Оглавление:
- Видео дня
- 1. Боковое смещение бедра
- 2. Подтяжка ноги-лифта
- 3. Планка с коленом до плеч
- 4. Боковая доска
- 5. Боковые скручивания
- 6. Наклонная дощечка
- 7. Слайд-скручивание кусков
- Что вы думаете?
Усадка для убийцы здания не требует, чтобы вы получили членство в спортзале. Все, что вам нужно, - это удобная одежда и пространство, на котором можно выложить - даже если это в офисе.
Видео дня
Элиза Джоан докажет это вам, нося шикарную офисную одежду, пока она демонстрирует семь вариантов доски на этой неделе, которые затянут ваше ядро и помогут построить более крепкое и здоровое тело.
Доски два раза в день на работе особенно хороши для тех из вас, кто сидит весь день, потому что укрепление вашего ядра может защитить вас от боли в пояснице. Кроме того, вы будете вдохновлять тех, кто вас окружает, присоединиться! Начните с просмотра видео ниже:
Помните, что если вы новичок в доске, держите каждую вариацию всего за 30 секунд и проработайте до одной или даже двух минут. Вот список всех ходов, которые вы будете делать на этой неделе:
1. Боковое смещение бедра
2. Подтяжка ноги-лифта
3. Планка с коленом до плеч
4. Боковая доска
5. Боковые скручивания
6. Наклонная дощечка
7. Слайд-скручивание кусков
К следующей неделе вы сможете удержать каждый из наших семи дробильных движений в течение как минимум одной минуты. Следите за своим прогрессом в этом календаре распечатки.
Не забудьте присоединиться к нашей группе Facebook Challenge, чтобы получить поддержку, мотивацию и приятели виртуальной тренировки. Кроме того, обязательно следуйте за Elise на Facebook и Instagram. Любите ее наряды? Получите ее Неделю 2 посмотрите на lululemon, Monreal London, bebe и Splits 59.
<< 4-недельная неделя понедельника Неделя 1> Неделя 3
Что вы думаете?
Вы любите или ненавидите доски? Вы когда-нибудь делали вызов? Попробуйте шаги 2-й недели и расскажите, что вы думаете! Какие еще виды проблем вы хотели бы увидеть на LIVESTRONG. COM? Поделитесь своими мыслями в комментариях.
