Оглавление:
- Видео дня
- Как определить плавучесть с потерей веса
- Оживите свои усилия по снижению веса
- Как присоединиться к 30-дневному получению в 2018 году Challenge
Вы были усердны в правильном питании и разработке. Вы верно следили за своим прогрессом, но внезапно ваш прогресс останавливается. Вы не видите цифры на шкале. «Что, черт возьми, происходит?» вы спрашиваете себя. Это не тайна - вы попали на плато.
Видео дня
Не волнуйся, это случается с лучшими из нас. Это естественная часть процесса потери веса. Но когда вы попадаете в эту неизбежную стену, есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы вернуть свою потерю веса в нужное русло.
Как определить плавучесть с потерей веса
Ваша шкала не должна обманывать вас или управлять вами. Это не босс. Хотя это хороший инструмент для измерения вашего прогресса, он имеет свои недостатки. Когда число на шкале заглохнет, может произойти любое количество вещей.
Например, шкала измеряет общий вес - она не может определить, как распределяется вес между мышцами, жиром и водой. Вот почему важно полагаться на альтернативные способы измерения вашего прогресса - например, измерения, процентное содержание жира в организме или просто то, как ваша одежда подходит.
Не паникуйте. И что бы вы ни делали, не обескураживайте. Вместо этого выполните ваши текущие измерения, чтобы получить более точное представление о вашем прогрессе. Отслеживайте свои измерения и сравнивайте их с последними статистическими данными. Вы можете просто найти это, хотя цифры на шкале не двигаются, вы фактически теряете дюймы от своего тела!
Итак, откуда вы знаете, что это настоящее плато? Эксперт по снижению веса и LIVESTRONG. COM blogger Colette Heimowitz дает следующие знаки:
-Вы не потерпели потери веса или потери дюймов в течение как минимум четырех недель.
-Вы не изменили режим упражнений или не сделали каких-либо других значительных изменений образа жизни.
-Вы не принимаете никаких новых лекарств (включая гормональную терапию), которые могут мешать потере веса.
-Вы можете честно сказать, что вы придерживались всех аспектов вашей программы.
Оживите свои усилия по снижению веса
В качестве альтернативы, если ваше тело не меняется вообще, вам может понадобиться что-то новое и другое, чтобы начать его обратно в режим потери веса. Попробуйте настроить интенсивность тренировки, продолжительность, частоту или упражнения, которые вы делаете, или попробовать что-то новое!
Всегда ли работа над классом спин после работы? Попытайтесь быстро пройти первый класс CrossFit утром. Найдите что-то новое, которое вы любите, а также бросает вызов вашему телу по-новому.
Затем дайте свою диету один раз. Вы ели одно и то же снова и снова? Найдите новые, полезные рецепты. Или, может быть, вы позволили себе проскользнуть немного больше, чем вы хотели бы признать.Несмотря на то, что случайные снисхождения могут действительно помочь вам оставаться на пути, слишком много может сорвать ваши усилия.
Вот еще несколько вещей, которые вы можете попытаться протолкнуть мимо своего плато:
- Пейте больше воды. Носите с собой бутылку воды.
- Получите больше сна. Направьте семь-девять часов в сутки.
- Сделайте время для снятия стресса - йога, медитация, тайцзи, спа-день и т. Д.
- Вырезать выпивку вообще. Это больше, чем просто пустые калории.
- Двойной вниз по вашим усилиям отслеживания - отслеживайте все!
- Удостоверьтесь, что вы проводите день отдыха с тренировок.
- Проверьте свои калории, чтобы убедиться, что вы не едите слишком мало.
Помните: это плато является временным. Оставайтесь сфокусированными и оставайтесь на связи. Вы зашли слишком далеко, чтобы это подорвало вас. Сделайте это призывом к действию и еще раз подтвердите свою приверженность плану трансформации. Плато, schmateau! Это тоже пройдет.
А пока у вас есть вся команда и сообщество. Присоединяйтесь к нашей группе Facebook Challenge. У вас есть свои цели в качестве мотивации. У вас есть инструменты, которые вам нужны. У вас есть это!
Как присоединиться к 30-дневному получению в 2018 году Challenge
1. Загрузите приложение MyPlate
Документирование вашей пищи и деятельности может показаться излишним, но это не так. Люди, которые отслеживают свои калории и физические упражнения, имеют больший успех, теряя вес и сохраняя его навсегда!
Отслеживание всего честного имеет важное значение для того, чтобы 30-дневная игра «Слизь в 2018 году» работала для вас. Иногда вы даже не осознаете все, что потребляете, но как только вы начнете отслеживать его, вы подумаете дважды, прежде чем делать плохие выборы. И это хорошо.
С LIVESTRONG. COM MyPlate Calorie Tracker - доступен на настольных компьютерах и для устройств на базе iOS и Android - вы можете отслеживать все:
- Ежедневное питание (завтрак, обед и ужин) и закуски
- Упражнение и деятельность
- Вес
- Вода / гидратация
- ИМТ (индекс массы тела)
2. Распечатайте свой ежедневный календарь
Разве не так приятно проверять вещи из списка дел? Каждый день в течение 30-дневного урона в 2018 году вы отвечаете за пять ключевых шагов: отслеживание завтрака, обеда и ужина; отслеживание потребления воды; и либо ходить, либо бегать.
Мы создали полезный календарь, чтобы держать вас в задании на все 30 дней. Распечатайте его и проверьте каждое действие сразу после его заполнения.
3. Оставайтесь на связи в Facebook
Для ежедневной поддержки, мотивации и товарищества с LIVESTRONG. Члены команды COM, присоединитесь к нашей группе Facebook для 30-дневного Get Lean в 2018 Challenge. Мы поделимся рецептами, советами, мотивациями, картинками и многое другое! Кроме того, мы ответим на все ваши вопросы.
4. Поручите себя с информацией, чтобы сражаться через ваше плато
- Как протолкнуть плато с потерей веса
- Новые действия, которые снова сделают забавную забаву
- 8 вопросов, чтобы сохранить результаты фитнеса от платования
Читатели - Присоединяетесь ли вы к 30-дневной программе Lean в 2018 году?Если да, то какова ваша цель потери веса? Вы когда-нибудь делали группу по снижению веса? Как это пошло на вас? Вы присоединились к нашему LIVESTRONG. COM Challenge Group на Facebook? Оставьте комментарий ниже и сообщите нам.
