Оглавление:
- Видео дня
- Что вам нужно знать о макросах
- Как знать, если вы получаете достаточное количество белка
- Как присоединиться к 30-дневному получению в 2018 году Challenge
Ваше тело жаждет белком: ему нужно, чтобы помочь наращивать мышцы. Вот почему так важно убедиться, что вы получаете достаточно, позволяя вашему телу пополняться и укрепляться. Кроме того, он удовлетворяет голод и помогает вам оставаться дольше, что очень помогает, когда вы поправляетесь и теряете вес.
Видео дня
LIVESTRONG сотрудничает с Katie Dunlop of Love Sweat Fitness, чтобы принести вам свой любимый белковый коктейль, который очень просто бросить вместе для удовлетворения пост-тренировки. По словам Кэти: «Если вы занимаетесь серьезной тяжелой атлетикой или спортивной тренировкой, вы должны о ней знать: 8-1 г белка на килограмм веса тела». Узнайте больше о ее рецептах протеинового встряхивания.
Что вам нужно знать о макросах
По мере увеличения физической активности вам нужно сосредоточиться на своих макронутриентах (или, если вы хотите звучать очень круто, ссылайтесь на них как на «макросы»,) - углеводы, жиры и белки. Они - строительные блоки, которые обеспечивают калории, необходимые вашему телу для энергии.
Наше приложение для отслеживания калорий MyPlate, доступное на настольных компьютерах и устройствах для iOS и Android, дает вам краткий обзор ваших макросов на главной панели мониторинга. Мы берем догадки из этого. Если вы используете приложение MyPlate, вы увидите простую круговую диаграмму с ежедневной разбивкой. Boom!
Как знать, если вы получаете достаточное количество белка
По умолчанию калорийность для приложения MyPlate составляет 40/30/30, что составляет 40 процентов от углеводов, 30 процентов от жира и 30 процентов от белка. Это базовая формула.
В зависимости от вашей физической активности и потребностей вашего тела вам может потребоваться внести коррективы в диетические продукты, чтобы обеспечить достаточное количество белка. Так как организм не хранит белок, как он делает жир, вам нужно пополнять его в течение дня. Убедитесь, что вы выбираете хорошие источники белка, такие как постное мясо, птицу, рыбу, яйца, бобы, орехи и семена.
Хорошее эмпирическое правило заключается в том, чтобы после тренировки было 10 граммов белка. Так что подпитывайте свое тело должным образом и отслеживайте свои макросы, чтобы максимизировать свои результаты.
Как присоединиться к 30-дневному получению в 2018 году Challenge
1. Загрузите приложение MyPlate
Документирование вашей пищи и деятельности может показаться излишним, но это не так. Люди, которые отслеживают свои калории и физические упражнения, имеют больший успех, теряя вес и сохраняя его навсегда!
Отслеживание всего честного имеет важное значение для того, чтобы 30-дневная игра «Слизь в 2018 году» работала для вас.Иногда вы даже не осознаете все, что потребляете, но как только вы начнете отслеживать его, вы подумаете дважды, прежде чем делать плохие выборы. И это хорошо.
С LIVESTRONG. COM MyPlate Calorie Tracker - доступен на настольных компьютерах и для устройств на базе iOS и Android - вы можете отслеживать все:
- Ежедневное питание (завтрак, обед и ужин) и закуски
- Упражнение и деятельность
- Вес
- Вода / гидратация
- ИМТ (индекс массы тела)
2. Распечатайте свой ежедневный календарь
Разве не так приятно проверять вещи из списка дел? Каждый день в течение 30-дневного урона в 2018 году вы отвечаете за пять ключевых шагов: отслеживание завтрака, обеда и ужина; отслеживание потребления воды; и либо ходить, либо бегать.
Мы создали полезный календарь, чтобы держать вас в задании на все 30 дней. Распечатайте его и проверьте каждое действие сразу после его заполнения.
3. Оставайтесь на связи в Facebook
Для ежедневной поддержки, мотивации и товарищества с LIVESTRONG. Члены команды COM, присоединитесь к нашей группе Facebook для 30-дневного Get Lean в 2018 Challenge. Мы поделимся рецептами, советами, мотивациями, картинками и многое другое! Кроме того, мы ответим на все ваши вопросы.
4. Get Up to Speed на всех ваших макросах
- 7 кухонных трюков, чтобы сделать Carbs лучше для вас
- 9 Вкусные рецепты, сделанные с здоровыми жирами
- 15 лучших белков бешенства для животных
Читатели - присоединяетесь к нам в 30-дневная победа в 2018 году? Если да, то какова ваша цель потери веса? Вы когда-нибудь делали группу по снижению веса? Как это пошло на вас? Вы присоединились к нашему LIVESTRONG. COM Challenge Group на Facebook? Оставьте комментарий ниже и сообщите нам.
