30-Дневный уход в 2018 году Challenge День 11: питание Подготовьте свой путь к Успех

Бенджамин Франклин однажды сказал: «Не имея возможности подготовиться, вы готовитесь к неудаче». (Он был мудрым человеком - плюс, он на счету в 100 долларов, так что он должен рассчитывать на что-то.)

Видео дня

Этот самородок мудрости особенно верен, когда дело доходит до вашей трансформации. Если вы хотите обеспечить свой успех, вам нужно подготовиться к нему.

8 советов, которые помогут вам подготовиться к успеху

Этот препарат относится как к вашей пище, так и к вашему управлению временем. Отличный способ сэкономить время - это приготовить блюда заранее.

Если у вас есть время, чтобы заранее приготовить здоровую пищу и подготовить ее к работе, вы вряд ли достигнете чего-то, что сорвет ваш прогресс. Сделав большую порцию продуктов и замораживая порции, или сделайте медленную кухонную плиту утром, прежде чем приступить к работе.

Новая идея приготовления еды? Начните здесь, чтобы узнать, как приготовить пищу для похудения, как профессионал! Кроме того, здесь приведены восемь советов, которые помогут вам подготовить и спланировать успех:

1. Начните готовить завтрак накануне. Вечером сделайте что-нибудь наподобие ночных овсов, чтобы вы могли проснуться до вкусного, здорового завтрака, который вы можете взять с собой. Или попробуйте один из этих девяти вариантов вегетарианцев.
2. Поместите свои ланчи в контейнеры и храните их в холодильнике. Попробуйте что-нибудь вроде этого испеченного лосося и выпеченного овощного блюда для чего-то питательного и быстрого на работе.
3. Инвестируйте в медленную плиту, чтобы приготовить разнообразные вкусные и здоровые блюда. (Как эта медленная плита Jambalaya, которую мы использовали в нашей программе Preal Challenge).
4. Не забудьте приготовить свои закуски. Большинство людей становятся жертвами спада в 2 часа и достигают того, что удобно. Благодаря этой быстрой формуле от MyHealthyDish даже время закуски поможет вам достичь своих целей.
5. Перепрыгните на тренд мейсон-фляги и попробуйте одно из этих 13 блюд на основе блюд - от миндального молока и медового каша до стейк-буррито Minus Tortilla Jar. Вы будете завидовать своему офису!
6. Не бойтесь морозильной камеры! Есть много вариантов, которые вы можете сделать в воскресенье, а затем наслаждаться в течение следующих нескольких недель. Просто подогрейте духовку и поп в своем здоровом ужине.
7. Поместите свои тренировки в свой график и держите встречу. Если вы выберете время в своем расписании и спланируете свои тренировки, вы, скорее всего, будете придерживаться его.
8. Настройте свою тренировочную одежду накануне вечером, чтобы вы были готовы к работе. Это назначение, которое вы делаете с собой, и построение его в вашем расписании помогает ему стать здоровой привычкой.

Как только вы освоите основы, перейдите на следующий уровень с помощью этих 13 гениальных рецептов для приготовления еды, чтобы сделать вас королевой (или королем) кухни.И вы всегда можете найти новые, вкусные, легкие и полезные рецепты на LIVESTRONG. COM, чтобы помочь настроить себя на успех. Но не пугайтесь! Может показаться, что это очень много, но в конечном итоге это станет частью вашего здорового образа жизни.

Как присоединиться к 30-дневному получению в 2018 году Challenge

->

Отслеживание легко с помощью MyPlate. Фото: LIVESTRONG. COM

1. Загрузите приложение MyPlate

Документирование вашей пищи и деятельности может показаться излишним, но это не так. Люди, которые отслеживают свои калории и физические упражнения, имеют больший успех, теряя вес и сохраняя его навсегда!

Отслеживание всего честного имеет важное значение для того, чтобы 30-дневная игра «Слизь в 2018 году» работала для вас. Иногда вы даже не осознаете все, что потребляете, но как только вы начнете отслеживать его, вы подумаете дважды, прежде чем делать плохие выборы. И это хорошо.

С LIVESTRONG. COM MyPlate Calorie Tracker - доступен на настольных компьютерах и для устройств на базе iOS и Android - вы можете отслеживать все:

• Ежедневное питание (завтрак, обед и ужин) и закуски
• Упражнение и деятельность
• Вес
• Вода / гидратация
• ИМТ (индекс массы тела)

2. Распечатайте свой ежедневный календарь

Разве не так приятно проверять вещи из списка дел? Каждый день в течение 30-дневного урона в 2018 году вы отвечаете за пять ключевых шагов: отслеживание завтрака, обеда и ужина; отслеживание потребления воды; и либо ходить, либо бегать.

Мы создали полезный календарь, чтобы держать вас в задании на все 30 дней. Распечатайте его и проверьте каждое действие сразу после его заполнения.

->

Вот ваш план, чтобы получить и остаться скудным! Фото: Грейси Уилсон / LIVESTRONG. COM

3. Оставайтесь на связи в Facebook

Для ежедневной поддержки, мотивации и товарищества с LIVESTRONG. Члены команды COM, присоединитесь к нашей группе Facebook для 30-дневного Get Lean в 2018 Challenge. Мы поделимся рецептами, советами, мотивациями, картинками и многое другое! Кроме того, мы ответим на все ваши вопросы.

4. Кисть вверх по вашему вкусу Навыки подготовки

• 20 лучших продуктов в вашем продуктовом магазине
• 10 Простые и вкусные медленные блюда из кулинарии
• 15 советов по хранению вашей еды, поэтому это будет длиться дольше
• Когда потратить и когда Сохранить в продуктовом магазине

Читатели - Присоединяетесь ли вы к нам в 30-дневный «Побережье» в 2018 году? Если да, то какова ваша цель потери веса? Вы когда-нибудь делали группу по снижению веса? Как это пошло на вас? Вы присоединились к нашему LIVESTRONG. COM Challenge Group на Facebook? Оставьте комментарий ниже и сообщите нам.