Образец тренировки для тренировки в кругообороте

Целевая тренировка подходит для всех от воина-выходца до элитного спортсмена, чтобы развивать или повышать уровень их пригодности. В этом отношении один сеанс очень эффективен, когда дело касается повышения силы и выносливости. Когда дело доходит до разработки схемы, возможности бесконечны. Как и все другие виды обучения, лучшая схема - это та, которая дает вам результаты, которые вы ищете, и лучше всего подходит для ваших индивидуальных потребностей.

Видео дня

Что такое тренировка?

Обучение по курсу - это серия упражнений, выполняемых один за другим, с небольшим или отсутствующим отдыхом между каждым упражнением. Обучение в цепи обычно включает в себя сочетание восьми-десяти высокоинтенсивных аэробных, анаэробных упражнений или упражнений по сопротивлению, которые предназначены для легкого наблюдения и улучшения потери жира, наращивания мышц и сердечно-сосудистой системы. Каждое упражнение выполняется для определенного количества повторений или в течение определенного промежутка времени, прежде чем перейти к следующему упражнению. Цепь считается завершенной, как только будут выполнены все предписанные упражнения в программе. Когда одна контур заканчивается, упражнения повторяются для второго контура.

Преимущества и недостатки тренировки в цепи обучения

Обучение в цепи - отличный способ увеличить общую силу тела и аэробную физическую форму. Те, кто участвует в тренинге по схеме, обычно работают в небольших группах, что позволяет новичкам руководствоваться более опытными партнерами по тренировкам. Схемы очень настраиваются для ваших конкретных потребностей или спорта и могут быть дополнены или без использования дорогого оборудования для тренажеров. Учебные программы для цепей легко структурируются, что делает их идеальными для начинающих, которые хотят тренировки всего тела, но не уверены, с чего начать.

В то время как тренировка по циклам выгодно отличается тем, кто хочет сжигать жир и улучшает свою аэробную выносливость, он менее выгоден тем, кто хочет построить силу и добавить массу. Однако, если вы заинтересованы в увеличении мышечной массы, вы можете уменьшить количество повторений, выполняемых во время каждого упражнения, и увеличить свой вес или уровень интенсивности. Кроме того, вместо того, чтобы тратить 45-60 секунд на конкретное упражнение, как и в стандартной схеме, вы можете просто сократить время до 15-20 секунд на одно упражнение.

Цепь верхнего корпуса

Эта схема может быть выполнена либо во времени, либо путем заполнения желаемого количества повторений. Чтобы выполнить эту схему в течение времени, от 45 до 60 секунд, не более 30 секунд отдыха между каждым упражнением. Чтобы выполнить эту схему с использованием заданного количества повторений, от 10 до 12 повторений для каждого упражнения, от 15 до 30 секунд отдыха между упражнениями.Перед охлаждением и растяжением выполните три-четыре полные цепи. --Инключная скамья для прессы - Кабельные тяги Трейцепа - Подтяжка / Подтяжка - Капиллярные завитки для бицепса - Боковые подъемы

Цепь нижнего корпуса

Эта схема может быть выполнена во времени или с помощью необходимое количество повторений. Чтобы выполнить эту схему в течение времени, от 45 до 60 секунд, не более 30 секунд отдыха между каждым упражнением. Чтобы выполнить эту схему с использованием заданного количества повторений, от 10 до 12 повторений для каждого упражнения, от 15 до 30 секунд отдыха между упражнениями. Перед охлаждением и растяжением выполните три-четыре полные цепи. - Хвост укусов - Хвост приседаний - Гибкий флексинг - Понижает уровень - Гибкие откаты - прыжки в прыжках

Цепь сердечника

Выполните 25 повторений в этой схеме, практически не отдыхая между каждым упражнением. Эта схема должна быть завершена дважды перед охлаждением и растяжением. --Романские тяги - Круговые повороты - Кранки - Подтяжка ноги поднимается --Разъемные удлинители --Размер --Рабочая доска

Общая цепь тела

Каждое упражнение в этой общей цепи тела должно выполняться от 45 до 60 секунд, не более 30 секунд отдыха между каждым упражнением. Перед охлаждением и растяжением выполните две-три полные цепи. --Bench Press --Squats - Джекпины - Военно-медицинская пресса - Лунки для стрельбы - Культиваторы-бицепсы - Демпфирующие кулаки - Расширения для трицепса - Подтяжки ножек для ножек - Подтягивающие ножки для ног - Силовые доски -