Оглавление:
Это называется основной силой по какой-то причине. И дело не только в том, что у вас шесть убийц. Укрепление этой области вашего тела - от вашего тазового дна до ваших косых - является ключом ко всему: от улучшения баланса и бегущей формы до ужесточения ягодиц.
Видео дня
Сильное ядро может предотвратить боль в спине и травму от даже функциональных движений, таких как пылесос и сбор коробки. Идеальный ход, который проверяет все эти поля? Планка.
Создайте более сильный, здоровый и более сексуальный орган, присоединившись к нашей 4-недельной задаче Plank. Кроме того, получите поддержку и мотивацию, необходимые вам в нашей группе Facebook Challenge.
Доски - идеальное упражнение на полном теле, чтобы начать путешествие по фитнесу. Не только они укрепляют ваше ядро, эти простые движения также улучшают вашу осанку, пищеварение и дыхание, а также уменьшают боль в пояснице. Самое лучшее в этих упражнениях по измельчению - это то, что вы можете делать их в любом месте в любое время. Независимо от того, работаете вы на работе, в школе или другом, выходите и вдохновляете всех вокруг себя, чтобы двигаться.
Не знаете, как доски? Возьмите LIVESTRONG. COM 4-недельный вызов Plank с экспертом по фитнесу Элизе Джоан. Каждую неделю в течение четырех недель мы даем вам семь вариантов досок, которые будут работать в каждой основной группе мышц, включая абс, косые, бедра, спину и ягодицы.
Пока они могут казаться жесткими, доски легко освоить. Начните с удержания каждой доски в течение 30 секунд, два раза в день. К концу первой недели вы сможете держаться на минуту, без пота!
Отслеживайте свой прогресс с помощью календаря ниже или распечатайте эту версию:
Мы начинаем неделю 1 со всеми ходами, которые вам нужно будет начать. Посмотрите видео ниже, чтобы посмотреть, как Элиза сломала каждое движение вниз:
Помните, что если вы новичок в настиле, держите каждую вариацию всего 30 секунд и проработайте свой путь до одной или двух минут. Вот список всех ходов, которые вы будете делать на этой неделе:
1. Планка с широкой рукояткой
2. Расширение коленного сустава
3. Прямоугольный планшет
4. Расширение коленного сустава
5. Планка предплечья
6. Противоположный велосипед
7. Пластинчатая тарелка
Следите за 2-й неделей, чтобы узнать семь абортов, которые вы можете сделать в офисе, даже не изменив одежду. Не забудьте присоединиться к нашей группе Facebook Challenge, чтобы получить поддержку, мотивацию и приятелей виртуальной тренировки. Кроме того, обязательно следуйте за Elise на Facebook и Instagram. Любите ее наряды? Получите ее неделю 1, посмотрите на Монреаль Лондон, Мандуку, Сплитс 59 и Бич Билл.
Вот ссылки, которые вам нужно будет начать:
Неделя 2
Неделя 3
Что вы думаете?
Вы любите или ненавидите доски? Вы когда-нибудь делали вызов? Попробуйте движения 1-й недели и расскажите, что вы думаете! Какие еще виды проблем вы хотели бы увидеть на LIVESTRONG. COM? Поделитесь своими мыслями в комментариях.
