Оглавление:
Доминирование эстрогена происходит, когда эстроген находится в организме на гораздо более высоком уровне, чем другие половые гормоны, в основном прогестерон. Повышенный уровень может быть результатом избыточного производства или хранения эстрогенов или снижения уровня прогестерона. Симптомами доминантности эстрогена являются ожирение (с жиром, накапливающимся в средней части), фиброзно-кистозные груди и яичники, нарушения менструального цикла, головные боли и часто рак молочной железы. С этими нежелательными побочными эффектами доминирования эстрогена многие ищут естественные способы борьбы с ним. Один из способов помочь контролировать уровень эстрогена в организме - это диета.
Видео дня
Волоконно
Одна из первых изменений в питании, которые вы должны предпринять, чтобы бороться с доминированием эстрогенов, - это увеличить потребление клетчатки. Д-р Рональд Хоффман из Нью-Йорка утверждает, что диета с высоким содержанием клетчатки снизит уровень эстрогена в крови. Поскольку избыточный эстроген покидает тело через кишечник, если стул остается в толстой кишке, эстроген будет реабсорбирован. Некоторые продукты с высоким содержанием клетчатки и отличные дополнения к рациону включают сельдерей, яблоки, ягоды, овсянку, орехи и семена и любой вид бобов.
Семя льна
Добавьте семя льна в свой рацион. Семена льна содержат соединения, называемые «лигнаны». Согласно Институту Linus Pauling, научно-исследовательскому центру здоровья в Университете штата Орегон, линьяны обладают «антиэстрогенным» эффектом, в котором они вмешиваются в ферменты, которые участвуют в производстве эстрогена. В то время как семена льна обладают антиэстрогенными свойствами, они также очень высоки в фитоэстрогенах, которые являются эстрогенами из растительного источника, поэтому вы хотите потреблять их из источника пищи не чаще одного раза в день. Самый высокий источник лигнанов - это семя льна. Семена льна могут быть добавлены к хлебобулочным изделиям, таким как хлеб и кексы, или посыпать сверху салатами или обедненными блюдами для жарки. Его также можно приобрести уже на земле.
Sulfur Foods
Печень работает как фильтр, который очищает вредные вещества от кровотока и отправляет их для устранения, включая избыток эстрогена. Когда печень работает слишком тяжело и не может нормально функционировать, токсины накапливаются в системе, включая эстроген, говорит доктор Хоффман. Употребление в пищу продуктов, которые поддерживают здоровье печени, может помочь печени снизить уровень эстрогена в организме. Продукты, такие как лук, чеснок и яичные желтки, полезны для печени, потому что они содержат серу. Фонд «Джордж Металджан» («World's Healthiest Foods») утверждает, что именно соединения серы дают печень способность избавляться от токсинов, таких как пестициды и лекарственные средства, поражающие печень.Другими продуктами, которые помогают в детоксикации печени, являются лимоны, липы, шпинат, листовая зелень и брюссельская капуста. В то время как крестоцветные овощи, такие как брюссельская капуста и брокколи, помогают с функцией печени, они также содержат большее количество фитоэстрогенов, поэтому каждый раз меняйте потребление овощей и овощей из крестоцветных.
Выберите «Органический»
При выборе фруктов, овощей и даже постного мяса искать экологически чистые источники. Органические продукты не выращиваются и не выращиваются с помощью пестицидов или добавленных гормонов, поэтому они дают перерыв печени, не добавляя в систему дополнительных токсинов или эстрогенов. Ксеноэстрогены, эстрогены из источников окружающей среды, встречаются в пестицидах, пластмассах, моющих средствах и даже духах. Если вы покупаете пищу, которую вы не уверены, она органическая, обязательно сначала вымойте ее, чтобы ополоснуть остатки пестицидов. Покупая мясо или молоко, удостоверьтесь, что он заявляет, что он органический и «без гормона».
Продукты, которых следует избегать
Чтобы снизить уровень эстрогенов, определенные продукты должны быть ограничены или вообще опущены. Продукты и напитки, содержащие кофеин, должны быть удалены из рациона. Доктор Майкл Лам, специалист по естественному исцелению, сообщает об исследовании, которое включало измерение потребления кофеина и уровней эстрогена. Результат исследования состоял в том, что даже только одна чашка кофе в день могла увеличить уровень эстрогенов, и более четырех чашек кофе подняли уровень на 70 процентов выше уровня одной чашки. Д-р Лам также излагает исследование, в котором показано снижение уровня эстрогена у женщин, которые отказались от диеты с высоким содержанием углеводов и продуктов с высоким содержанием жира в обмен на диету с питанием, которая была с низким содержанием жира. Избегание сахаров, жирных и обработанных продуктов и выбор свежих цельных фруктов и овощей и орехов - один из способов снижения доминирования эстрогена.
