Оглавление:
- Видео дня
- Зачем вам нужны дни отдыха
- 5 идей с низким ключом для наслаждения отдыхом
- Как присоединиться к 30-дневному получению в 2018 году Challenge
Поздравляем! Вы двигаетесь полным ходом в своем фитнес-путешествии. Вы ели чистоту и следили за своим прогрессом. Вы проверяете свои макросы и увлажняете, как чемпион. Но даже чемпионы знают, что нужно сделать перерыв. Их называют днями отдыха.
Видео дня
Дни отдыха - важная часть вашей трансформации. Дайте себе по крайней мере один день отдыха каждую неделю, чтобы ваше тело могло ремонтироваться и помогать предотвратить травму. Чем больше вы подталкиваете свое тело к более интенсивной физической активности, тем больше вам нужен день отдыха.
Зачем вам нужны дни отдыха
Помимо того, что вам просто нужно передохнуть от толкания себя в тренажерном зале, если вы делаете что-то напряженное, как тяжелая атлетика или бег, вы вызываете микро-слезы к вашим мышцам. Ваше тело нуждается в отдыхе, чтобы восстановить, восстановить и вернуться сильнее.
Даже если вы не проводите тренировку с высокой отдачей, если вы никогда не отдыхаете, вы не увидите никакого прогресса, и вы рискуете переутомлением, которое будет сопровождаться некоторыми неприятными побочными эффектами, такими как проблемы со сном, снижение мотивации, постоянная болезненность мышц и депрессия.
Однако, не обнимайте свою бывшую сторону кушетки и переводите «день отдыха» как полный день лежания вокруг дома. Рассматривайте свой день отдыха как день без вызова напряженных упражнений, а не дня без какой-либо физической активности.
Вы хотите, чтобы циркуляция обеспечивала питательные вещества для ваших мышц, а движение усиливало кровообращение. Lounging на диване в течение 12 часов не (извините!).
5 идей с низким ключом для наслаждения отдыхом
1. Walk It Out
Один из лучших и самых простых способов получить ваш сердечный ритм достаточно, чтобы прокачать лишнюю кровь для ваших мускулистых мышц - это провести приятную, неторопливую прогулку по окрестностям. У вас будет возможность дышать свежим воздухом, принять декорации и, возможно, даже заняться горкой или двумя. Кроме того, это бесплатно! Бонусные баллы за то, что вы взяли с собой своего ребенка (ов) или домашних животных.
2. Play Like a Kid
Освободите своего внутреннего ребенка и получите отличное время, наслаждаясь красотой местного парка. Вы можете выбрать просто пройти по дорожке через парк или взять некоторых друзей для приключения в школьной школе фризби или пикап-баскетбольной игры и некоторых дружеских соревнований.
3. Растянуть те, которые устали мышцы
Иногда, что ваши чрезмерно работающие мышцы действительно нужны, это хороший сеанс растяжки. Удлините и расслабьте мышцы с помощью легкого занятия йогой (например, на уровне один класс Инь или Хатха) или сделайте несколько растяжек по своему усмотрению. Вот некоторые хорошие, чтобы вы начали:
- 11 растяжек Почти каждый может сделать
- 10 растяжек, которые заставят вас почувствовать себя как новый человек
- Лучшие растяжки, чтобы избежать травм в любимых видах спорта
4,Get All Types of Zen
Если ваш день отдыха - воскресенье, это прекрасная возможность сбросить и повторно записаться на предстоящую неделю. Побалуйте себя некоторой восстановительной йогой или тайцзи. Нежные растяжки и движения в сочетании с медитацией помогут вашему телу и вашему разуму.
5. Foam Home
Положите свой пенный ролик на хорошее использование, наслаждаясь телевизором. Поместите ролик под мышцы, которые больнее всего (болезненность больна, а не травма) - четкие места, бедра, ягодицы, телята и плечи. И затем катитесь назад и вперед по ролику, останавливаясь и фокусируясь на любой области, которая кажется особенно плотной.
Ты отлично справляешься, но дай себе перерыв - зная, что завтра вернешься в свой очередной паз, готовый раздавить его снова и снова!
Как присоединиться к 30-дневному получению в 2018 году Challenge
1. Загрузите приложение MyPlate
Документирование вашей пищи и деятельности может показаться излишним, но это не так. Люди, которые отслеживают свои калории и физические упражнения, имеют больший успех, теряя вес и сохраняя его навсегда!
Отслеживание всего честного имеет важное значение для того, чтобы 30-дневная игра «Слизь в 2018 году» работала для вас. Иногда вы даже не осознаете все, что потребляете, но как только вы начнете отслеживать его, вы подумаете дважды, прежде чем делать плохие выборы. И это хорошо.
С LIVESTRONG. COM MyPlate Calorie Tracker - доступен на настольных компьютерах и для устройств на базе iOS и Android - вы можете отслеживать все:
- Ежедневное питание (завтрак, обед и ужин) и закуски
- Упражнение и деятельность
- Вес
- Вода / гидратация
- ИМТ (индекс массы тела)
2. Распечатайте свой ежедневный календарь
Разве не так приятно проверять вещи из списка дел? Каждый день в течение 30-дневного урона в 2018 году вы отвечаете за пять ключевых шагов: отслеживание завтрака, обеда и ужина; отслеживание потребления воды; и либо ходить, либо бегать.
Мы создали полезный календарь, чтобы держать вас в задании на все 30 дней. Распечатайте его и проверьте каждое действие сразу после его заполнения.
3. Оставайтесь на связи в Facebook
Для ежедневной поддержки, мотивации и товарищества с LIVESTRONG. Члены команды COM, присоединитесь к нашей группе Facebook для 30-дневного Get Lean в 2018 Challenge. Мы поделимся рецептами, советами, мотивациями, картинками и многое другое! Кроме того, мы ответим на все ваши вопросы.
4. Тонкая настройка вашей стратегии отдыха-дня
- Топ-10 ходов, чтобы помочь вам восстановиться после тренировки
- 8 Удивительные продукты, которые помогут вам восстановиться после тренировок
- Может пройти достаточно, чтобы уменьшить ожирение в Америке?
- 10 Правила потери веса Вам разрешено сломать
Читатели - Присоединяетесь ли вы к нам в 30-дневный прием в 2018 году? Если да, то какова ваша цель потери веса? Вы когда-нибудь делали группу по снижению веса? Как это пошло на вас?Вы присоединились к нашему LIVESTRONG. COM Challenge Group на Facebook? Оставьте комментарий ниже и сообщите нам.
