Оглавление:
Как и при уборке весны, когда вы входите в свои 30 лет, важно очистить свои привычки к тренировкам.
Видео дня
Не должно удивляться, что ваше тело естественно меняется по мере взросления. Это началось с того, что вы родились и не остановите всю свою жизнь. В ваши 30-ые годы вы можете почувствовать себя уставшим раньше вечером, заметив тонкие признаки старения на коже и глядя на отражение в зеркале, которое выглядит немного … разным.
Вам придется адаптировать свой подход к фитнесу и питанию. Ешьте хорошо, оставайтесь увлажненными, достаточно отдыхайте, часто смеетесь и мотивируйте себя. Измените привычки тренировки, принимая во внимание, что ваш метаболизм начинает замедляться.
Ваша рабочая нагрузка, вероятно, находится на рекордно высоком уровне, что не помогает при сохранении здоровой сбалансированной диеты. Но внесение небольших положительных улучшений заставит вас опередить игру.
Так как все разные, не все эти предложения могут применяться к вам - и это нормально! Возьмите то, что вам нужно, и отбросите то, что у вас нет. Очень важно иметь в виду, что это ваше тело. Это жизнь, и это совершенно естественно. И помните: вы еще молоды!
Потерянный метаболизм
К концу 20-х годов способность вашего организма сжигать калории (метаболизм) начинает замедляться. И, к сожалению, эта тенденция продолжается до 30-х годов. Но хорошей новостью является то, что есть два способа активно бороться с этим:
- Очистите свою диету. Самый большой способ улучшить свою диету - вырезать рафинированные сахара и простые углеводы (такие вещи, как белый рис, белая макароны, белый хлеб, картофель и сладкие предметы). Взятие меньшего количества нездоровых калорий поможет вам сохранить вес, а не больше.
- Активируйте свою физическую форму. Фитнес приходит во многих формах. Сила, кардио, скорость, сила и гибкость - всего лишь пять из десяти основополагающих принципов фитнеса. Независимо от того, как вы любите заниматься спортом, всегда помните об этом и сознательно старайтесь подвергать себя как можно больше. Некоторые примеры:
- Запуск, который сочетает выносливость и выносливость сердечно-сосудистой системы, выносливость и скорость
- Шаг аэробики, который включает в себя кардио, скорость, мощность и точность
- Плавание, которое охватывает почти все 10
- Йога, что требует гибкости, сила и координация
HABIT # 1: не прогрессирует ваша тренировка
Если вы не новичок в фитнесе, ваши 30-е годы могут быть временем, чтобы подтолкнуть себя. Во время каждой тренировки задайте небольшой список намерений. Это поможет вам убедиться, что вы получаете максимальную отдачу от тренировок и что ничего не пропало даром. Попробуйте добавить время, вес или интенсивность.
Например, добавьте 10 минут и небольшой наклон на ваш беговой дорожке, добавьте пять-десять фунтов каждые две недели к своей силовой тренировке, немного подтяните во время вашего велосипедного занятия или добавьте дополнительный кружок к утреннему плаванию.
И не забывайте о своей сильной тренировке. Добавьте в маленькую цепь ab, чтобы ваши брюшные мышцы были плотно и тонированы. Это также помогает вашему балансу и силе.
Подробнее: 11 простых способов добавить разнообразие к вашей тренировочной программе обучения
ХАБИТ № 2: с неопределенными целями
Важно установить конкретные, достижимые цели. Если вы уже раскачиваете тренировки и имеете рутину, ваша цель может состоять в том, чтобы продолжать идти. Или ваши 30-е годы могут стать отличной возможностью взглянуть на цели, поставленные вами в 20-х годах, чтобы посмотреть, все ли они по-прежнему нужны.
Но не все в этом положении, поэтому, если вы новичок в тренажерном зале и находите мысль о том, чтобы стать в форме, запишите свои цели и обратитесь за помощью к персональному тренеру.
Спросите себя, чего вы хотите достичь. Вы хотите попасть в потрясающую форму? Вы просто хотите чувствовать себя немного стройнее и энергичнее? Или вы уже в отличной форме, и хотите сохранить то, что вы создали?
После того, как вы приняли решение, пришло время реализовать свой план. Вы можете нанять личного тренера, если вы действительно не уверены в том, как сверху составить учебную программу и как достичь этих результатов.
Или вы можете сделать небольшую домашнюю работу и найти свой собственный план тренировки. Нет никакого «правильного» способа тренировки. Пока вы в безопасности, практикуете правильную форму, увеличиваете сердечный ритм и улучшаете основные принципы, упомянутые выше, вы на деньги.
HABIT # 3: Skipping Yoga Class
Вы знаете, насколько жестко все чувствует утром и поздно ночью? Это во многом связано с напряжением и напряжением, которое вы привыкли терпеть. Попробуйте добавить йогу в свою рутину. Это поможет вашему телу свободно передвигаться, улучшить свой сон и помочь справиться со своими уровнями стресса.
Учет времени для вас невероятно важен. Запланируйте время, чтобы сделать мероприятие, которое дает вам немедленное облегчение от ежедневного измельчения - это предложит вам мотивацию, освежит вас и поднимет ваше душевное состояние.
Подробнее : 11 Основные позы йоги Каждый должен практиковать
< ! - ->
HABIT # 4: Не отдыхать / восстанавливать достаточно
Даже в ваши 30-е годы ваше тело может стать плотным шаром напряженности непосредственно после тренировки. Правильное время перезарядки и вспенивание пены необходимы для освобождения этого напряжения и возвращения ваших мышц в состояние покоя.
В наши 20-е годы вы могли бы с радостью обойти узлы на плечах и не думать об этом. Когда вы попадаете в свои 30 лет, эти узлы могут стать причиной некоторых неприятных головных болей. Поэтому потребуется время, чтобы растянуться.
Если вы оказываетесь с постоянной болью после тренировки, найдите спортивного массажиста, сообщите о своих проблемах, и они оценят ваш уровень напряжения и помогут вам. Это не самый удобный массаж на земле, но это самый удачный способ облегчить глубокие суставы и напряженность.
Подробнее: 10 Перемещает, чтобы помочь вам восстановиться после тренировки
Что вы думаете?
Вы в свои 30 (или приближаетесь к ним)? Какая у вас нынешняя тренировка? Что вы планируете изменить в свои 30 лет? Или, может быть, вы прошли 30 лет. Вы делали что-то по-другому? Или ты хочешь, чтобы у тебя было? Поделитесь своими предложениями, историями и вопросами в разделе комментариев ниже!
