Оглавление:
- Видео дня
- 1. Глаз тигровой доски
- 2. Боковой дощечок + выдвижение руки + подтяжка ноги
- 3. Центр Чатуранга
- 4. Планка позы бокового дерева
- 5. Падший треугольник Боковая доска
- 6. Планка кроссового тела
- 7. Скрученная тарельчатая пластина
- Что вы думаете?
ПОЗДРАВЛЯЕМ! Вы дошли до последнего этапа нашего 4-недельного проекта Plank Challenge, но вы еще не закончили. На этой неделе мы поражаем вас самыми жесткими изменениями на доске, которые еще больше подтолкнули вас к серьезному сильному ядру. Сосредоточьтесь на своей форме на этой неделе - поддержание стабильного ядра во время движения контролируемым образом поможет улучшить тонус абс и предотвратить травмы, когда вы продвигаетесь вперед.
Видео дня
Планк два раза в день, чтобы воспользоваться всеми преимуществами сильного ядра, например, улучшить положение, дыхание и пищеварение. Эти шаги предназначены для захвата ваших абс, косых, бедер и спины, поэтому приготовьтесь к сильному:
Попытайтесь удерживать каждую вариацию в течение как минимум минуты, и, если можете, нажмите, чтобы достичь двух минут. Чем дольше вы держите, тем больше вы будете довольны результатами. Вот список всех шагов, которые вы будете делать на этой неделе:
1. Глаз тигровой доски
2. Боковой дощечок + выдвижение руки + подтяжка ноги
3. Центр Чатуранга
4. Планка позы бокового дерева
5. Падший треугольник Боковая доска
6. Планка кроссового тела
7. Скрученная тарельчатая пластина
Это домашний стрейч, так что закончите со всем, что у вас есть. И когда вы достигнете конца недели, не останавливайтесь! Начните все заново с более длинных трюмов или проверьте нашу группу Facebook Challenge, чтобы найти свое следующее путешествие в фитнес-центре и получить поддержку, мотивацию и приятельницы. Кроме того, обязательно следуйте за Elise на Facebook и Instagram. Любите ее наряды? Получите ее Неделю 4 взгляните на Monreal London, lululemon и Spiritual Gangster.
<< 4-недельный вызов доски <неделя 3
Что вы думаете?
Какая у вас любимая дощечка из этой проблемы? Вы следили за режимом Элизы в течение целых четырех недель или были времена, когда вы подскочили? Как вы остались мотивированы, чтобы продолжать идти? Будете ли вы ходить по магазинам любой из взглядов Элизы? Какой вызов вы хотели бы сделать дальше? Дайте нам знать в разделе комментариев!
