30-Дневный снимок в 2018 году Challenge День 16: 5 способов сохранить Ваша энергия вверх

Как ваш энергетический уровень сегодня? Будь честным; мы никому не скажем.

Видео дня

Вы заметили изменения в уровнях энергии за прошедшую неделю? Скорее всего, у вас есть, и вы не одиноки. Хотя наиболее распространенным подозреваемым обычно является недостаток сна, это может быть не всегда так, поскольку многие факторы могут повлиять на вашу энергию.

Сон важен, да, но диета, уровень стресса и ваше окружение также влияют на ваши энергетические уровни. Мы рекомендуем вам честно взглянуть на ваши текущие привычки и посмотреть, есть ли что-нибудь, что вам может понадобиться, чтобы убедиться, что вы работаете с оптимальной эффективностью.

6 вещей, разрушающих ваш энергетический уровень

Вот некоторые возможные виновники, если вы всегда чувствуете себя вяло:

1. Сахар: Конечно, пончик может дать вам краткосрочный импульс энергии (и даже наложить улыбку на ваше лицо), но это может также вызвать сахарный крах позже.
2. Алкоголь: Имбиба слишком много вчера вечером? Даже если вы не похмелье, ваш уровень энергии может по-прежнему страдать на следующий день после употребления алкоголя, поскольку алкоголь выбрасывает ваш сон.
3. Курение: Сигареты могут вызывать повреждение легких, из-за чего организму трудно получить достаточное количество кислорода. Без этого у вас оставалось ощущение отчужденности и усталости.
4. Быть сидячим: Естественно хотеть зайти в дом, когда вы устали. Но вставание и перемещение - отличный способ повысить вашу энергию, хотя это может показаться нелогичным.
5. Непостоянный сон: Если вы всегда ложитесь спать и просыпаетесь в разное время, вашему телу трудно попасть в циркадный ритм, который может оставить вас за восьмью шарами весь день.
6. Проблемы со здоровьем: Условия, такие как анемия, депрессия, гипотиреоз и фибромиалгия, имеют чувство усталости. Проконсультируйтесь с вашим врачом, если вы обеспокоены своей усталостью из-за медицинской проблемы.

5 способов остаться в силе

Существует много способов борьбы с усталостью и повышения вашей энергии, но вот несколько быстрых советов, которые не позволят вам перетащить:

1. Поймать некоторые лучи. Получите все «Шерил-Кроу», «Впитайте солнце» и получите витамин D. Просто не забудьте носить солнцезащитный крем и / или защитную шляпу и одежду, чтобы вы не получили тоже много лучей,
2. Мокрый свисток. Знаешь, что делает цветок, когда не хватает воды? Уилтшир. Ваше тело нуждается в воде, чтобы функционировать на оптимальном уровне.
3. Возьми поход. Хорошо, может быть, не поход (если вы этого не хотите!), Но оживленная прогулка (бонусные очки, если она солнечная снаружи) вокруг блока, когда вы чувствуете усталость, может оживить вас, увеличить кровоток и доставить кислород к тело.
4. Закуска умнее. Держите сырые, несоленые орехи (например, миндаль или грецкие орехи) под рукой для перекусов; они полны волокон и белка, чтобы вы заправлялись.
5. Возьми пять. Удостоверьтесь, что вы делаете быстрые перерывы каждые несколько часов, чтобы очистить голову и восстановить фокус. Это особенно важно, если вы работаете на рабочем столе и каждый день смотрите на экран компьютера.

Будьте в поиске признаков медлительности. Используйте эти советы, чтобы предотвратить энергетический кризис и сохранить свои энергетические уровни зеленым.

Как присоединиться к 30-дневному получению в 2018 году Challenge

->

Отслеживание легко с помощью MyPlate. Фото: LIVESTRONG. COM

1. Загрузите приложение MyPlate

Документирование вашей пищи и деятельности может показаться излишним, но это не так. Люди, которые отслеживают свои калории и физические упражнения, имеют больший успех, теряя вес и сохраняя его навсегда!

Отслеживание всего честного имеет важное значение для того, чтобы 30-дневная игра «Слизь в 2018 году» работала для вас. Иногда вы даже не осознаете все, что потребляете, но как только вы начнете отслеживать его, вы подумаете дважды, прежде чем делать плохие выборы. И это хорошо.

С LIVESTRONG. COM MyPlate Calorie Tracker - доступен на настольных компьютерах и для устройств на базе iOS и Android - вы можете отслеживать все:

• Ежедневное питание (завтрак, обед и ужин) и закуски
• Упражнение и деятельность
• Вес
• Вода / гидратация
• ИМТ (индекс массы тела)

2. Распечатайте свой ежедневный календарь

Разве не так приятно проверять вещи из списка дел? Каждый день в течение 30-дневного урона в 2018 году вы отвечаете за пять ключевых шагов: отслеживание завтрака, обеда и ужина; отслеживание потребления воды; и либо ходить, либо бегать.

Мы создали полезный календарь, чтобы держать вас в задании на все 30 дней. Распечатайте его и проверьте каждое действие сразу после его заполнения.

->

Вот ваш готовый план. Фото: Грейси Уилсон / LIVESTRONG. COM

3. Оставайтесь на связи в Facebook

Для ежедневной поддержки, мотивации и товарищества с LIVESTRONG. Члены команды COM, присоединитесь к нашей группе Facebook для 30-дневного Get Lean в 2018 Challenge. Мы поделимся рецептами, советами, мотивациями, картинками и многое другое! Кроме того, мы ответим на все ваши вопросы.

4. Откройте для себя больше способов увеличить энергию

• Лучшие способы не кофеина для повышения вашей энергии
• Удивительные причины, по которым вы устали все время
• 8 продуктов для повышения энергии

Читатели - присоединяетесь к нам в 30-дневная победа в 2018 году? Если да, то какова ваша цель потери веса? Вы когда-нибудь делали группу по снижению веса? Как это пошло на вас? Вы присоединились к нашему LIVESTRONG. COM Challenge Group на Facebook? Оставьте комментарий ниже и сообщите нам.