Естественные способы намазания

Для естественного культуриста набухание представляет собой особую проблему. Без стероидов, чтобы помочь в усилении мышц, естественный культурист должен максимально использовать тренировку, диету и восстановление, чтобы иметь возможность прогрессировать. При правильных естественных методах даже культурист без наркотиков может добавить впечатляющую мышечную массу.

Видео дня

Поднимите потребление калорий

Важнейшим фактором в получении мышечной массы является достаточное количество калорий. Для получения мышечной массы требуется больше калорий, чем вы горите, что приводит к избытку калорий. Чтобы обеспечить постоянный прогресс, добавьте 500 калорий белка и сложных углеводов к ежедневному потреблению калорий. Если вы не заметите мышечную силу через неделю, поднимите ежедневное потребление калорий еще на 500 калорий.

Lift Heavy

Наркоманы могут избавиться от легких тренировок, потому что стероиды ускоряют рост мышц за счет усиления синтеза белка. Для естественного подъемника, пытающегося нагнетать массу, тяжелые грузы являются важным инструментом для нагнетания. Многоцелевые упражнения, такие как приседания и жим лежа, выполненные с тяжелыми весами, увеличивают количество набранных мышечных волокон. Утомляя больше мышечных волокон, тренировки более эффективны. Используйте веса, которые позволяют выполнять только три-пять повторений.

Потребление воды

Мышцы состоят из примерно 75 процентов воды. Чтобы держать их растущими и здоровыми, вы должны пить достаточно воды каждый день. Совет по продовольствию и питанию рекомендует мужчинам пить 3. 7 литров воды в день, а женщины пьют 2. 7 литров. Чтобы быть в безопасности, выпейте по крайней мере галлон воды в день, чтобы заменить воду, которую вы потеете во время тренировки.

Дополнение креатином

Креатин - это природное соединение, произведенное в организме. Креатин используется организмом для получения энергии во время тренировки сопротивления. Дополнение креатином улучшает краткосрочную выносливость, позволяя вам выполнять больше повторений в комплекте и участвовать в более эффективных тренировках. Креатин считается безопасным Американским советом по физическим упражнениям без серьезных побочных эффектов.

Встряска после тренировки

Сразу после тренировки мышцы загрунтованы, чтобы поглощать больше питательных веществ, чем обычно. Встряска, содержащая сывороточный белок и простые углеводы, будет противодействовать разрушению мышц, которое обычно происходит во время тренировки. Уменьшая мышечный пробой, мышцы восстанавливаются и растут быстрее.