Оглавление:
Теперь, когда вы создаете здоровые привычки в еде и отслеживаете свой прогресс, давайте поговорим об обмане и обманах. Эти запланированные индульгенции могут реально помочь вам достичь ваших долгосрочных целей и избежать плато потери веса. Однако умеренность является ключевой.
Видео дня
Правила дня обмана
Идея «обмана» заключается в том, чтобы есть чистоту и физическую активность в течение большей части вашей недели, но затем позволяйте себе заниматься не очень здоровые продукты, которые вы можете испытывать. Это держит вас в здравом уме и помогает контролировать вашу тягу.
Существуют разные философии, такие как правило 80/20, которые могут быть вам полезны. Поскольку вы знаете свои лимиты лучше, чем кто-либо, вам нужно решить, какая стратегия чита работает для вас и ваших целей.
Помните, что «обман» НЕ является лицензией на выпивку, едят нездоровую пищу и полностью уходят с рельсов. При планировании читерской еды внимательно рассмотрите, какой вариант работает для вас, чтобы наслаждаться ею, не жертвуя своими результатами.
Если вы только начинаете, каждую неделю позволяйте себе единую читерскую еду. Это дает вам возможность с нетерпением ждать, пока вы сосредоточитесь и заработаете.
Как спланировать свою стратегию обмана
- Сделайте свою обманную еду тем, чем вы действительно любите, и планируете ее заранее.
- Контроль и модерация части практики.
- Не чувствуй себя виноватым.
- Наслаждайтесь своими слюнами, но не упускайте из виду ваши цели фитнеса.
- Отслеживайте читерскую еду с LIVESTRONG. COM MyPlate Calorie Tracker - доступен на настольных компьютерах и для устройств iOS и Android, поэтому вы можете увидеть, как это влияет на ваши макросы.
- Это часть вашего путешествия, которое возобновляется после вашего дня обмана.
Оставайтесь сосредоточенными, чистите, следите за своим прогрессом и действуйте! Тогда вы можете с уверенностью с нетерпением ждать вашего обмана, не жертвуя своими долгосрочными результатами. Думайте умеренность, а не лишение.
Получите ежедневную мотивацию в нашей группе Facebook
Для ежедневной поддержки, мотивации и товарищества с LIVESTRONG. COM, присоединяйтесь к нашей группе Facebook Challenge. Мы поделимся рецептами, советами, мотивациями, картинками и многое другое! Кроме того, мы ответим на все ваши вопросы.
Подпишитесь на нашу рассылку, если вы хотите, чтобы периодические напоминания связывались с полезными LIVESTRONG. COM-статьи и советы.
Прочитайте все о чит-апартаментах
- Искусство и наука о «Чит-бэдах»
- Будет ли одна ночь избиения руины моей диете?
- Как сжечь тяжелую еду
Читатели - Присоединяетесь ли вы к нам в 30-дневный прием в 2017 году? Если да, то какова ваша цель потери веса?Вы когда-нибудь делали группу по снижению веса? Как это пошло на вас? Вы присоединились к нашему LIVESTRONG. COM Challenge Group на Facebook? Оставьте комментарий ниже и сообщите нам.
