Оглавление:
Как тренер по вопросам здоровья и здоровья, вопрос номер один, который все спрашивают, не является: «Как мне жить дольше?» или «Что я могу сделать для большей энергии?» Это почти всегда: «Как я могу потерять этот животик?» В мире, где нас бомбардируют объявления, рекламирующие четыре, шесть и восемь пачек, неудивительно, что мы одержимы абс.
Видео дня
Подробнее: Получить Six-Pack Abs с нулевыми Sit-Ups
Несмотря на то, что плотный и тонированный абс является частично генетическим, большая новость заключается в том, что существует целый ряд вещей, которые вы можете сделать сегодня, чтобы твердое, тонкое и определить свою мидель навсегда.
1. Напиток зеленого чая
Показано, что зеленый чай усиливает иммунную систему и борется с клетками, вызывающими рак, в нашем организме, но также очень хорошо помогает в сжигании лишнего веса и жировых отложений.
Эпигаллокатехин галлатный компонент в зеленом чае действует как термоген, что означает, что он стимулирует сжигание жира обработать. Вам нужно выпивать по крайней мере семь чашек зеленого чая в день, чтобы получить эффект от двух до трех капсул из добавленного зеленого чая, поэтому я предлагаю принять их утром, чтобы избежать стимуляции кофеина позже в тот же день или выбрать без кофеина.
2. Interval Cardio
Хорошей новостью является то, что длинные кардио-сеансы завершены, и интервал кардио занимает свое место. Интервальная тренировка включает в себя спринт или толкание тела в анаэробное состояние при коротких всплесках напряжения в течение 20-30 секунд с периодами отдыха между ними.
Когда вы делаете интервал кардио, есть меньше кислорода, доступного для мышц, и организм будет более быстро уставать. 20-минутная сессия интервальных сердечно-сосудистых упражнений всего три дня в неделю стимулирует жировые запасы в нашем организме и позволяет сжигать лишний вес.
Подробнее: 5 способов перегрузить вашу тренировку HIIT
На эллиптической машине или лежачем велосипеде сделайте трехминутную разминку. Увеличьте сопротивление и спринт в течение 30 секунд, затем снова уменьшите сопротивление и выполните 90-секундное охлаждение. Сделайте это восемь раз, за которым следует двухминутное охлаждение в конце в общей сложности 19. 5 минут всего три дня в неделю. Вот и все.
3. Ешьте больше жира
Это кажется совершенно противоречащим логике, но последние исследования показывают, что, потребляя более здоровые ненасыщенные жиры, такие как кокосовый орех, авокадо, оливковое масло, рыба, орехи и семена, мы не только чувствуем себя сытыми дольше, но наши системы также заняты, стимулируя процесс сжигания жира в наших телах.
Исследования показали, что те, кто ел продукты с более высоким содержанием здоровых жиров, такие как те, что содержатся в средиземноморской диете, имели более низкий индекс массы тела. Это означает меньше жира и более компактный каркас, чем те, кто ел диету с низким содержанием жира. Они также потеряли лишний вес более легко.
Подробнее: 6-недельный весенний бой с Анной Викторией
Мы все хотим выглядеть и чувствовать себя лучше всего, и, чтобы попасть туда, требуется несколько последовательных усилий. Следуя этим простым шагам и обязывая их в течение как минимум трех месяцев, вы хорошо на пути к более тонкому, более плотному и более тонизирующему животу - как раз к лету!
* Всегда проконсультируйтесь с врачом перед началом любого упражнения, диеты или дополнения.
Читатели. Получают ли вы шесть-пакет abs фитнес-цели? Есть ли у вас какие-либо советы или трюки для тонирования вашего абс? Каковы твои упражнения? Оставьте комментарий ниже и сообщите нам.
Джей Брэдли - специалист по борьбе с вредителями, велнес и образ жизни, живущий в Лос-Анджелесе. Его новая книга LIVE LOOK FEEL - это 12-недельный путеводитель, который побуждает читателей брать на себя ответственность за свою жизнь. Соединитесь с Джей на его веб-сайте и в Twitter, Facebook и Instagram.
