Оглавление:
- Видео дня
- Тренировка для укрепления тела, которую вы можете делать в любом месте
- Найдите способ передвижения
- Как присоединиться к 30-дневному получению в 2018 году Challenge
Вы добираетесь до спортзала, прыгаете на эллиптическом месте, пока вы смотрите эпизод настоящих домохозяек, затем вытираете полотенце и отправляетесь домой. Так же, как вы на круиз-контроль.
Видео дня
Баллы за то, что вы попали в спортзал, но вы не получаете максимальную отдачу от своей тренировки. Кардио может помочь вам сжечь калории, но силовые тренировки фактически изменят ваш состав тела. Создание мышц помогает вам сжигать калории быстрее, чем сердечно, и может даже увеличить ваш метаболизм в долгосрочной перспективе.
Тренировка для укрепления тела, которую вы можете делать в любом месте
LIVESTRONG сотрудничает с Katie Dunlop of Love Sweat Fitness, чтобы обеспечить вам идеальную тренировку без снаряжения, которая будет тонизировать ваше тело. Включите эти шаги в свою существующую рутину или выполните тренировку перед вашим сердечником для максимального эффекта.
Лучшая часть тренировки Кэти - это то, что она может быть сделана где угодно - ваша гостиная, тихий уголок тренажерного зала или гостиничный номер, если вы в пути. Или, сделай так, как Кэти, и сделай тренировку на улице (конечно, если позволит погода).
Вот тренировка:
- Вращение червячного червя - 6x
- Простой приземистый - 15x
- Боковой выпад - по 12x с каждой стороны
- Трицепсовые провалы - 20x
- Толкатели - 20x с каждой стороны
Найдите способ передвижения
Независимо от вашего уровня пригодности, есть упражнение, которое работает для вас. Это не должно быть сложным. Это может быть так же просто, как бег, велосипед или хорошая старомодная прогулка, которая имеет много доказанных преимуществ для здоровья - и она не требует специального оборудования. Или спросите любого участника, который появился на «Dancing With the Stars», и они скажут вам, что танцы - это способ убийцы, чтобы получить форму.
Идите с тем, что вас интересует и что правильно. Может быть, интенсивные тренировки, такие как тренировочные видеоролики LIVESTRONG STRONGER, CrossFit или HIIT (тренировка с высокой интенсивностью интервала) - это ваша вещь? Или, возможно, вы предпочитаете упражнения с низким уровнем воздействия, такие как йога или плавание. Каким бы ни был ваш вкус, выберите что-то и двигайтесь!
Придерживайтесь того, что вам нравится, и что вы на самом деле будете придерживаться. Согласованность является ключевой. Выберите фитнес-деятельность, которую вы можете включить в свою жизнь. Сделайте что-то, что вы с нетерпением ожидаете, и это может быть даже - GASP! - весело. LIVESTRONG MyPlate Calorie Tracker - доступен для вашего рабочего стола и на устройствах iOS и Android.
Как присоединиться к 30-дневному получению в 2018 году Challenge
1. Загрузите приложение MyPlate
Документирование вашей пищи и деятельности может показаться излишним, но это не так. Люди, которые отслеживают свои калории и физические упражнения, имеют больший успех, теряя вес и сохраняя его навсегда!
Plus MyPlate предлагает бесплатные тренировки, которые вы можете получить на своем телефоне в любое время, из любого места. Обновите Gold, и вы сможете разблокировать еще больше бесплатных тренировок, специально разработанных лучшим тренером.
Отслеживание всего честного имеет важное значение для того, чтобы 30-дневная игра «Слизь в 2018 году» работала для вас. Иногда вы даже не осознаете все, что потребляете, но как только вы начнете отслеживать его, вы подумаете дважды, прежде чем делать плохие выборы. И это хорошо.
С LIVESTRONG. COM MyPlate Calorie Tracker - доступен на настольных компьютерах и для устройств на базе iOS и Android - вы можете отслеживать все:
- Ежедневное питание (завтрак, обед и ужин) и закуски
- Упражнение и деятельность
- Вес
- Вода / гидратация
- ИМТ (индекс массы тела)
2. Распечатайте свой ежедневный календарь
Разве не так приятно проверять вещи из списка дел? Каждый день в течение 30-дневного урона в 2018 году вы отвечаете за пять ключевых шагов: отслеживание завтрака, обеда и ужина; отслеживание потребления воды; и либо ходить, либо бегать.
Мы создали полезный календарь, чтобы держать вас в задании на все 30 дней. Распечатайте его и проверьте каждое действие сразу после его заполнения.
3. Оставайтесь на связи в Facebook
Для ежедневной поддержки, мотивации и товарищества с LIVESTRONG. Члены команды COM, присоединитесь к нашей группе Facebook для 30-дневного Get Lean в 2018 Challenge. Мы поделимся рецептами, советами, мотивациями, картинками и многое другое! Кроме того, мы ответим на все ваши вопросы.
4. Выберите свое оружие для тренировки
- Как найти тренировку, на которой вы на самом деле будете придерживаться
- 11 необычных тренировок, которые вы, вероятно, не пробовали
- Получите лучшую добычу с любимым движением Эмили Скай
- Топ-15 упражнений для упражнений на перекрестном кресле Вы можете сделать дома
Читатели - Присоединяетесь ли вы к нам в 30-дневный «Побережье» в 2018 году? Если да, то какова ваша цель потери веса? Вы когда-нибудь делали группу по снижению веса? Как это пошло на вас? Вы присоединились к нашему LIVESTRONG. COM Challenge Group на Facebook? Оставьте комментарий ниже и сообщите нам.
