Оглавление:
Общая стратегия лечения вытащенных связок известна как RICE: отдых, лед, сжатие и возвышение.
Видео дня
Отдых: если вы получили травму, и вам нужно лечить вытащенную связку в сундуке, самое главное - отдых, отдых и отдых. Это очень сложно, так как вы используете грудную мышцу во всех видах повседневной деятельности. Это, тем не менее, причина прекращения подъема и напряженности мышц грудной клетки. Попробуйте обратиться за помощью, когда вам нужно поднять вещи. Воздерживаться от тренировки веса. Ограничьте аэробные упражнения, так как большинство типов, таких как бег, езда на велосипеде и плавание, нажимают на мышцы груди, что усугубит вытягиваемую связку в груди.
Лед: нанесите ледяную пачку на вытащенную связку в сундук 15 минут каждого часа в течение нескольких часов, чтобы уменьшить набухание. Не забудьте положить толстую ткань вокруг льда, чтобы она не вступала в непосредственный контакт с кожей.
Сжатие: простая компрессионная обертка вокруг грудной клетки может обеспечить поддержку и помочь свести к минимуму опухоль, которая уменьшит боль. Используйте обертку с четырьмя дюймами и попросите друга помочь обернуть ее плотно и равномерно вокруг грудной мышцы.
Высота: Обычно вы хотите поднять неповрежденную область, чтобы поток крови был минимизирован, что уменьшило набухание. Это может быть сложно для вытянутой связки в грудной мышце. Попытайтесь лечь на неповрежденной стороне с напряженной грудной мышцей выше, чем ваша другая грудная мышца.
Общая стратегия лечения вытащенных связок известна как RICE: отдых, лед, сжатие и возвышение.
Отдых: если вы получили травму, и вам нужно лечить вытащенную связку в сундуке, самое главное - отдых, отдых и отдых. Это очень сложно, так как вы используете грудную мышцу во всех видах повседневной деятельности. Это, тем не менее, причина прекращения подъема и напряженности мышц грудной клетки. Попробуйте обратиться за помощью, когда вам нужно поднять вещи. Воздерживаться от тренировки веса. Ограничьте аэробные упражнения, так как большинство типов, таких как бег, езда на велосипеде и плавание, нажимают на мышцы груди, что усугубит вытягиваемую связку в груди.
Лед: нанесите пакет со льдом на вытащенную связку в сундук 15 минут каждого часа в течение нескольких часов, чтобы уменьшить набухание. Не забудьте положить толстую ткань вокруг льда, чтобы она не вступала в непосредственный контакт с кожей.
Сжатие: простая компрессионная обертка вокруг грудной клетки может обеспечить поддержку и помочь свести к минимуму опухоль, которая уменьшит боль. Используйте обертку с четырьмя дюймами и попросите друга помочь обернуть ее плотно и равномерно вокруг грудной мышцы.
Высота: Обычно вы хотите поднять неповрежденную область, чтобы поток крови был сведен к минимуму, что уменьшало припухлость.Это может быть сложно для вытянутой связки в грудной мышце. Попытайтесь лечь на неповрежденной стороне с напряженной грудной мышцей выше, чем ваша другая грудная мышца.
