4-Недельный вызов с питанием

Если вы не полный шеф-повар, никто не имеет возможности ежедневно тратить весь день на кухне, готовая здоровые, вкусные блюда. Вот где готовится приготовление еды! Но если вы когда-либо прокручивали ослепительно красочные и безупречно организованные записи #mealprep других людей, вы знаете, что это может быть немного запугивать, чтобы просто вскочить.

Видео дня

Итак, начиная с 3 сентября, LIVESTRONG. Команда COM проводит 30-дневную программу подготовки еды как раз к началу нового учебного года. Даже если у вас нет детей или вы вернетесь в классную комнату, сентябрь - отличное время, чтобы проверить свои здоровые привычки и настроиться на успех.

Подробнее: 13 блюд для приготовления пищи, чтобы сэкономить время на кухне

4 причины, по которым вы должны принять участие в приготовлении еды

1. Вы сэкономите время. В начале недели приготовление еды навалом экономит ваше время на протяжении всей недели. Если вы готовите только обеды или все свои приемы пищи, вы загружаете свою неделю на неделю и освобождаете время в течение недели для других вещей в своем списке дел.

2. Это еще одно дело. Забудьте детей или вашего партнера, спрашивая: «Что на завтрак? «Каждое утро и придумывать творческий ответ. Ты уже на высоте! И с этой задачей вы найдете забавные и здоровые рецепты, чтобы еще больше подчеркнуть уравнение.

3. Еда здоровее становится легким решением. Требуется много силы воли, чтобы выбрать квиноа и капусту над вылетом из Китая, когда у вас был долгий трудный день в офисе. Но если у вас здоровый ужин уже ждет вас дома или здоровые обеды, готовые схватить и уйти, решение становится намного проще.

4. Это может сэкономить деньги. Если вы обнаружите, что полагаетесь на продовольственный грузовик за пределами своего офиса на обед или хватаете бублик из своего кафе-кафе окрестности, приготовление еды может сэкономить вам деньги (и часто калории тоже). Конечно, вы можете в конечном итоге тратить больше денег в продуктовый магазин каждую неделю, но просто подумайте о том, сколько этих $ 8 обедов складывается с течением времени.

Подробнее: Как приготовить для похудения как профессиональный

Как этот вызов работает

Каждую неделю цель состоит в том, чтобы приготовить еду по крайней мере один прием пищи в воскресенье, который продлится до вас недели. Например, в воскресенье вечером в первую неделю вы сделаете достаточно овес, коктейли или буррито, чтобы вы завтракали в течение следующих пяти-семи дней.

Конечно, все, что вы переусердствовали, более чем приветствуются, чтобы приготовить все ваши еженедельные еду в воскресенье, но мы хотим, чтобы даже новички, готовые к еде, могли заняться весельем. Вы, конечно, не обязаны использовать один из наших рецептов, но если вы ищете дополнительную помощь, это отличные места для начала.

->

Распечатайте это, чтобы помочь вам приготовить еду в течение месяца. Фото: Грейси Уилсон / LIVESTRONG. COM

Вот расписание:

Неделя 1 (3 сентября): Подготовить завтрак в неделю.

• Как приготовить ночные овсы в течение целой недели
• 10 Суперкубок с чаем для завтрака
• 9 Ночных вегетарианских завтраков

Неделя 2 (10 сентября): Подготовить обеды на неделю.

• 13 Mason Jar Meals
• 8 Салатов без салата
• 10 Мейсон Джар Салаты

Неделя 3 (17 сентября): Подготовьте обеды в неделю.

• 10 блюд с завтраком
• 10 удобных для мороженого блюд
• 6 простых супов из лапши

неделя 4 (24 сентября): Приготовить за неделю закуски.

• 7 3-ингредиентные закуски
• 10 Здоровые закуски для офиса
• 5 Домашние энергетические бары

->

Отрубите все свои овощи в начале недели, чтобы они были готовы к работе. Фото: Ben6 / iStock / GettyImages

Как питаться как шеф-повар

1. Выберите рецепт (ы). Решите, хотите ли вы сделать одну большую порцию чего-нибудь (например, супа или кастрюли), чтобы разделить на протяжении всей недели или несколько разных вариантов, которые вы можете переключить (например, сладкие или вкусные овсянки). Затем выберите рецепт. Вы можете выбрать любой из приведенных выше, просмотреть LIVESTRONG. COM библиотеки рецептов или использовать один из своих.

2. Купить оптом. Составьте список того, чего у вас еще нет, и отправляйтесь в продуктовый магазин. Убедитесь, что вы исследовали свой рецепт достаточно, чтобы точно знать, сколько каждого ингредиента вам потребуется для многократного приема пищи, и не забывайте учитывать, сколько других вы тоже кормите.

3. Приготовьте достаточно на неделю. Соберите все свои ингредиенты и приступайте к работе! Ваша подготовка будет во многом зависеть от того, какую еду и еду вы делаете в течение недели. Например, если вы готовите салаты на обед, вы можете начать с шпината или основы капусты для каждой из пяти частей, а затем нанести по-разному начинку на каждую. Или, если вы делаете завтрак burritos, вам может понадобиться создать конвейер, чтобы упростить работу.

4. Измените это. Как только все будет приготовлено, поместите его в отдельные контейнеры, чтобы вы могли легко схватить контейнер с обедом на выходе из двери утром. Или вы можете оставить его в одном большом контейнере (если это тушеное мясо, скажем) и нагреть только то, что вам нужно в обеденное время.

5. Наслаждайтесь! Время наслаждаться плодами вашего труда (возможно, буквально). Устройтесь поудобнее и наслаждайтесь здоровыми, вкусными блюдами без стресса, когда вам нужно провести час на кухне заранее или потратить хорошие деньги на нездоровые варианты.

Присоединяйтесь к нашей группе Facebook Challenge

Вы тоже? Тогда присоединяйтесь к нам в LIVESTRONG. Группа COM Challenge Facebook. Вы найдете целое сообщество целеустремленных людей, которые будут делиться идеями еды, рецептами, советами по приготовлению пищи, поддержкой и поддержкой (а также красивыми фотографиями пищи, вызывающими слюноотделение).

Что ВЫ думаете?

Вы когда-нибудь готовили пищу? Как прошло?Каковы некоторые из ваших любимых рецептов? У вас есть полезные советы или советы? Или, если вы никогда раньше не готовили пищу, есть ли у вас какие-либо вопросы? Поделитесь всем этим в комментариях ниже или в нашей группе Facebook!