Оглавление:
В то время как многие люди заинтересованы в потере веса, другие, такие как борцы, могут действительно хотеть добиться временного увеличения веса, например как то, что происходит во время удержания жидкости. Чтобы получить вес воды, подумайте о внесении некоторых изменений в свой рацион и тренировку. Помните, что эти методы должны проводиться только на временной основе, чтобы избежать опасных последствий для здоровья.
Видео дня
Пропустить соль
Большинство здоровых взрослых рекомендуется поддерживать потребление натрия в количестве от 1, 100 до 2, 200 миллиграммов в день - примерно 1/2 до 1 чайная ложка соли. Согласно Университету Тоусон, увеличение потребления натрия может быть эффективным способом для временного увеличения веса воды. Чтобы получить 2 фунта веса воды, по крайней мере на короткий срок, увеличьте среднее потребление натрия на 400 миллиграммов в день. Не превышайте 3, 300 всего миллиграммов потребления натрия за один день, так как эти уровни превышают «безопасные и адекватные» диапазоны, установленные Национальным исследовательским советом.
Уменьшить потребление жидкости
Хотя это может показаться противоречивым, уменьшение потребления жидкости может быть эффективным, когда дело доходит до получения водного веса - особенно в сочетании с диетой с более высоким содержанием натрия. Фактически, по мере увеличения уровней натрия, организм пытается разбавить эти значения, удерживая избыток жидкости и, таким образом, уравновешивая соотношение натрия и жидкости. Лица, которые пьют много воды, будут смывать натрий из их системы и затрудняют удержание тела на избыточной жидкости. Помните, что этот метод следует использовать только в краткосрочной перспективе, поскольку расширенное ограничение жидкости может иметь серьезные последствия.
Fuel Your Workout
Во время тренировки тело потеет и теряет значительное количество натрия. Если этот натрий не будет заменен, увеличение веса воды окажется проблемой. Power Bar побуждает тренажеров потреблять не менее 500-700 миллиграммов натрия на каждые 32 унции жидкости, принимаемой во время тренировки. Пропуск тренировки в целом может быть более эффективным для людей, которые заинтересованы в получении водного веса и не хотят нарушать тонкий баланс натрия и жидкости в организме.
Избегать диуретиков
Диуретики - это продукты, используемые для уменьшения удержания жидкости в организме. Поскольку мочегонные средства способствуют снижению потерь жидкости, их следует избегать любой ценой людьми, которые заинтересованы в поддержании или получении веса воды. Хотя существует ряд рецептурных препаратов, которые оказывают мочегонное действие, определенные продукты и напитки могут также способствовать диурезу. На самом деле, напитки с высоким содержанием кофеина и алкоголя и продуктов питания, таких как сельдерей, баклажаны, лук, арбуз и спаржа, все оказались эффективными для снижения запасов жидкости в организме.
