Оглавление:
- Видео дня
- 9 советов по формированию привычек, которые придерживаются
- Прочтите эти статьи о привычках для здоровья
Это займет 21 день, чтобы сделать привычку, или так говорится. Хотя нет жесткого правила о том, сколько времени требуется для привычки формироваться, исследования показывают, что это может занять значительно больше времени. Вместо того, чтобы подсчитывать количество дней, необходимых для создания надлежащей привычки, сосредоточьтесь на внесении небольших изменений, которые не слишком резкие, поэтому они будут более склонны к постоянным изменениям.
Видео дня
Будьте разумными. Использование подхода «все или ничего» может привести к сбою и сжиганию. Не пытайтесь полностью перестроить всю жизнь. Сделайте инкрементные изменения, которые будут легко адаптироваться и придерживаться в течение длительного времени. Выполнение небольших шагов к вашей цели, скорее всего, приведет вас туда быстрее.
Вместо того, чтобы внезапно стать вегетарианцем, начните с того, что будете ходить без мяса на один день в неделю и строить оттуда. Вы хотите избавиться от ежедневного завтрака? Планируйте простые и здоровые идеи завтрака, чтобы готовить дома и готовить как можно больше шагов вперед - таким образом, тяжелая часть уже позаботилась.
9 советов по формированию привычек, которые придерживаются
- Выберите реалистичную цель и запишите ее.
- Держите его простым, чтобы вы могли его запомнить - вы должны уметь читать его из памяти.
- Сделайте это видимым и сохраните его где-нибудь, где вы сможете увидеть его в течение дня.
- Держите это позитивно - избегайте увядания себя с негативным разговором.
- Повторите ежедневное поведение и придерживайтесь его.
- Оставайтесь сфокусированными и не обескураживайте (здесь лучше работают небольшие, управляемые изменения).
- Будьте активны и заранее подготовьте вещи, когда это возможно, чтобы начать процесс.
- Определите любые нездоровые привычки, которые у вас есть, и предпримите шаги, чтобы заменить их новыми.
- Получите поддержку от других членов LIVESTRONG. COM сообщества, друзей или семьи.
Вот здоровые привычки, которые сохраняются!
Получите ежедневную мотивацию в нашей группе Facebook
Для ежедневной поддержки, мотивации и товарищества с LIVESTRONG. COM, присоединяйтесь к нашей группе Facebook Challenge. Мы поделимся рецептами, советами, мотивациями, картинками и многое другое! Кроме того, мы ответим на все ваши вопросы.
Подпишитесь на нашу рассылку, если вы хотите, чтобы периодические напоминания связывались с полезными LIVESTRONG. COM-статьи и советы.
Почему MyPlate Tracker Calorie помогает вам похудеть
Документирование вашей пищи и деятельности может показаться излишним, но это не так. Люди, которые отслеживают свои калории и физические упражнения, имеют больший успех, теряя вес и сохраняя его навсегда!
Отслеживание всего честного имеет важное значение для того, чтобы 30-дневная игра «Слизь в 2017 году» работала для вас. Иногда вы даже не осознаете все, что потребляете, но как только вы начнете отслеживать его, вы подумаете дважды, прежде чем делать плохие выборы. И это хорошо.
С LIVESTRONG. COM MyPlate Calorie Tracker - доступен на настольных компьютерах и для устройств на базе iOS и Android - вы можете отслеживать все:
- Ежедневное питание (завтрак, обед и ужин) и закуски
- Упражнение и деятельность
- Вес
- Вода / гидратация
- ИМТ (индекс массы тела)
Прочтите эти статьи о привычках для здоровья
- 8 привычек высокопоставленных людей
- 5 Ежедневные привычки жить дольше
- 9 Привычки эмоционально интеллигентных людей
Читатели - Вы присоединяетесь к нам в 30-дневной программе Lean в 2017 году? Если да, то какова ваша цель потери веса? Вы когда-нибудь делали группу по снижению веса? Как это пошло на вас? Вы присоединились к нашему LIVESTRONG. COM Challenge Group на Facebook? Оставьте комментарий ниже и сообщите нам.
