30-Дневный выход в 2018 году Challenge День 25: Лучшие советы по сохранению Стресс в заливе

Стресс. У всех нас это есть, и все мы управляем по-разному. Там хороший стресс и плохой стресс. На самом деле, немного стресса действительно может быть хорошей! Некоторые люди процветают с постоянным напряжением в своей жизни. Это может подтолкнуть вас к соблюдению сроков или вдохновить творчество.

Видео дня

Однако, когда стресс начинает захватывать вашу жизнь, это никогда не бывает хорошо. Поэтому важно знать, что вызывает стресс и что вы можете с этим поделать. Вот ваш гид для борьбы со стрессом, чтобы он не сорвал ваш здоровый образ жизни.

Общие отрицательные побочные эффекты стресса

Откуда вы знаете, когда стресс - это плохо? (Кроме того, что чувство в вашей кишке, что говорит вам что-то не так.) Вот что искать:

• Непреднамеренное увеличение веса
• Нарушение способности спать
• Ослабленная иммунная система (постоянно болеющая)
• Увеличение аллергии
• Потеря памяти или повышенная забывчивость
• Потеря волос
• Медленное восстановление тренировки
• Депрессия и / или беспокойство
• Снижение сексуальной активности, эректильной дисфункции и / или потеря либидо

Топ-10 советов по управлению стрессом

Итак, теперь, когда вы знаете, что столкнулись с стеной стресса, что вы можете сделать? Вот несколько советов, чтобы получить это под контролем.

1. Знай себя. Будьте в курсе ваших триггеров стресса и будьте активны в том, как вы справляетесь с ними. Попробуйте различные методы снятия стресса и обратите внимание на то, какие из них лучше всего подходят для вас. Возможно, йога слишком много, но глубокое дыхание делает трюк.
2. Поработайте. Упражнения уменьшают гормоны стресса, усиливают энергию и высвобождают эндорфины. Даже если это просто прогулка по кварталу, вы выйдете на улицу, вдохнете свежий воздух, очистите голову и получите сердечный ритм.
3. Relax. Сознательный контроль за тем, как вы реагируете на стресс, может помочь свести его к минимуму. Это может быть так же просто, как отступить от вашего компьютера, чтобы посмотреть в окно, или вы можете совершить медитационный перерыв. Или назначьте себе спа-день для всей лень.
4. Протяните. Когда стресс бьет, ваши мышцы напрягаются, поэтому выполняйте некоторые основные растяжки, чтобы оставаться свободными. Вам не обязательно быть йогом, чтобы получить преимущества, а динамические растяжки или тренировки по мобильности помогают вам перемещаться по суставам и мышцам.
5. Сода. Питье много воды поможет вашему телу лучше справляться с последствиями стресса. И ограничение кофе, газировки и других источников кофеина может помочь.
6. LOL. Хороший смех может противодействовать последствиям стресса, поэтому запустите свои любимые клипы комедии или посетите любимые забавные сайты для быстрого комического облегчения.
7. Найти друга. Исследования показали, что люди, которые более социально связаны, живут дольше, счастливее. Так позвоните приятелю, возьмите обед или прогуляйтесь по пляжу. (Бонусные точки для обнимания! Физический контакт - это большой стресс-питчер.)
8. Journal. Когда стрессоны жизни кажутся слишком много, чтобы взять, напишите все это. Есть катарсис, чтобы выпустить все свои разочарования на страницу. Кроме того, это может даже помочь вам придумать творческое решение.
9. Дыши. Возможно, вы нереализуете дыхание или дыхание, даже не осознавая этого. Сосредоточив свое дыхание на несколько минут, вы отвлекитесь от своего стресса и промойте свое тело очень необходимым кислородом.
10. Ешьте лучше. Nosh на продукты, такие как красный грейпфрут, стальная овеса, авокадо и устрицы, которые все доказали преимущества стресса.

Управляйте своим стрессом - не позволяйте ему управлять вами!

Как присоединиться к 30-дневному получению в 2018 году Challenge

->

Отслеживание легко с помощью MyPlate. Фото: LIVESTRONG. COM

1. Загрузите приложение MyPlate

Документирование вашей пищи и деятельности может показаться излишним, но это не так. Люди, которые отслеживают свои калории и физические упражнения, имеют больший успех, теряя вес и сохраняя его навсегда!

Отслеживание всего честного имеет важное значение для того, чтобы 30-дневная игра «Слизь в 2018 году» работала для вас. Иногда вы даже не осознаете все, что потребляете, но как только вы начнете отслеживать его, вы подумаете дважды, прежде чем делать плохие выборы. И это хорошо.

С LIVESTRONG. COM MyPlate Calorie Tracker - доступен на настольных компьютерах и для устройств на базе iOS и Android - вы можете отслеживать все:

• Ежедневное питание (завтрак, обед и ужин) и закуски
• Упражнение и деятельность
• Вес
• Вода / гидратация
• ИМТ (индекс массы тела)

2. Распечатайте свой ежедневный календарь

Разве не так приятно проверять вещи из списка дел? Каждый день в течение 30-дневного урона в 2018 году вы отвечаете за пять ключевых шагов: отслеживание завтрака, обеда и ужина; отслеживание потребления воды; и либо ходить, либо бегать.

Мы создали полезный календарь, чтобы держать вас в задании на все 30 дней. Распечатайте его и проверьте каждое действие сразу после его заполнения.

->

Вот ваш готовый план. Фото: Грейси Уилсон / LIVESTRONG. COM

3. Оставайтесь на связи в Facebook

Для ежедневной поддержки, мотивации и товарищества с LIVESTRONG. Члены команды COM, присоединитесь к нашей группе Facebook для 30-дневного Get Lean в 2018 Challenge. Мы поделимся рецептами, советами, мотивациями, картинками и многое другое! Кроме того, мы ответим на все ваши вопросы.

4. Подробнее о снижении стресса

• 21 из лучших методов снижения стресса
• Самые странные побочные эффекты стресса
• 10 доказанных способов избежать стресса

Читатели - присоединяетесь ли вы к нам в 30-дневный прием Выбежать в 2018 году? Если да, то какова ваша цель потери веса? Вы когда-нибудь делали группу по снижению веса?Как это пошло на вас? Вы присоединились к нашему LIVESTRONG. COM Challenge Group на Facebook? Оставьте комментарий ниже и сообщите нам.