Оглавление:
Вы когда-нибудь приходили домой с длинного рабочего дня и хотели ничего не делать, кроме как есть целую пиццу или завершите мешок с чипами, хотя вы не голодны? Пища питает наши тела и умы, но иногда мы обращаемся к пище более, чем к физическому питанию. Пища может быть способом избежать стрессовых эмоций или заполнить пустоту. Некоторые люди обращаются к еде, когда они чувствуют себя невыполненными, грустными, одинокими, раздраженными или скучными.
Видео дня
Еда действительно может быть радостным опытом - если мы знаем и намеренно с едой. Но когда мы едим, чтобы успокоить стресс или заполнить эмоциональную пустоту, мы часто оказываемся безуспешными и в конечном итоге чувствуем себя виноватыми за то, что мы положили в наши тела.
Подробнее: Знаете ли вы, сколько сахара вы едите?
Если вы стрессоустойчивы, может быть полезно посмотреть на эмоции, лежащие в основе стресса, который заставляет вас есть. Есть также некоторые советы, которые вы можете ввести в действие до, во время и после еды, чтобы помочь вам разобраться, когда вы идете по пути компульсивного питания.
Перед тем, как съесть
1. Развивайте отношение даяния.
Это то, что вы можете начать делать сейчас. Не думайте о том, чтобы лишить себя определенных продуктов, подумайте о том, чтобы дать вашему телу вкусные, полезные продукты, чтобы помочь ему процветать.
2. Выпейте стакан воды.
Иногда, когда мы думаем, что мы голодны, мы на самом деле просто жаждут. Если вы почувствуете неожиданное желание поесть (например, после еды), попробуйте выпить стакан воды, прежде чем вы сможете перекусить.
3. Прерывание шаблона.
Если вы едите как реакция на стресс или эмоции, вы можете быть пойманы непреднамеренно. Как только вы начнете замечать те эмоции или начало тяги, прекратите то, что вы делаете, и прервите шаблон. Выйдите на улицу. Сделайте некоторые прыгающие гнезда.
4. Кататься.
Если вы решите съесть что-нибудь, прежде чем есть, создайте среду, которая не полна отвлекающих факторов. Если вы многозадачны или смотрите телевизор, легко не обращать внимания на то, что вы вкладываете в рот. Если вы собираетесь есть, создайте среду, которая позволит вам обратить внимание на вашу пищу и наслаждаться ею.
5. Быть нежным.
Это не о том, чтобы не есть, а о еде с намерением. Слушайте свое тело. Если он действительно хочет пищу, кормить ее и не переанализировать. Будьте нежны и добры к себе.
Пока вы едите
1. Используйте пластину.
Не просто есть из сумки или Tupperware. Побалуйте себя хорошо и создайте достойную среду для вашей еды или закуски.Изготовление тарелки или миски с едой также поможет контролировать порцию и определить конечную точку для вашей еды.
2. Возьмите перерывы.
Положите свою вилку на несколько укусов и дышите. Пересмотрите, голодны ли вы еще до того, как снова возьмете вилку. Если вы еще не голодны, перестаньте есть. Помните: это не последний раз, когда вы собираетесь есть.
Подробнее: Как детоксифицировать свое тело естественно
3. Хорошо помахать.
Жгучая пища тщательно, прежде чем глотание поможет вам замедлить. Не кладите в рот другой укус, пока вы не проглотите тот, который у вас есть. Это также даст вашему мозгу и желудку время, чтобы зарегистрировать пищу, которую вы съели, и чувствовать себя полной.
4. Настройтесь на свои чувства.
Пока вы едите, обратите внимание на то, как ваша еда выглядит, пахнет, вкусы, ее текстура и даже звук, который он делает, когда ваша вилка царапается с пластиной или как ваши зубы прикусывают ее. Ваши чувства - это инструмент для пребывания в настоящий момент и полного осознания того, что вы делаете.
5. Быть нежным.
Да, я уже знаю это, но важно быть нежным с самим собой, пока едите. Идея заключается не в том, чтобы агрессивно заставить себя следовать этим советам, а привлечь внимание к своим чувствам, к вашему жеванию, вашему дыханию.
Даже если вы будете следовать этим советам до Т, вы все равно можете обнаружить, что вы переедали или съели нездоровым способом. Если это произойдет, питьевая вода помогает в пищеварении и помогает организму перемещаться в вашем кишечнике.
Будьте нежны. (Вы начинаете видеть тему?) Быть нежным для себя на этом этапе может быть самое главное, что вы можете сделать. Вы можете заметить, что произошло. Вы даже можете разочароваться. Но тогда пусть это уйдет. Избиение себя только ухудшит ситуацию. Позаботьтесь о себе и повторите попытку в следующий раз.
Читатели. Вы подчеркиваете, что есть? Какие обстоятельства заставляют вас хотеть есть нездорово? Есть ли у вас какие-либо советы или рекомендации о том, как избежать стресса? Оставьте комментарий ниже и сообщите нам.
Дженнифер Ванг - основатель и главный исполнительный директор The Tasteful Pantry. Живя с множественной непереносимостью пищи и попробовав бесчисленные «свободные» закуски, которые пробовали, как картон, миссия Дженнифер теперь состоит в том, чтобы разделить ее любовь к здоровой еде и здоровому образу жизни. Когда она не чистит страну, ищущую вкусные закуски, Дженнифер любит учить вращению и медитации (хотя и не в то же время). Соединитесь с Дженнифер на Facebook, Twitter, Pinterest и Instagram.
