30-Дневный выход в 2018 году Challenge День 1: Как Сокрушайте свои цели в Новый Год

Видео дня

Вся наша команда здесь, чтобы поддержать вас на каждом шагу. Как песня, которая была в петле в вашей голове, вы застряли с нами - но в хорошем смысле. Каждый день мы дадим вам информацию и инструменты, чтобы вы были мотивированы и помогли вам добиться успеха.

Начать сильное, но начинать с малого

Легко переоценить себя среди шумихи новогодних резолюций, но чтобы не выдохнуться до того, как месяц еще не закончился, важно установить баланс.

Баланс необходим, если вы хотите достичь своих целей. Отслеживание ваших блюд и сосредоточение внимания на ваших тренировках являются важными компонентами, но вам нужно сбалансировать свою физическую форму и свою жизнь. Обычно ваше преобразование является основным фокусом вашего внимания, но не принимайте слишком много сразу.

Ты жужжаешь много. Вы работаете над заменой старых привычек новыми, которые поддерживают ваш новый здоровый образ жизни, но вам не нужно менять все сразу. Это не все или ничего. Вот несколько идей для небольших изменений, которые вы можете начать сегодня, а затем воспользуйтесь оставшейся задачей:

Ваша первая неделя, попробуйте отслеживать, не меняя слишком много, чтобы вы могли получить базовый уровень того, сколько вы едите.

- Определите одну пищу или напиток, которые, как вы знаете, вы легко можете обойтись без (сода, пончики, десерт, алкоголь) и обязуйтесь вырезать ее из своего рациона всего на одну неделю, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете,

-Добавить немного больше движения каждый день. Возьмите лестницу вместо лифта, припаркуйтесь на другом конце автостоянки и ходите в магазин, используйте обеденный перерыв, чтобы прогуляться со своим коллегой.

-Настройте, какие продукты вы не возражаете, чтобы заменить более здоровые альтернативы.

-Скажите себе, что вы никогда не будете есть прямо из сумки. Вместо этого порвайте свою еду или закуски и остановитесь, когда закончите все, что вы выделили.

- Заполните фрукты и овощи, чтобы у вас было меньше шансов съесть больше менее здоровых вариантов при еде.

- Приготовьте больше пищи дома вместо того, чтобы пойти в ресторан.

Найти баланс, чтобы стать более здоровым

Как говорится, медленная и устойчивая победа в гонке. Не подавляйте себя, пытаясь завершить капитальный ремонт. У вас будет больше успеха, если вы сделаете небольшие, значимые изменения и построите оттуда. Это марафон, а не спринт.

Управляйте своими ожиданиями и настраивайте себя для долгосрочного успеха.Например, вы не получите шестипалубный абс, запустите марафон и повар, а также ешьте пять здоровых, идеально сбалансированных блюд в день - все в первый месяц. Хотя это удивительно амбициозно, это нереально.

Будьте добры к себе и используйте свои ресурсы для достижения и поддержания баланса. У вас есть арсенал инструментов в вашем распоряжении, в том числе LIVESTRONG. COM, чтобы обеспечить поддержку и подотчетность, чтобы помочь вам. Сбалансированный подход поможет накопить весы в вашу пользу - к успеху.

Как присоединиться к 30-дневному получению в 2018 году Challenge

Отслеживание легко с помощью MyPlate. Фото: LIVESTRONG. COM

1. Загрузите приложение MyPlate

Документирование вашей пищи и деятельности может показаться излишним, но это не так. Люди, которые отслеживают свои калории и физические упражнения, имеют больший успех, теряя вес и сохраняя его навсегда!

Отслеживание всего честного имеет важное значение для того, чтобы 30-дневная игра «Слизь в 2018 году» работала для вас. Иногда вы даже не осознаете все, что потребляете, но как только вы начнете отслеживать его, вы подумаете дважды, прежде чем делать плохие выборы. И это хорошо.

С LIVESTRONG. COM MyPlate Calorie Tracker - доступен на настольных компьютерах и для устройств на базе iOS и Android - вы можете отслеживать все:

Ежедневное питание (завтрак, обед и ужин) и закуски
Упражнение и деятельность
Вес
Вода / гидратация
ИМТ (индекс массы тела)

2. Распечатайте свой ежедневный календарь

Разве не так приятно проверять вещи из списка дел? Каждый день в течение 30-дневного урона в 2018 году вы отвечаете за пять ключевых шагов: отслеживание завтрака, обеда и ужина; отслеживание потребления воды; и либо ходить, либо бегать.

Мы создали полезный календарь, чтобы держать вас в задании на все 30 дней. Распечатайте его и проверьте каждое действие сразу после его заполнения.

Вот ваш план, чтобы получить и остаться скудным! Фото: Грейси Уилсон / LIVESTRONG. COM

3. Оставайтесь на связи в Facebook

Для ежедневной поддержки, мотивации и товарищества с LIVESTRONG. Члены команды COM, присоединитесь к нашей группе Facebook для 30-дневного Get Lean в 2018 Challenge. Мы поделимся рецептами, советами, мотивациями, картинками и многое другое! Кроме того, мы ответим на все ваши вопросы.

4. Прочитайте эти статьи, чтобы помочь вам отправиться в День 1

Как съесть умный, не отказываясь от своих любимых продуктов
6 способов сжечь больше калорий, пройдя
Небольшие изменения диеты, которые достигают больших результатов
14 Инк. чтобы сделать ваши рецепты здоровее

Читатели - Присоединяетесь ли вы к нам в 30-дневном уроне в 2018 году? Если да, то какова ваша цель потери веса? Вы когда-нибудь делали группу по снижению веса? Как это пошло на вас? Вы присоединились к нашему LIVESTRONG. COM Challenge Group на Facebook? Оставьте комментарий ниже и сообщите нам.