Оглавление:
Бурпе - упражнение, которое вы любите ненавидеть.
Видео дня
Burpees - невероятно эффективное упражнение на полном теле, которое вам не понравится (или любите их больше), если вы на самом деле их не делаете. это тон каждой основной группы мышц. По сути, это три упражнения в одном - приседание, отжимание и прыжок. Неудивительно, что они так тяжелы!
Нужна помощь при запуске? У нас есть только что для вас! 30-дневный вызов burpee. Вот график:
Первый день будет вашим разминкой. Вам нужно сделать только одну борозду! Каждый день после этого вы добавите две боровы И каждые шесть дней вы получаете день отдыха (аллилуйя!).
Наконец, приготовьтесь к 30-му дню, когда вы сделаете 50 burpees за один день! t может показаться много в начале, но если вы подойдете к нему, это вполне выполнимо. Вы также можете масштабировать их до уровня своей способности.
Стандартная борозда: Начните стоять, приседайте руками между ногами, а затем снова вставьте ноги в доску. Поднимитесь назад к своим рукам и встаньте. Прыгай, приземляйся тихо. Повторение.
Сделайте это проще: Существует несколько способов изменения burpee. Попробуйте эти предложения, чтобы облегчить и уменьшить влияние упражнения:
- Пропустить прыжок в верхней части борозды.
- Вместо того, чтобы прыгать назад, отступите назад на одну ногу за раз. Затем шаг вперед, а не прыгать вперед.
- Положите руки на скамью или крепкое кресло, когда вы вернетесь в положение доски.
Дополнительно: Сделайте промежуточный вариант и добавьте отжимание, когда вы находитесь на доске. Если полный отжим слишком сложный, вы можете упасть на колени и вместо этого сделать толкание коленом. (Совет. Положите коврик или сложенное полотенце под колени, чтобы сделать капать на колени более комфортно.)
И если вы один из тех сумасшедших людей, которые думают, «50 бурпий? Это ничего!» Ну, тогда пришло время усилить вашу игру в бурге. После того, как вы перешли за пределы «обычной» расширенной версии, у нас есть 15 вариаций burpee, которые ударят вас по заднице. Добавьте прыжок в поле, сделайте клик отжимания вместо обычного, держите гантели, станьте творческим! Затем поделитесь с нами своими любимыми вариациями burpee.
Итак, даже если вы все еще ненавидите их в конце месяца, по крайней мере, вы покажете им, кто босс - вы!
Найти соискателей и поделиться своим ежедневным прогрессом с нашей специальной группой Facebook Challenge! Присоединитесь к группе сегодня и займитесь всеми нашими ежемесячными задачами.
Что ВЫ думаете?
Вы собираетесь взять вызов burpee? Вы когда-нибудь делали это раньше? Поделитесь своими советами с другими претендентами в разделе комментариев ниже!И не забудьте использовать hashtag #LSBurpeeChallenge при публикации вашего продвижения на Facebook, Twitter и Instagram.
