Оглавление:
- Видео дня
- Задняя часть вышивки затыловкой
- На плече на плече
- Sit-ups
- Ноги поднимаются
- Вертикальный ряд
- Ab Machines
- Прямолинейные тяги
- Гиперэкстензия с двойной ногой
- Глубокие приседания
- Good Mornings
Осмотрите тренажерный зал в следующий раз, когда вы там, и вы увидите, что десятки упражнений выполняются другими игроками в спортзале. Большинство людей в спортзале никогда не имели формального обучения в упражнении и, вероятно, выполняли упражнения, основанные на том, что видят другие, - неправильно. Просто потому, что это упражнение не означает, что оно безопасно. Есть как минимум 10 упражнений, которые следует избегать в тренажерном зале или где-либо еще.
Видео дня
Задняя часть вышивки затыловкой
Задняя часть выреза за пределы шеи внешне вращает плечи и помещает их в скомпрометированное положение. Этот ход может напрячь плечи и повредить шею. Выполните это упражнение только спереди.
На плече на плече
Плечевой пресс сзади зажимает также плечи так же, как и выталкивание лат. При подъеме легкого веса вы можете не заметить, но по мере того, как вы становитесь сильнее и поднимаете тяжелые веса, вы увеличиваете риск получения травмы.
Sit-ups
Вы можете выполнять несколько вариантов приседания, когда хотите работать с абс, но приседания на самом деле больше работают на ваших сгибателях бедра и могут повредить вашу спину. В следующий раз, когда вы захотите поработать мышцами живота, сделайте вместо этого хруст, который фокусируется на абс и не напрягает вашу спину, как могут приседать.
Ноги поднимаются
Ноги поднимаются абсолютно не-нет. Лежа на спине и поднимая обе ноги с земли, выкладываете высокий уровень напряжения на позвоночник. Вы можете делать это упражнение с одной ногой за раз или делать хрустит, если пытаетесь укрепить свой абс.
Вертикальный ряд
Вертикальный ряд может нанести урон вашим запястьям и плечам. Многие люди имеют ограниченный диапазон движения и не могут выполнять этот ход так, как это должно быть сделано, и это может привести к травме. Из-за травмы плеча очень трудно оправиться.
Ab Machines
Обычно в тренажерном зале есть несколько типов машин ab, и выяснение того, как их правильно использовать, может сбить с толку. Машины Ab не доставят вам меньшую талию, как многие надеются. Вы либо будете тратить свое время, либо совершать неправильный ход, что может привести к травме.
Прямолинейные тяги
Тяжелые тяги являются отличным упражнением для подколенных сухожилий и ягодиц, но этот ход часто выполняется неправильно. Прямая нога тяги слишком сильно нагружает ваш позвоночник, если вы поднимаете неправильно. Избегайте этого упражнения, если вы не получили инструкции от обученного профессионала и на 100 процентов уверены, что делаете это правильно.
Гиперэкстензия с двойной ногой
Лежа на животе и поднимая обе ноги с земли, накладывает чрезмерное напряжение на спину. Лучшей альтернативой этому упражнению является поднять одну ногу за раз; вы можете одновременно поднять свою противоположную руку.
Глубокие приседания
Приседание за 90-градусным изгибом считается глубоким приземистым. Приседание слишком низко создает ненужное напряжение на коленях, особенно в сочетании с неправильной формой.
Good Mornings
Good Mornings - это упражнение старой школы, которое вы, вероятно, часто не видите. Для этого есть веская причина. Это включает в себя проведение штанги за головой и изгиб вперед от талии. «Добрые утра» накладывают весь вес на позвоночник, и вы рискуете серьёзно травмировать позвоночник и шею. Есть много других упражнений на спине, чтобы выбрать, из которых безопасны.
