «Он буквально закрывает одну из самых важных групп мышц тела, ягодицы (мышцы мышцы). «

Эти классы высокой интенсивности обычно проводятся инструктором, а движения синхронизируются с оптимистичной музыкой. Знаменитости, такие как Оливия Уайльд и Риз Уизерспун, были отрезаны от этих модных классов, а широкая публика также чаще выбирает велоспорт в помещении.

«Мне нравится, что широкая общественность сейчас заинтересована в физических упражнениях более чем когда-либо», - говорит Уолш. «Я просто не думаю, что крытый велоспорт - отличная форма упражнений. «

Почему вы можете отказаться от класса спина

В дополнение к износу тела, Уолш также считает, что людям не нужно сидеть больше, чем они уже делают. «Публика много работает в течение дня, что наносит ущерб человеческому телу. «

Джимми Минарди, сертифицированный личный тренер более 20 лет и основатель Minardi Training, также никогда не был поклонником причудливой приключенческой игры. «В человеческом теле 616 мышц, и Спиннинг почти не использует половину из них», - объясняет он.

«Одна из самых важных вещей - особенно для стареющей женщины с остеопорозом - должна нести собственный вес», - продолжает Минарди. «Таким образом, вам лучше отправиться на прогулку или на тренера, который подчеркивает безопасные весовые движения. «

Повторяющиеся педали делают ненужным стресс на ваших суставах, говорят эксперты. Фото: Igor Mojzes / Adobe Stock

Верховая езда на велотренажере также отрицает ключевое преимущество наружного велоспорта: баланс. «Я вижу много энтузиастов, которые могут ездить на велосипеде вне дома, потому что это слишком сложно», - говорит Минарди. «Если вы собираетесь кататься на велосипеде, лучший велосипед на открытом воздухе. Вы не только получаете свежий воздух, но и практикуете равновесие. «Это помогает укрепить организм от последствий старения.

Когда в Крытый Велоспорт ОК?

Хотя ни Уолш, ни Минарди не рекомендовали бы класс в помещении, это не значит, что на велосипеде все плохо.Во-первых, любое движение лучше, чем отсутствие движения, и есть преимущества для стационарного велосипедного движения. Итак, когда это хорошая идея, чтобы включить велоспорт в помещении в вашей рутине?

1. Когда вы восстанавливаете травму

После травмы вам может потребоваться некоторое время убрать упражнение с весом, чтобы облегчить выздоровление. «Спиннинг - одна из первых рекомендаций, которую спортивные врачи и физиотерапевты рекомендуют своим пациентам, когда они оправляются от травмы», - говорит Фелисия Уокер, сертифицированный инструктор по спину в Нью-Йоркском салоне здоровья и ракетке с более чем 15-летним опытом преподавания в помещениях классы. «Поскольку верховая езда - это неэффективное упражнение, Spinning помогает людям оправиться от травм, чтобы спокойно вернуться в спортзал. «

Одно из преимуществ: крытый велоспорт дает вашему телу перерыв от бега и другие виды спорта с высоким ударом. Фото: Роб и Джулия Кэмпбелл

2. Для кросс-тренинга

Уокер добавляет, что закрытый велосипед также служит отличной формой перекрестного обучения для бегунов, которым нужно дать своим суставам перерыв от удара по тротуару. «Бег имеет большое влияние; Спиннинг не влияет, - объясняет она.

Интервальная тренировка на стационарном велосипеде также улучшает выносливость сердечно-сосудистой системы, что поможет вам в других занятиях фитнесом или спорте. «Всегда полезно перекрещиваться, чтобы вы не злоупотребляли определенными группами мышц, - говорит Уокер. «Мой собственный фитнес-режим включает бокс, прыгающую веревку и балет, чтобы уравновесить спиннинг. «

3. Для Interval Training

Interval exercise - это метод тренировки, в котором вы нажимаете себя на определенный промежуток времени, прежде чем расслабляться в течение короткого периода времени, а затем снова выполняйте упражнения.

