10 Бесплатных тренировок, чтобы стать слесарем и сильнее

Готовы ли вы к лучшему образу жизни? Право на! Мы с тобой. LIVESTRONG. Команда COM начинает наш 8-недельный STRONGER Challenge в понедельник, 8 января, так что мы все можем начать новый год.

Видео дня

Вы с нами? Присоединяйтесь к нашему LIVESTRONG. COM Challenge Facebook Group, чтобы получить советы, поощрение и мотивацию.

Есть 10 бесплатных тренировочных видеороликов и ежедневный календарь (ниже), чтобы получить результаты, похожие на те, которые были обещаны популярными наборами тренировок для DVD, на которые вы могли бы заплатить более 100 долларов США.

Получите удовольствие от тренировок STRONGER, наблюдая за одноминутным трейлером:

Вот кадр СИЛЬНОЙ тренировки. Нажмите, чтобы получить больший размер для печати или загрузки:

Следуйте этому календарю, чтобы противостоять этому спорту. Фото: Грейси Уилсон / LIVESTRONG. COM

STRONGER Challenge состоит из 10 35-минутных тренировок, созданных бывшим профессиональным футболистом и тренером знаменитостей Ники Холдером.

Начиная с 2 января, вы можете подписаться на вызов, загрузив приложение MyPlate. Вы получите ежедневные мотивационные письма, которые будут включать в себя каждое видео с тренировками. Бесплатные программы питания STRONGER, списки покупок и рецепты также будут доступны в приложении MyPlate.

Убейте вызов тысячами других, которые также выполняют тренировки, присоединившись к LIVESTRONG. COM Challenge Facebook Group. Группа, модерируемая редактором LIVESTRONG по фитнесу и представителем ведущего тренера Ники Холландера, поможет вам оставаться на связи и мотивироваться.

СИЛЬНЫЙ 2018 8-недельный календарный вызов

МЕСЯЦ 1, НЕДЕЛЯ 1 Прежде чем вы начнете и / или в первый день, обязательно сделайте свои измерения и перед фотографиями (вот как!). Важно не только увидеть прогресс, который вы сделали, но также и потому, что можете ввести наш ежемесячный конкурс, чтобы выиграть подарочную карту на сумму 250 долларов США, когда вы показываете фотографии своих результатов.

ДЕНЬ 1: Пн., 8 января, 2018 - Challenge официально начинается! Наблюдайте за своим 1-м мотивационным видео, а затем выполняйте тренировку HIIT, FIRE.

ДЕНЬ 2: Наблюдайте за своим мотивом 2 дня, а затем выполняйте силовую тренировку, IRON.

ДЕНЬ 3: Наблюдайте за своим 3-м мотивационным видео, а затем выполните подпитку подписи Ники, СОЛДАТ.

ДЕНЬ 4: Наблюдайте за своим днем 4 мотивационных видеороликов, а затем выполняйте тренировку по восстановлению, БЕЖЕНЦЫ.

ДЕНЬ 5: Наблюдайте за своим видеороликом на 5 дней, а затем выполняйте плейометрическую (пленочную) тренировку, ЗАЖИГАНИЕ.

ДЕНЬ 6: Наблюдайте за своим 6-минутным видеороликом, а затем исполняйте поддельную тренировку Никки, SOLDIER во второй раз на этой неделе.

ДЕНЬ 7: ОТДЫХ ДЕНЬ - Следите за своим 7-м мотивационным видео «Важность дней отдыха.«

Выполняйте эту задачу группами, чтобы держать друг друга в ответе. Фото: LIVESTRONG. COM > НЕДЕЛЯ 2

ДЕНЬ 8: Тренировка HIIT FIRE ДЕНЬ 9: тренировка силы IRON ДЕНЬ 10: подписание тренировки SOLDIER ДЕНЬ 11: Тренировка по восстановлению REFUEL ДЕНЬ 12: ПЛОТНАЯ РАБОТА ЗАЖИГАНИЯ ДЕНЬ 13: подписание тренировки СОЛДАТ ДЕНЬ 14: ** ОТДЫХ ДЕНЬ НЕДЕЛЯ 3

ДЕНЬ 15:

Тренировка HIIT FIRE ДЕНЬ 16:

тренировка силы IRON ДЕНЬ 17:

подписание тренировки SOLDIER ДЕНЬ 18:

тренировка для восстановления REFUEL ДЕНЬ 19: < плей-тренировка IGNITION

ДЕНЬ 20: подписание тренировки SOLDIER

ДЕНЬ 21: ОТДЫХ ДЕНЬ

НЕДЕЛЯ 4 ДЕНЬ 22:

Тренировка HIIT FIRE

ДЕНЬ 23: тренировка силы IRON

ДЕНЬ 24: подписание тренировки SOLDIER

ДЕНЬ 25: тренировка по восстановлению ЗАГРУЗКА

ДЕНЬ 26: плей-тренировка IGNITION

ДЕНЬ 27: < подписание тренировки SOLDIER ДЕНЬ 28:

