Оглавление:
Жжение в груди и горле после ночи чрезмерного излишества на пряных, богатых или кислотных продуктах - классическая изжога. Иногда изжога вышла из-под вашего контроля и классифицируется как гастросафагеальная рефлюксная болезнь или ГЭРБ. У вас может развиться ГЭРБ, когда вы страдаете от грыжи пищеварения, беременны или принимаете определенные отпускаемые по рецепту лекарства.
Видео дня
Если у вас хроническая изжога, вызванная GERD или просто случайными атаками, вы хотите облегчить ее, потому что, честно говоря, это довольно неприятно. Антациды могут быть вашим первым курсом нападения для приступов изжоги, но определенные позы йоги позволяют вам пропускать меловые таблетки и все еще получать облегчение.
Йога, наряду с другими способами лечения образа жизни, может помочь вам справиться с изжогой. Ваш первый шаг, конечно, заключается в том, чтобы избежать запуска продуктов, включая кофе, алкоголь, помидоры, шоколад и жирные продукты. Стресс - еще один триггер. ГЭРБ может потребовать вмешательства врача. Но, когда вам решать успокоить симптомы изжоги, ударить позу.
Подробнее : Как сбросить газ с позами йоги
Физическая практика
Хотя завихрения могут чувствовать себя хорошо, когда у вас есть прилив газа, они могут стимулировать смещение кислоты в желудке, поэтому он поднимается к груди и пищеводу, усугубляя тотальную кислую вкуса и горящих чувств, связанных с изжогой. Вместо этого практика ставит, что растягивает вас и расслабляет вашу систему. Удлиненные позы приносят немедленное облегчение и расслабление, помогает с долгосрочным снижением стресса.
Легкая поза: Легкая поза - это просто простое скрещенное сиденье. Сядьте на коврик, согните правое колено и засуньте пятку в линию с пахом. Согните свое левое колено и положите пятку своей ноги в линию с правой пяткой. Вдохните в позу от 10 до 20 вдохов.
Кошка: Поза получает свое название от своего сходства с изображением кошки Хэллоуина. Встаньте во все четыре и согните позвоночник. Удерживайте дыхание или два, отпустите и повторите, пока вы не почувствуете облегчение.
Corpse: Вы заканчиваете практику йоги в этой простой позе. Ложитесь на спину на коврик и растягивайте ноги. Пусть ваши руки покоятся рядом с вашим телом, но не бойтесь распространяться. Дышите глубоко в течение 5 минут или дольше.
Дыхание
Пример из практики показал, что специфические формы пранаямы или работы с дыханием могут облегчить симптомы тяжелого ГЭРБ, особенно при использовании в сочетании с предписанными ингибиторами протонного насоса.Исследование, опубликованное в Международном журнале йоги в 2013 году, показало, что следующие методы дыхания наиболее эффективны в увеличении тонуса диафрагмы, поэтому рефлюкс желудочной кислоты в пищевод уменьшается. Если вы беременны, пропустите эти сильные дыхательные упражнения.
Kapalabhati
Kapalabhati, или сверкающий череп дыхание, помогает создать вашу диафрагму и стимулирует вегетативную нервную систему, чтобы вызвать расслабление, поэтому переваривание происходит естественным и гладко. Вы дышите взрывоопасно из области между вашим пупом и лобком, создаете тепло и активируете вас.
Шаг 1
Сядьте в удобном скрещенном положении или в позе Героя на полу. Обратите внимание на нижний живот, положив кулак прямо под пупок.
Шаг 2
Выдохните свой нос, когда вы опустошите воздух из нижней части живота. прокачайте кулак против области, чтобы стимулировать действие. Немедленно фыркайте в другой затяжке дыхания и отпустите его. Направляйте от одного до двух дыхательных насосов в секунду.
Шаг 3
Цель сначала 25-30 циклов, а затем постепенно работать до 100 раундов.
Агнисар Крия
Этот метод дыхания можно охарактеризовать как «раскачивание» мышц живота. Лучше всего это делать натощак.
Шаг 1
Встаньте с ногами о расстоянии друг от друга; наклониться вперед от бедер и поместить руки на бедра, колени слегка согнуты. Держите спину прямо и не позволяйте подбородку падать к груди. Расслабьте мышцы живота и выдохните все дыхание.
Шаг 2
Подсуньте мышцы живота, чтобы потянуть живот в сторону спины. Держите спину длинной, когда вы начинаете втягивать мышцы ab в течение 10-15 повторений. Задержитесь, как вы делаете это действие.
Шаг 3
Работайте до трех раундов ab-привязки. Не заставляйте себя задерживать дыхание, если ваша шина abs до того, как вы закончите с 10 до 15 повторений. Выдохните, если вам нужно, и постепенно создавайте до полного набора повторений с течением времени.
Подробнее : Типы йогинга дыхания
