Оглавление:
Может показаться, что требуется тонна энергии, чтобы просыпаться рано и работать. Но утренние тренировки помогают повысить физическую и умственную энергию и способствовать здоровому мышлению до конца вашего дня.
Видео дня
Подход «просыпаться и работать» начинает ваш метаболизм, помогая вам сжигать калории в течение нескольких часов после тренировки. Для этого вы можете поблагодарить что-то, что называется избыточным потреблением кислорода после тренировки (короткое сокращение EPOC).
И как только ваша тренировка выполняется утром, у вас также будет больше времени для других вещей в течение оставшегося дня (кто этого не хочет?). Вы сможете полностью сосредоточиться на своем обучении, прежде чем что-нибудь еще мешает. Речь идет о том, чтобы позаботиться о чем-то невероятно важном (вы!) Во-первых.
Подробнее: 18 советов, чтобы начать «утреннюю тренировку»
Как сделать эту тренировку
Возьмите резиновую группу и набор гантелей и приготовьтесь взорвать некоторые серьезные калории! Выполните каждое упражнение в течение 50 секунд, а затем 10-секундный отдых. Завершите цикл дважды, чтобы дать вам потрясающую 10-минутную тренировку.
Обязательно растянитесь, чтобы помочь восстановить мышцы. И не бойтесь изменять какие-либо или все эти упражнения, чтобы соответствовать вашему уровню пригодности.
1. Jumping Jacks
Начните свою трассу с этого классического упражнения с полным калорийностью. Это сердечное упражнение увеличивает вашу сердечную температуру и подготавливает ваше тело к остальной части тренировки, заставляя ваше сердце накачать свежую кислородную кровь в мышцы. Ваши легкие будут также работать трудно обеспечить, что кислород. Это беспроигрышный.
КАК ДЕЛАТЬ ИХ: Начните с ног вместе и руки по бокам. Прыгайте ногами к бедеру и поднимите руки, пока кончики пальцев не коснутся головы. Спрыгивайте ноги назад и опустите руки к бокам. Оставайтесь на шарах ваших ног, чтобы защитить спину и ноги. Поддерживайте хорошее брюшное напряжение, чтобы использовать ваши основные мышцы.
2. Сопротивление переднего и бокового подъема
Чтобы получить вылеченные и тонированные руки и плечи, вы хотите, чтобы ваши мышцы работали на это. Использование полосы сопротивления заставляет ваши руки работать против внешней силы и, следовательно, делает их сильнее. Когда вы чувствуете, что группа сопротивления становится легче, переходите к более тяжелой группе.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: Встаньте на группу с раздвинутыми ногами, плечи вернулись и встали высоко.Поддерживайте прямые руки во всем диапазоне движения. Поднимите левую руку прямо перед собой до высоты плеча. Одновременно поднимите правую руку до высоты плеч. Вернитесь в нейтральное положение и повторите с другой стороны. Поддержание брюшной напряженности и сжать ваши ягодицы, чтобы защитить вашу спину.
3. Lunge / Squat / Lunge
Это упражнение для создания красивой добычи. Ваши бедра, прикладом и ядром будут работать до максимума, сжигать калории, ваять ваши мышцы и укреплять всю нижнюю часть тела. Ваш первый раз через это будет непросто, но не обескураживайте. Подсчитайте, сколько повторений вы можете пройти через 50 секунд, а затем постарайтесь получить только один повтор во втором раунде.
КАК СДЕЛАТЬ ЭТО: От стояния прыгайте в выпад, удерживая колено в соответствии с лодыжкой. Заднее колено может либо осторожно касаться пола, либо навешиваться. Поддерживайте угол 90 градусов как спереди, так и сзади. От выпадения прыгайте обеими ногами к приземистому. Двигайтесь вверх и прыгайте на выпад на другой ноге. Продолжайте работать в течение 50 секунд. Чтобы изменить, уменьшите диапазон движения или глубину выпадения или приседания.
4. Гантель Трицепс Расширения
Когда-либо задавались вопросом, как избавиться от этих свободных областей на нижней стороне руки? Это упражнение для подтяжки и тон этой области. И добавив это простое, но эффективное упражнение в рутину, вы будете поддерживать силу, чтобы поднимать и перемещать повседневные предметы, не борется.
КАК ДЕЙСТВОВАТЬ: станьте на расстоянии друг от друга бедрами. Держите гантель за головой, поддерживая 90-градусный изгиб в локте. Сжав и сосредоточившись на трицепсах, выпрямите руки, пока гантель не окажется над головой. Держите бицепс ушами. Поддерживайте хорошее брюшное напряжение и сжимайте ваши ягодицы, чтобы предотвратить чрезмерное растяжение нижней части спины. Понизьте до начала и повторите.
5. Burpee Planks
Поднимите свой сердечный ритм и погрузитесь в какие-то борозды. Это еще одно упражнение на полном теле, которое поможет сжигать калории сейчас и в течение следующих нескольких часов (не забывайте о EPOC). Кроме того, вы добавите дополнительный вызов своему ядру с доской доски.
КАК ДЕЙСТВОВАТЬ: стоя с раздвинутыми ступнями ног, потяните вниз и положите руки на пол, согнувшись на бедрах и коленях. Шаг или поднимите ноги на доску. Поддерживайте прямую линию через плечи, бедра и колени. Потяните в пупок, сожмите выступы и не позволяйте нижней части спины провисать. Держитесь в течение пяти секунд, прежде чем ступать или прыгать ногами в руки. Встаньте и повторите.
Что ВЫ думаете?
Что ты думаешь об этой тренировке?Вы уже пробовали? Вы будете? Вы обычно работаете утром, днем или вечером? Если вы обычно не тренируетесь по утрам, вы думаете, что вы это сделаете? Если вы поработаете утром, что вам нравится в этом? Поделитесь своими мыслями, предложениями и вопросами в разделе комментариев ниже!
Подробнее: Быстрая тренировка HIIT для разгона вашего метаболизма
