Оглавление:
- Видео дня
- 1. Классический план + подтяжка ноги
- 2. Планка + Подтяжка сухожилия, 5x с каждой стороны
- 3. Боковая доска предплечья
- 4. Боковые лепестки предплечья, 3 раза на бок
- 5. Обратный планшет
- 6. Планка боковых ножек
- 7. Боковой подтяжка ноги
- Что ВЫ думаете?
Мы катаемся на приседаниях и сухарях, чтобы дать вам семь вариаций тональной доски, которые будут работать больше групп мышц и сжигать больше калорий. Это Неделя 3, означающая, что вам нужно бросить вызов себе, чтобы держать каждую вариацию в течение как минимум минуты.
Видео дня
Планк два раза в день, чтобы усилить ваше сердце, улучшить ваше положение и избавиться от болей в пояснице. Вы сделали это более чем наполовину через вызов, так что получите амбиции с этими абразивными движениями:
Не забудьте сохранить каждую вариацию как минимум минуту! Чем дольше вы держите, тем лучше ваша тренировка. Вот список всех ходов, которые вы будете делать на этой неделе:
1. Классический план + подтяжка ноги
2. Планка + Подтяжка сухожилия, 5x с каждой стороны
3. Боковая доска предплечья
4. Боковые лепестки предплечья, 3 раза на бок
5. Обратный планшет
6. Планка боковых ножек
7. Боковой подтяжка ноги
Остерегайтесь финального и сложного набора 4-недельного проекта Plank Challenge на следующей неделе. Следите за своим прогрессом в этом календаре распечатки. Не забудьте присоединиться к нашей группе Facebook Challenge, чтобы получить поддержку, мотивацию и приятелей виртуальной тренировки. Кроме того, обязательно следуйте за Elise на Facebook и Instagram. Любите ее наряды? Получите ее Неделя 3 взгляните на Наружные Голоса, Лулулемон, Духовный Гангстер и Сплиты 59.
<< 4-недельный план-вызов <неделя 2
Что ВЫ думаете?
Вы любите или ненавидите доски? Вы когда-нибудь делали вызов? Попробуйте движения 3-й недели и расскажите, что вы думаете! Какие еще виды проблем вы хотели бы увидеть на LIVESTRONG. COM? Поделитесь своими мыслями в комментариях.
