Оглавление:
- Видео дня
- 1. Великий разрушитель (двойной звонок)
- 2. Доспехи (двойной колокол)
- 3. Доспехи с обломками
- Что ВЫ думаете?
Комплекс гири - это серия движений, выполняемых спина к спине с небольшим отдыхом между ними. Их основная функция заключается в том, чтобы служить в качестве формы метаболического кондиционирования, одновременного налогообложения нескольких групп мышц и энергетических систем, а также поддерживать систему в целом (сердце, легкие, почки и т. Д.) В течение длительного периода стресса.
Видео дня
Интенсивность таких тренировок жестока и неприятна, но кратковременна, как удар от мула, и когда все закончится, вы, вероятно, почувствуете себя немного шаткими, извратите свои слова и я имею в виду, кричать непристойности.
Комплекс гири - это мышечный мейкер, создатель силы и жироредуктор для тела в одном. Преимущества очевидны, но огромны. Комплекс вызывает рост гормона роста и мужественность, ожог калорий является массивным и продолжительным, и все дело замечательно эффективно.
Ниже перечислены мои самые лучшие комплекты гири:
1. Великий разрушитель (двойной звонок)
Прежде чем вы начнете эту тренировку, было бы разумным условием отделить ваши долги от вселенной, составить список всех ваших вредителей и исправить их.
Тренировка:
- 10 x double swing
- 10 x двойная рывка
- 10 x двойное переднее приседание
- 10 x double clean и нажмите
- 10 x push up
- 10 x согнутая над строкой
Выполняйте каждое упражнение, спина к спине, без отдыха между ними. Запустите 3 раунда.
Рекомендуемый вес: Мужчины используют 2 х 16 кг или 2 х 20 кг гири; женщины используют 2 х 8 кг или 2 х 12 кг гири
2. Доспехи (двойной колокол)
Эта последовательность была создана моим другом Дэном Джоном, здоровым джентльменом, и сильным тренером какой-то репутации. Идея «бронированного здания», как вам сказал Дэн, заключается не столько в создании мышц, сколько в укреплении его, ужесточении его.
Репы низкие, а движения просты, поэтому тяжело, и вы увидите, что он имеет в виду.
Тренировка:
- 2 x двойная чистая
- 1 x двойная военная пресса
- 3 x двойное переднее приседание
Опять же, никакого отдыха между упражнениями. Запускайте столько качественных раундов, сколько сможете за пятнадцать минут.
Рекомендовать вес: Мужчины используют AT LEAST 2x24k kettlebells; женщины используют как минимум 2x16 кг гири
3. Доспехи с обломками
Простая вариация на последних комплексах, для тех, кто ищет дополнительную задачу, добавив в конце набор обрезков.
Тренировка:
- 2 x двойная чистая
- 1 x двойная военная пресса
- 3 x двойная передняя приседания
- 5 x snatch (левая + правая)
Выполнить комплекс брони, затем, немедленно, перейдите в набор обхватов одной руки для дополнительного метаболического эффекта. Запускайте столько качественных раундов, сколько сможете за 15 минут.
КАК ИСПОЛЬЗОВАТЬ ИХ: Самое лучшее, что нужно сделать, это использовать эти комплексы в качестве «финишеров», заканчивая ваши тренировки метаболическим ударом.
И, пожалуйста, примените эти комплексы разумно: Меньше больше. Должно быть достаточно одного-трех раз в неделю, помимо программы прочной силы. Подумайте об этих комплексах как бурбон к соусу вашей учебной программы. Маленький бурбон проходит долгий путь, но слишком много, и вы рискуете разрушить соус.
Что ВЫ думаете?
Вы когда-нибудь делали комплекс гири? Это так сложно, как они говорят? Вы думаете, что попробуете? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать!