Оглавление:
Ваше тело использует белок, чтобы поддержать массу важных функций, но давайте сосредоточимся на том, что действительно важно: его основная роль в потере веса. Это помогает как повысить ваш метаболизм, так и сформировать великолепную мышечную массу, что означает, что получение достаточного количества этого питательного вещества для питания важно для ощущения и поиска лучшего.
Видео дня
В идеале у вас должно быть около 0. 36 до 0. 8 граммов белка на фунт веса тела в день, в зависимости от вашего уровня активности. Например, у 130-фунтовой женщины должно быть от 47 до 95 граммов белка в день. Это может звучать как высокий порядок, но есть много способов гарантировать, что вы получите то, что вам нужно.
Известные источники белка включают мясо, такое как курица и рыба, но вы также можете получить его из веганских и вегетарианских источников, таких как бобы, квиноа и капуста. Если этого недостаточно, вы можете легко включить белок в свои блюда и коктейли в виде растительного порошка, например, нашего Tone It Up Perfect Fit Protein.
Тем не менее, мы знаем, что когда дело доходит до получения достаточного количества этого жизненно важного питательного вещества, борьба реальна. Вот некоторые из наших любимых трюков, которые помогут вам увеличить потребление.
Завтрак
Овсянка упакована клетчаткой, которая поможет вам почувствовать себя полной, сделав ее идеальной утренней едой. Кроме того, половина чашки приготовленной овсянки достает около трех граммов белка. Но вы можете на самом деле выжать еще больше белка в свое утро, добавив совок нашего без глютена Tone It Up Protein.
Если вы - тот, кто всегда ходит по утрам, попробуйте наш Овцы Опыты Пьяны Колада. И поскольку это лето, добавьте немного таланта с тропическими фруктами, такими как манго, ананас и папайя.
Обед
В обеденное время мы огромные поклонники капустных салатов. Они хрустящие и светлые, что означает, что они оставляют вас в состоянии оживления и возбуждения. Они также упаковывают белок. Только одна чашка капусты содержит три грамма белка.
Посыпать две столовые ложки семян подсолнечника на ваш салат за дополнительные три грамма белка. Вы также получите необходимый минеральный магний, который вашему организму необходимо восстановить и уменьшить болезненность после тренировки.
Ужин
На ужин нам нравится спариваться с белковым белком, как курица, индейка или фасоль с некоторыми зелеными овощами. Это само по себе обеспечивает колоссальные 40-50 граммов белка.
Если у вас обычно есть белковый белок с рисом, попробуйте поменять его на лебеду. Quinoa содержит в два раза больше белка в качестве риса и помогает предотвратить неприятные запахи шоколада после ужина, сохраняя при этом закуски.Ознакомьтесь с одним из наших любимых рецептов миски квиноа для идей о том, как создать идеальный сбалансированный ужин.
Хотите еще больше информации, основанной на науке, для правильного лечения вашего тела? Присоединитесь к плану питания с тонером. Он упакован со всеми подробностями, которые вам нужно почувствовать, и смотришь, какой ты был когда-либо.
Что ВЫ думаете?
Как вы получаете необходимый вам белок в течение дня? Какая у вас любимая белковая закуска? Будете ли вы попробовать один из наших рецептов? Поделитесь своими мыслями и опытом в разделе комментариев!
