Худшие упражнения для манжеты ротатора

Травмы от физических упражнений могут происходить мгновенно или медленно. Вам не обязательно иметь внезапную травматическую травму, чтобы разорвать манжету ротатора; вы можете постепенно развить разрыв ротационной манжеты в результате чрезмерного использования или износа. Ваша манжета для ротатора представляет собой набор из четырех маленьких мышц: супраспанатус, инфразрунатус, второстепенный малый и подлопаточный. Вместе эти мышцы образуют «манжету», которая поднимает, вращает и стабилизирует ваше плечо, удерживая вашу плечевую кость на месте против гнезда.

Видео дня

Повторяющиеся накладные движения

Повторные накладные движения в таких видах спорта, как бейсбол и теннис, могут поставить вас под повышенный риск чрезмерного травмирования манжеты ротатора. Повторное наложение дополнительных сообщений может вызвать проблемы с манжетами ротатора со временем. Повторяющееся напряжение на манжету ротатора может вызвать синдром запястья манжеты ротатора или синдром соударения, оба из которых станут побочными из ваших любимых действий до тех пор, пока ваше плечо не заживет.

Ненадлежащая скамья

Опускание штанги слишком далеко на жим лежа приводит к тому, что ваши плечи находятся в неустойчивом положении, что повышает нагрузку на весь плечевой сустав. Повреждения манжеты ротатора могут также возникать как вторичный результат других травм плеча, таких как дислокация. Контролируйте эту проблему, постоянно контролируя вес под контролем, чтобы вы случайно не опустили его слишком далеко.

Неправильная сундучка

Если вы делаете сундуки с гантелями, лежа на скамейке или используя палубную машину, опустив вес слишком далеко, ваше плечо может оказаться в наиболее уязвимом положении: внешне повернутые и поперечно-аддитивные. Как и в случае с жим лежа, ограничьте свой риск, ограничив себя безболезненным, стабильным диапазоном движения и не позволяйте локтям двигаться дальше или назад, чем ваши плечи.

Упражнения на верхушке шеи

Приведение верхушечных упражнений назад за шею, в том числе затылочных прессов и задвижек или подтяжек за шеей, помещает ваше плечо в уязвимое, внешне повернутое положение еще раз. Сделайте эти упражнения безопасными, доведя планку перед вашей шеей, а не за ней.

Плохая осанка

Спад вперед увеличивает риск того, что мышца или сухожилие защемляются под вашими плечевыми костями. Поддержание правильной осанки во время тренировки - что включает в себя не сутулость вперед по ступенькам лестницы и сидение прямо с грудью вверх и вниз, а лопатки назад и вниз, для поднятия тяжестей - помогает снизить риск этого.