30-Дневный уход в 2018 году Challenge День 12: здоровое руководство к ресторану Еда

Твой путь к путешествию - это скорее изменение образа жизни. Это не диета или кратковременное исправление - и это не должно заслонять вашу социальную жизнь. Итак, что происходит в день или когда вы хотите поужинать с друзьями?

Видео дня

Не паникуйте! Питание при просмотре вашей диеты может быть сложным, но с небольшой подготовкой вы можете перемещаться в предательских водах искушения, не нанося серьезного ущерба.

4 Советы по планированию вашего ужина

Выберите ресторан со здоровыми опциями меню. (Если это, конечно, находится под вашим контролем.) Pro tip: приложение отслеживания калорий MyPlate уже имеет множество полезных продуктов для ресторанов в своей базе данных, поэтому вы можете даже предварительно отслеживать свои калории.
Проверьте меню онлайн и решите, что вы закажете до, вы получите там.
Хотите закусок, блюд и десертов? Настройте свои калории на день соответственно, чтобы вы не превышали свой лимит.
Получите свою тренировку заблаговременно. Вероятно, вам это не понравится после еды, и вы точно помните, сколько работы нужно сжигать 100 калорий.

7 способов поесть здорово на ходу

Хорошо, поэтому вы сделали планы на последнюю минуту и не успеваете спланировать свой обед. Или вам просто нужно выбежать и взять обед. Если у вас нет времени на разработку стратегии, не беспокойтесь. Эти советы помогут вам съесть, не срывая вашего прогресса.

Избегайте употребления алкоголя. Придерживайтесь водой, несладким чаем или напитками без добавления сахара.
Контроль части практики. Ешьте половину своего входа и попросите сумку для отдыха.
Закажите вещи сбоку. Закажите салатные соусы и соусы сбоку, добавив только то количество, которое вам нужно.
Держитесь подальше от жареных и обжаренных блюд. Вместо этого выбирайте жареные, приготовленные на пару или жареные блюда.
Подтвердите себя. Не бойтесь просить изменения или замены, чтобы сделать ваш заказ более здоровым. Ваш сервер должен быть рад удовлетворить ваши запросы.
Не торопитесь. Ешьте медленно, чтобы дать вашему животу достаточно времени, чтобы рассказать своему мозгу, что вы полны.
Поменяйте крахмалистые стороны. Торговля картофелем, пастой и хлебом для вареных овощей или бокового салата.

Как присоединиться к 30-дневному получению в 2018 году Challenge

1. Загрузите приложение MyPlate

Документирование вашей пищи и деятельности может показаться излишним, но это не так. Люди, которые отслеживают свои калории и физические упражнения, имеют больший успех, теряя вес и сохраняя его навсегда!

Отслеживание всего честного имеет важное значение для того, чтобы 30-дневная игра «Слизь в 2018 году» работала для вас. Иногда вы даже не осознаете все, что потребляете, но как только вы начнете отслеживать его, вы подумаете дважды, прежде чем делать плохие выборы.И это хорошо.

С LIVESTRONG. COM MyPlate Calorie Tracker - доступен на настольных компьютерах и для устройств на базе iOS и Android - вы можете отслеживать все:

Ежедневное питание (завтрак, обед и ужин) и закуски
Упражнение и деятельность
Вес
Вода / гидратация
ИМТ (индекс массы тела)

2. Распечатайте свой ежедневный календарь

Разве не так приятно проверять вещи из списка дел? Каждый день в течение 30-дневного урона в 2018 году вы отвечаете за пять ключевых шагов: отслеживание завтрака, обеда и ужина; отслеживание потребления воды; и либо ходить, либо бегать.

Мы создали полезный календарь, чтобы держать вас в задании на все 30 дней. Распечатайте его и проверьте каждое действие сразу после его заполнения.

3. Оставайтесь на связи в Facebook

Для ежедневной поддержки, мотивации и товарищества с LIVESTRONG. Члены команды COM, присоединитесь к нашей группе Facebook для 30-дневного Get Lean в 2018 Challenge. Мы поделимся рецептами, советами, мотивациями, картинками и многое другое! Кроме того, мы ответим на все ваши вопросы.

4. Узнать больше о обеденном столе при получении Lean

Как время вашего заказа на обед влияет на увеличение веса
5 наихудших блюд в ресторане (и 5 лучших вариантов)
14 самых здоровых блюд в ресторанах быстрого питания

Читатели - Присоединяетесь ли вы к 30-дневной программе Lean в 2018 году? Если да, то какова ваша цель потери веса? Вы когда-нибудь делали группу по снижению веса? Как прошло? Вы присоединились к нашему LIVESTRONG. COM Challenge Group на Facebook? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать!