Оглавление:
CrossFit - это везде. Он породил народный язык с такими терминами, как «WOD» (тренировка дня), «firebreather» и «Rx'd».
Видео дня
Посвященные массы CrossFit проникли на наши рабочие места, наши школы и наши дома, Вы можете даже жить с CrossFitter прямо сейчас.
Так почему же вы еще не потягивали Kool-Aid?
Подробнее: 10 CrossFit Myths Debunked
К его чести - и, несмотря на повсеместно здоровую цену своих членских взносов, CrossFit остается моделью с открытым исходным кодом. Это означает, что его тренировки, методологии и бесчисленные другие ресурсы стали общедоступными. Любой, у кого есть подключение к Интернету, имеет доступ к сотням тренировок, которые они могут попробовать с практически отсутствием оборудования.
Подробнее: 17 Практических причин начать делать CrossFit
Следующие три тренировки работают на тонну мышц и накапливают ваш метаболический механизм, без бремени коробки. (Перевод: тренажерный зал)
1. Синди
Признанный женщиной, мы можем только представить, чтобы быть грубым, плохим с детьми и полным шутки на вечеринках, «Синди» - одна из самых доступных тренировок в линейке CrossFit.
Вытягивания, отжимания и приседания делятся на управляемые блоки по пять, 10 и 15 соответственно, на 20 минут подряд. На странице это выглядит не так уж плохо, не так ли?
Подробнее: Как бороться с одним из самых сложных упражнений CrossFit
Но пять или шесть раундов, ожог начинает заходить, ваши легкие начинают протестовать, и ваша воля начинает сокращаться. Но учтите, что это всего 20 минут, и это тоже пройдет.
AMRAP (как можно больше раундов / повторений) за 20 минут:
5 подтягиваний
10 отжиманий
15 приседаний
Отчет: Эта тренировка агрессивно налогов ваши латы, пеки, квадроциклы и ягодицы, а также выбивая бицепсы и трицепсы. Но аэробный спрос, связанный с этим сеансом работы, полностью завершает сосать. Завтра не понравится.
Будьте оптимистичны в своих переходах, чтобы максимизировать эффективность времени. Каждый раз, когда вы выполняете этот WOD, вы должны стремиться повысить свою предыдущую производительность.
2. Run + Squat
Теперь вы можете знать, что пропуская ногу может быть опасным для вашего здоровья … и ваше телосложение и ваша способность уверенно носить шорты.
Не каждый может разрастаться в набожных квадах, но почти каждый может увеличить свой атлетизм и выносливость через эту перчатку CrossFit.
Подробнее: 10 самых распространенных ошибок CrossFit
Используя онлайн-картографическую службу (попробуйте mapmyrun. Com) и мячик для медикаментов, чтобы держать вас в курсе на глубине приседания, эта тренировка - это та, которая вы можете прийти снова и снова.
Если вы хотите научить тонну калорий или получить какую-то большую работу для ног, эта тренировка вас охватывает.
4 раунда за время:
Запуск 400 метров
50 приседаний
Отчет: Будет склонность сдерживаться на бегах или приседаниях. Не. Погрузитесь в свои трассы и встаньте на устойчивую скорость как можно быстрее с мышлением о возврате к мячу.
Как только вы вернетесь, не тратьте время на приседания - лучше начать свой набор из 50 и отдохнуть позже, чем тратить время на то, чтобы стоять. Запишите свое время и считайте его отметкой, чтобы победить в следующий раз.
Подробнее: 15 упражнений для упражнений на основе перекрестных упражнений, которые вы можете делать дома
3. Фрэн
Названный еще одной женщиной, которая, вероятно, ненавидела котят, «Фрэн» - один из самых почитаемых ВПР CrossFit. В этой вселенной «Что твой Фрэн?» это вопрос, по которому измеряется ваше функциональное мастерство.
Хаотичный спринт через подтягивания и двигатели - передний приземистый, сопровождаемый верхним прессом - эта процедура измеряет вашу способность выдерживать производство энергии в течение нескольких минут.
Подробнее: 16 Основные перемещения CrossFit
Конфигурация 21-15-9 относится к числу повторений, которые вы делаете для каждого прогона через эту микросхему. Вы будете делать 21 движитель, а затем 21 подтягивание, затем по 15, а затем по девять.
За время: 21-15-9
Thrusters
Pull-ups
Отчет: Elite CrossFitters может завершить работу за три минуты или меньше, в то время как больше людей из нас может принять 10 минут и более. В любом случае вы должны получить медаль.
Нет никакой благодати спасения (имя другого ужасного WOD) с Францем - вам просто нужно копаться, упрямо и мускулы. Если ваша гибкость плеча позволяет это, на самом деле единственное жизнеспособное предложение - это подтягивание подтягивания, но вы можете использовать вытаскивание с мертвой точки. Это ваши похороны.
Подробнее: 11 способов максимально использовать вашу первую тренировку CrossFit
CrossFit не может быть для вас. Может быть, вы не заботитесь о питании Палео или мозолистых руках, но нельзя отрицать конкурентоспособность или физические выгоды от культуры тренировки, которую культивировали эти кузнецы. Эти три процедуры помещают вас в поле без Kool-Aid. И кто знает? Вам может понравиться это достаточно, чтобы стать обычным учеником WOD.
Что ВЫ думаете?
Вы кроссфиттер? Какой твой любимый WOD? Вы делаете CrossFit в коробке или дома? Вы заметили разницу в своем теле после тренировок CrossFit против «регулярных» тренировок? Оставьте комментарий ниже и сообщите нам.
