Как я могу работать с тендинитом?

Сухожилия - это связующие вещества, такие как веревки, которые удерживают мышцы и кости вместе, чтобы вы могли нормально двигаться. Когда сухожилие воспаляется, состояние называется тендинитом. Другие слова для тендинита связаны с той частью тела, которую испытывают боль и раздражение: теннисный локоть и плечо пловца - два таких термина. Разработка с тендинитом является сложной задачей, и вам может потребоваться настроить тренировку, чтобы избежать повторного травмирования.

Видео дня

Шаг 1

Отрежьте больную область до тех пор, пока дискомфорт не успокоится или пока у вас не будет разрешения вашего врача снова начать упражнение. Клиника Майо препятствует вам «работать через боль» тендинита, потому что сухожилия не имеет достаточного времени для лечения. В зависимости от степени травмы вам может потребоваться приостановить тренировку в течение нескольких дней или нескольких недель.

Шаг 2

Тренируйтесь осторожно, когда вы возобновляете тренировки, а не начинаете полноценную рутину сразу. Американская академия ортопедических хирургов (AAOS), февраль 2003 года Бюллетень объясняет, что тендинит более вероятен, если вы не привыкли заниматься физическими упражнениями и начинать программу с высоким уровнем воздействия. Постепенно приложитесь к своему полному потенциалу, чтобы избежать чрезмерного расширения и раздражения болевого сухожилия еще больше.

Шаг 3

Нанесите тепло на область, пораженную тендинитом, и растяните окружающие мышцы перед тренировкой. Ваш врач или физиотерапевт может показать вам конкретные упражнения, основанные на том, что сустав болезнен.

Шаг 4

Поезд, чтобы снять напряжение с пораженной конечности или сустава, предлагает клинику Майо. Если у вас тендинит у вас на плече, например, сосредоточьтесь на укреплении своего нижнего тела путем пробежки или езды на велосипеде, пока ваше плечо заживает. Вращайте тип тренировки, которую вы делаете в течение недели, чтобы вы тренировали все тело, не нажимая на определенные суставы.

Шаг 5

Упражнение в пуле. Плавучесть, обеспечиваемая водой, снижает нагрузку на поврежденные суставы и сухожилия.

Шаг 6

Приложите лед к мышцам и сухожилиям после тренировки, если тендинит продолжает беспокоить вас, рекомендует AAOS. Двадцать минут должны быть достаточными, чтобы уменьшить воспаление и избавиться от боли.