2 Вещи, которые улучшат вашу тренировочную игру

> Если вы хотите поднять ставку, когда дело доходит до вашей тренировочной игры, сделать всего две хитрости для вашего режима pre-sweat может быть сменой игры. Согласно последним научным данным, употребление кофе и получение дополнительного сна перед тренировкой могут значительно улучшить производительность игрового дня.

Видео дня

В то время как чашка кофе, как известно, увеличивает производительность непосредственно перед физической нагрузкой, всегда были дискуссии о том, как долгосрочное потребление может сделать человека иммунным к максимальной пользе (кофеин является технически лекарством, поэтому чем больше вы его пьете, тем больше вам нужно получить тот же эффект).

Однако новое исследование, опубликованное в Журнале прикладной физиологии, развеет миф о том, что привычные пьющие кофе грабят себя от перца кофеина, когда дело доходит до физических упражнений. Кто лучше докажет теорию, чем бразильцы, которые пьют кофе, как вода?

Исследователи изучили здоровье и эффективность 40 соревновательных мужских велосипедистов вокруг Сан-Паулу и поместили их в отдельные группы в зависимости от того, сколько кофеина они обычно потребляют. Велосипедисты участвовали в нескольких приуроченных испытаниях и получали таблетку с кофеином перед первым испытанием, плацебо - вторую, а третью - таблетку.

Исследователи обнаружили, что независимо от того, сколько кофеина потребляли мужчины за неделю до суда, все они выиграли от потребления кофеина в день испытания - с повышением производительности на целых 3. 3% с кофеином. В гонке марафона это может сократить время спортсмена на несколько минут.

«Независимо от привычного приема кофеина в рационе, острая добавка к кофеину может повысить производительность», - объяснил автор исследования ученый Бруно Гуалано в New York Times.

Если кофеин - это не ваша вещь, но вы все еще ищете дополнительный стимул, сделайте сон более важным. Предварительные результаты недавнего исследования, опубликованного в журнале Sleep, поддерживают краткосрочное продление сна как способ повысить производительность, особенно в отношении времени отклика и дневного функционирования.

Исследователи проанализировали несколько профессиональных игроков в бейсбол из организации MLB, все из которых продлили свой сон всего на один час на пять ночей. Мало того, что их скорость обработки когнитивной обработки улучшилась на 13 процентов, в результате чего они реагировали на 122 миллисекунды быстрее, но когда их выборочное внимание было проверено, когда они сталкивались с отвлекающими факторами, время отклика улучшилось на 66 миллисекунд.

Хотя миллисекунды могут показаться маленькими бобами для большинства из нас, авторы утверждают, что Fastball оставляет насыпь и скачки на домашней пластинке всего за 400 миллисекунд, что означает, что преимущество расширения сна является значительным.

«Наши исследования показывают, что кратковременное продление сна за один дополнительный час в течение пяти дней демонстрирует преимущества визуальных способностей спортсменов, которые быстро реагируют, когда сталкиваются с дистракторами», - приводит автор Cheri D.Mah, M. S., объяснил об исследовании. В то время как большинство из нас не являются профессиональными бейсболистами, можно с уверенностью сказать, что результаты будут переводиться в массы, особенно те, кто тренируется. «Эти данные свидетельствуют о том, что кратковременная загрузка сна в периоды высоких объемов обучения может быть практической стратегией восстановления и противостоянием от усталости, которая имеет дневную производительность», - продолжил Мах.

К сожалению, не было никаких научных исследований по комбинированным преимуществам, которые могут спать лишним часом и выпить чашку кофе на вашей тренировке. Будем надеяться, что они размножаются.

Что вы думаете?

Вы заметили улучшение вашей тренировочной процедуры от дополнительного сна или питья кофе? Как вы думаете, вы можете слишком поспать? Считаете ли вы, что если бы больше спали и пили кофе, то преимущества были бы еще больше?