Оглавление:
Когда вы разрабатываете программу упражнений для похудения, вы можете сосредоточиться на сердечно-сосудистых тренировках, таких как ходьба, езда на велосипеде и плавание. Вам нужны эти упражнения, чтобы сжечь калории и внести свой вклад в потерю веса, но не упускайте из виду силу гантели. Добавление упражнений на гантели к вашей еженедельной рутине сжигает калории во время и после тренировки. Увеличение мышечной ткани от тренировки гантелей увеличивает ваш метаболизм, поэтому вы сжигаете большее количество калорий, даже когда вы находитесь в состоянии покоя. Чем больше калорий вы сжигаете, тем больше веса вы теряете.
Видео дня
Шаг 1
Выберите упражнения для гантелей для основных групп мышц. Используйте количество гантелей, которое бросает вызов на ваши последние два повторения каждого набора.
Шаг 2
Включите упражнения для ваших плеч, сундуков, спины и рук. Например, выполните плечевые пресса, жим лежа, задние ряды, кулачки рук и удлинители.
Шаг 3
Усильте свое нижнее тело упражнениями, такими как приседания, выпадения, тяги и повышение теленка, все, держа гантели в каждой руке.
Шаг 4
Комплексные упражнения по укреплению ядра, включая приседания, боковые изгибы, отрубы деревьев и боковые доски, удерживающие гантели.
Шаг 5
Выполняйте от восьми до двенадцати повторений каждого упражнения для каждой основной группы мышц. Заполните один-три набора каждого. Стремитесь тренироваться с гантелями в течение 30 минут, чтобы сжечь около 228 калорий, если вы весите 140 фунтов или 261 калорий, если весит 160 фунтов.
Шаг 6
Завершите упражнения на гантели два или три дня в неделю, чтобы сжечь калории и увеличить ваш метаболизм - это, наряду со здоровой диетой, приведет к вашим потерям веса. Разрешите два дня отдыха между тренировочными днями для полного восстановления мышц.
Советы
- Измените упражнения на гантели каждые три-шесть недель, чтобы ваши мышцы стимулировались и реагировали.
Предупреждения
- Проконсультируйтесь с вашим врачом, прежде чем начинать программу лифтинга и выбирать для себя здоровый вес тела.
