Оглавление:
- Видео дня
- 3 Советы для общих мышечных соренов
- Когда следует обращать внимание на боль после тренировки
- Как присоединиться к 30-дневной программе Lean Challenge:
Вы только что сделали жесткую тренировку, которую знаете, что будете чувствовать себя завтра. Ура! Но также, yikes. Хорошей новостью является то, что есть несколько мер, которые вы можете предпринять, чтобы помочь избежать этих студенистых ног.
Видео дня
Мы сотрудничаем с Кэти Данлоп из Love Sweat Fitness, чтобы принести вам любимую прохладу - вспенивание пены. Регулярная прокатка пены может повысить вашу гибкость и мобильность, а также отличный способ выкопать эти триггерные пятна, такие как бедра и лопатки.
3 Советы для общих мышечных соренов
1. Поднимите жару. Сядьте в парную, сауну, горячую ванну или возьмите приятный горячий душ. Жара поможет вашим мышцам расслабиться.
2. Снять напряжение . CMT (сертифицированный массажист) может выработать мышечное напряжение и помочь вам лучше знать сигналы от вашего тела.
3. Принесите пенопласт. Латты тоже хороши, но пенный ролик может облегчить ваши усталые, болящие мышцы.
Когда следует обращать внимание на боль после тренировки
Вы знаете, что хороший вид болячки - это телые мышцы после тренировки? Это называется болезнью с задержкой наступления мышц (DOMS). Не волнуйтесь, это ваше тело говорит вам, что работа, которую вы вставляете, держится.
Однако, если вы чувствуете боль, которая больше, чем мышечная боль, остановитесь и примите во внимание. Мы хотим, чтобы вы заставляйте себя и работать в направлении ваших целей, но не к месту повреждения. Не позволяйте своему эго или упрямству поставить вас на обочину.
Всегда ориентируйтесь на правильную форму и безопасность. Узнайте, как определить различные боли и боли, чтобы вы знали разницу между теми, над которыми вы можете спокойно продолжать работать, и теми, которые могут быть серьезным предупреждающим знаком.
Боль - это способ вашего тела сказать вам: «Эй, расслабься от дросселя немного. Ты слишком сильно подталкиваешь меня, и я не хочу получать травмы». (Мы перефразируем.) Вам нужно знать о своих ограничениях и убедиться, что вы выбрали правильную деятельность для своего уровня фитнеса. (Помните, что все об обучении ползать, прежде чем вы идете?)
Как присоединиться к 30-дневной программе Lean Challenge:
1. Сделать здоровой привычкой
Распечатайте 30-дневный календарь Get Lean в 2018 году и используйте его каждый день, чтобы помочь вам сосредоточиться на своих целях. Отслеживайте каждое из своих блюд и закусок, а также потребление воды и свою физическую активность. Затем отметьте каждый квадрат, когда вы выполните каждую задачу. Прежде чем вы это узнаете, это станет привычкой!
2. Оставайтесь мотивированными
В течение 30 дней мы предоставим вам инструменты и информацию, необходимые для поддержания мотивации и достижения ваших целей по снижению веса.Подпишитесь на нашу ежедневную новостную рассылку или посетите нашу домашнюю страницу, чтобы связаться с программой Get Lean в программе Challenge 2018, в том числе:
- Ежедневные мотивационные статьи, которые помогут вам сосредоточиться на вашей цели
- Советы по питанию и фитнесу, включая рецепты и тренировки
- Поддержка сообщества в реальном времени от тысяч LIVESTRONG. Члены COM
3. Получите приложение MyPlate Calorie Tracker
Приложение MyPlate Calorie Tracker от LIVESTRONG позволяет легко отслеживать вашу еду и физические упражнения, а отслеживание всего, что действительно важно, важно для вашего успеха.
Иногда вы даже не можете знать, сколько калорий или углеводов вы потребляете через день, но как только вы начнете отслеживать, он покажет вам, где проблемы в вашем рационе. И это - хорошая вещь, чтобы заставить вас на пути к тому, чтобы стать худым и избавиться от лишнего веса навсегда!
С помощью MyPlate Calorie Tracker, доступного на настольных компьютерах и устройствах для iOS и Android, вы можете отслеживать все:
- Ежедневное питание (завтрак, обед и ужин) и закуски
- Упражнение и деятельность
- Вес < Вода / гидратация
- ИМТ (индекс массы тела)
- 4. Connect with Us on Facebook
Для повседневной поддержки, мотивации и товарищества с LIVESTRONG. Члены команды COM, присоединяйтесь к нам в нашей Facebook-группе для 30-дневного Get Lean в 2018 Challenge. Мы будем делиться ежедневными рецептами, советами, мотивациями, фотографиями и многое другое! Кроме того, мы ответим на все ваши вопросы. Соединитесь с Кэти на Instagram и для ежедневного вдохновения.
5. Узнать больше об управлении болью
Дос и не трогать пенообразование
- 10 тренировок вы, вероятно, не допустили
- Как облегчить боль в спине в 11 простых движениях
- Читатели - присоединяетесь ли вы к нам в 30-дневном ужине в 2018 году? Если да, то какова ваша цель потери веса? Вы когда-нибудь делали группу по снижению веса? Как прошло? Вы присоединились к нашему LIVESTRONG. COM Challenge Group на Facebook? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать!
<< 30-ДЕНЬ ВЗЯТЬСЯ В 2018 ПРОБЛЕМ <ДЕНЬ 12