Преимущества интервалов хорошо документированы: исследования показывают, что интервальная тренировка улучшает сердечно-сосудистую пригодность, кровяное давление и чувствительность к инсулину. Интервалы также имеют тенденцию быть более эффективным способом осуществления, обеспечивая эти преимущества за меньшее время, чем традиционные кардио.

Крытый велосипед - это естественная тренировка по интервалу, объясняет Уокер. «Когда удар ускоряется, ваши ноги тоже», - говорит она. Когда ритм замедляется, вы поднимаете напряжение на велосипеде, так что его педаль сильнее.

В классе Spin интервалы инстинктивны, потому что музыка будет определять, как быстро или медленно нажать и мотивировать вас на педаль быстро во время блоков высокой интенсивности. Кроме того, Уокер говорит, что участники обычно сжигают от 400 до 600 калорий в 45-минутном классе, что может способствовать снижению веса.

Ужасающая музыка и вдохновляющие инструкторы могут сделать крытый велосипедный класс. Фото: Игорь Мойзес / Adobe Stock

4. Если вы действительно любите его

Музыка делает занятия в помещении отличным упражнением для многих людей. Кроме того, это упражнение, подходящее для людей всех уровней фитнеса. Если вы новичок в упражнениях, следуя инструкциям инструктора, и ритм музыки может занять некоторое давление, чтобы понять, что делать.И если вы чувствуете самосознание о том, как работать перед людьми, вы можете просто захватить пятно в заднем ряду. Регулярные тренажеры должны только проверять сопротивление и немного затруднять тренировку с интенсивной интенсивностью, которая может оставить даже людей с суперподой, пропитанных потом.

Как получить максимальную отдачу от занятий в закрытых помещениях

Уолш хочет быть ясным: упражнения важны, в том числе и на велосипеде в помещении. «Я действительно считаю, что занятия Spin сегодня проделали большую работу с созданием сообщества и сделали классную подготовку более захватывающей, чем когда-либо, но я думаю, что они должны быть вторичными по отношению к силовому обучению», - говорит Уолш.

Если ваше тело двигается хорошо, а спина, бедра и ягодицы сильны, тогда будет меньше риска получения травмы, а выгоды от спина будут больше, добавляет Уолш. «Силовая подготовка должна быть основной формой упражнений, закладывая надлежащую основу перед всеми формами кондиционирования. «

Помимо этого, Минарди также говорит, чтобы убедиться, что вы едете на велосипеде правильно. «Вы хотите, чтобы каждый велосипед соответствовал каждому велосипеду, - говорит Минарди, объясняя, что он время от времени заглядывает в занятия по велоспорту на крышах и видит, что многие участники смещаются на оборудовании.

Уокер говорит, что она подчеркивает, что велосипед подходит в ее классах. Если вы сидите слишком низко, вы сжимаете колени, говорит она. Если вы слишком высоки, вы будете напрягать свою ИТ-группу (твердую полосу ткани, которая проходит вдоль бедер). Защищайте свои мышцы нижней части спины, взаимодействуя с вашим ядром, сидя на месте, она рекомендует.

Если у вас есть какие-либо вопросы, возьмите инструктора перед началом занятий Spin. Фото: Rob & Julia Campbell / Stocksy

Если вы вообще смущены, Уокер говорит, что хороший инструктор должен относиться к правильной форме во всем классе. «Инструктор должен также помочь с настройкой, прежде чем класс начнет следить за тем, чтобы все участники были хорошими, - говорит она. «Спиннинг требует правильной формы. Если вы выходите из положения, вы не будете получать максимальную отдачу от класса и, возможно, будете излишне напрягать себя. «

Нижняя строка на велоспорте в помещении: это прекрасно, чтобы иметь его в вашем арсенале упражнений, но это не должно быть вашей единственной формой упражнений. Если вы решите поразить велосипед, убедитесь, что вы тоже тренируетесь и тренируетесь с весом. Убедитесь, что ваш велосипед подходит правильно, и ваша форма звучит. И если ваш инструктор не помогает, найдите новый.