Оглавление:
Запуск может обеспечить прочную сердечно-сосудистую тренировку. Он помогает укрепить сердце и легкие, и он сжигает калории, чтобы поддержать потерю веса. Тем не менее, он может также налагать стресс и требования к телу. У бегунов может развиться боль в животе, которая может быть связана с мышечными проблемами или проблемами пищеварения. Принимая некоторые меры предосторожности, можно облегчить боль в животе от бега.
Видео дня
Брюшные мышцы включают трансверсальный абдомин, который представляет собой глубокий слой мышц перед телом; rectus abdominus, который более поверхностный, и когда тонированное создает «шестипакетный ab»; и внутренние и внешние косые. Диаграммы на веб-сайте IMAIOS показывают, что брюшная полость находится под диафрагмой и содержит много органов. Брюшные мышцы напряженно работают, работая для поддержания осанки и баланса. Учитывая сложность брюшной полости, существует несколько ситуаций, которые могут способствовать боли в области живота при работе.
Особенности
Боль в животе, которая возникает из-за бега, может быть резкой и колоть, или она может больше похожа на судороги. Для некоторых бегунов это происходит каждый раз, когда они бегают, в то время как другие испытывают этот симптом иногда. По мнению Университета Райса, боль может произойти сама по себе или может сопровождаться отрыжкой, газом, расстройством желудка, рвотой, диареей и вздутием живота. Поскольку эти симптомы могут быть признаком основного состояния, боль в животе должна оцениваться врачом, поэтому можно начать правильный подход к лечению.
Боковой стежок
Общей формой боли в животе у бегунов называется боковая стежка или боковая судорога. Согласно Национальным институтам здоровья, причина, по которой возникают побочные стежки, не совсем понятна. Это приводит к тому, что боль становится резкой и локализована в одной области брюшной полости. Хотя существует много теорий о том, что вызывает боковые стежки, это может быть вызвано раздражением париетальной брюшины, которая представляет собой мембрану, которая выстилает брюшную и тазовую полости. Боль в боковой стежке может быть вызвана, когда существует трение против этой мембраны. Этот симптом можно предотвратить, избегая больших или тяжелых приемов пищи и напитков, которые содержат более 8 процентов соли или электролитов перед запуском, которые оба могут раздувать область живота.
Обезвоживание и диета
Университет Райса заявляет, что обезвоживание является основным фактором боли в животе и судорог у бегунов. Пребывание гидратированного является критическим во время длительных пробегов или при работе в жаркую и влажную погоду, когда организм быстро теряет жидкость. Кроме того, бегуны, которые потребляют пищу с высоким содержанием жира, клетчатки и белка или большое количество углеводов за 30 минут до гонки, похоже, имеют больше судорог и боли в животе.Те, кто сосредоточился на меньших углеводных приемах в сочетании с высоким содержанием углеводов, имели меньше проблем. Поскольку каждый человек отличается от другого, может потребоваться период проб и ошибок, чтобы найти правильную диету для поддержки бега.
Глубокое дыхание
Для поддержания работы организму требуется много кислорода. Однако, если интенсивность движения превышает личную физическую мощность, скорость дыхания может ускориться. Поскольку дыхание становится более быстрым и более мелким, мышечная диафрагма не может двигаться так, как должна, что может помешать расширению легких. Это означает, что меньше крови и кислорода циркулируют через тело, что может привести к судорогам в мышечной ткани желудка. Если это произойдет, то Военные. com рекомендует замедление и фокусировку на глубоких диафрагмальных вдохах. При вдохе желудок должен двигаться, что позволяет мышцам диафрагмы опускаться, а легкие расширяться. При выдохе мышцы живота должны двигаться внутрь, чтобы диафрагма двигалась вверх, чтобы она могла сжимать легкие и помогать вытеснять воздух. Сначала интенсивность тренировки может быть ниже, чтобы дать время для изучения правильного дыхания. Затем постепенно увеличивайте интенсивность только до уровня, при котором диафрагмальное дыхание может быть продолжено.