ОТДЫХ ДЕНЬ МЕСЯЦ 2, НЕДЕЛЯ 5

ДЕНЬ 29: HIIT (месяц 2) тренировка СГОРАНИЯ

ДЕНЬ 30:

сила (месяц 2) тренировка СТАЛЬ ДЕНЬ 31:

подпись (месяц 2) тренировка ВОЙНА ДЕНЬ 32:

восстановление (месяц 2) тренировка RELOAD ДЕНЬ 33:

плей (месяц 2) тренировка ВЗРЫВООПАСНОСТЬ ДЕНЬ 34:

подпись (месяц 2) тренировка ВОЙНА ДЕНЬ 35: > ОТДЫХ ДЕНЬ

НЕДЕЛЯ 6 ДЕНЬ 36:

ХИТ (месяц 2) тренировка СГОРАНИЕ ДЕНЬ 37:

сила (месяц 2) тренировка СТАЛЬ

ДЕНЬ 38: подпись (месяц 2) тренировка ВОЙНА

ДЕНЬ 39: восстановление (месяц 2) тренировка RELOAD

ДЕНЬ 40: плей (месяц 2) тренировка ВЗРЫВООПАСНОСТЬ

ДЕНЬ 41: подпись (месяц 2) тренировка ВОЙНА

ДЕНЬ 42: ОТДЫХ ДЕНЬ

НЕДЕЛЯ 7 ДЕНЬ 43:

HIIT (месяц 2) тренировка СГОРАНИЕ ДЕНЬ 44:

сила (месяц 2) тренировка СТАЛЬ

ДЕНЬ 45: подпись (месяц 2) тренировка ВОЙНА

ДЕНЬ 46: восстановление (месяц 2) тренировка RELOAD

ДЕНЬ 47: плей (месяц 2) тренировка ВЗРЫВ

ДЕНЬ 48: подпись (месяц 2) тренировка ВОЙНА

ДЕНЬ 4 9: ОТДЫХ ДЕНЬ

НЕДЕЛЯ 8 ДЕНЬ 50:

ХИТ (месяц 2) тренировка СГОРАНИЕ ДЕНЬ 51:

сила (месяц 2) тренировка СТАЛЬ

ДЕНЬ 52: подпись (месяц 2) тренировка ВОЙНА

ДЕНЬ 53: восстановление (месяц 2) тренировка RELOAD

ДЕНЬ 54: плей (месяц 2) тренировка ВЗРЫВОЛ

ДЕНЬ 55: > подпись (месяц 2) тренировка ВОЙНА ДЕНЬ 56:

ОТДЫХ ДЕНЬ - ВЫ ЗАВЕРШЕНО - ПОЗДРАВЛЯЕМ! Как зарегистрироваться для STRONGER Challenge

1. Загрузите приложение MyPlate для iOS и создайте свою учетную запись. Если вы находитесь на Android или у вас нет смартфона, вы также можете использовать настольную версию. Убедитесь, что вы назначили 8 января в качестве даты начала, чтобы вы могли находиться на той же странице, что и остальная часть LIVESTRONG. Сообщество COM! 2. В стартовую дату (мы начинаем следующий вызов 8 января) вы сможете войти в свою учетную запись и нажать «План питания» в нижней панели навигации приложения. Там вы получите доступ к еде каждого дня, а также к списку покупок в каждую неделю.

Отслеживание легко с помощью MyPlate. Фото: LIVESTRONG. COM

3. Для каждого приема пищи и закуски отследите свои калории, нажав галочку рядом с каждой пищей или рецептом. Если вам нужно отклониться от плана приема пищи, вы также можете ввести продукты вручную на вкладке «Трек» в нижней навигационной панели. Просто найдите свою пищу и нажмите кнопку «I Ate This». Также обязательно отследите потребление воды с вкладки «Трек».

4. Распечатайте календарный день тренировки STRONGER Challenge и следуйте вместе с видеороликом для каждого рабочего дня.

Вот ваша дорожная карта тренировки. Фото: LIVESTRONG. COM

5. Отслеживайте упражнения STRONGER в MyPlate. На главной странице приложения нажмите «Упражнение», затем выполните поиск STRONGER. Все тренировки будут перечислены ниже. Выберите тот, который вы выполнили в этот день.

6. Присоединяйтесь к нашему LIVESTRONG. COM Challenge Facebook Group, чтобы получать ежедневные советы, поощрение и мотивацию! Вы также можете присоединиться к разговору в наших советах сообщества в приложении («Сообщество» в нижней навигации) и на рабочем столе.

7. Выполняйте тренировки с нами, перечеркивайте их из календаря и публикуйте об этом в группе Facebook. Мы приветствуем вас!

Читатели. Вы присоединяетесь к нам за 8-недельный СИЛЬНЫЙ ПРОБЛЕМ? Что вы думаете о тренировках STRONGER? Что вы думаете о плане приема пищи? У вас возникли проблемы с доступом и использованием либо тренировок, либо плана приема пищи? Вы когда-нибудь делали группу для занятий фитнесом? Как это пошло на вас? Вы присоединились к нашему LIVESTRONG. COM Challenge Group на Facebook? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать!