Оглавление:
- Видео дня
- Подберите свои любимые фрукты (или овощи) и травы. Моя любимая трава - мята - кажется, все идет со всем. Я всегда стараюсь использовать органические продукты, особенно для ягод, или если я включаю кожуры, которые могут предложить много вкуса и питательных веществ, но также могут содержать пестициды, если не органические.
Надлежащая гидратация является фундаментальной для каждого аспекта нашего метаболизма - от переваривания и детоксикации до доставки питательных веществ и оптимального функционирования всех наших органов и тканей.
Видео дня
Но, по оценкам, 75 процентов населения могут быть слегка обезвожены все время, часто называемые «хроническим обезвоживанием». Исследования показывают, что только 3-процентное снижение гидратации может привести к 2-процентному снижению калорийности.
Кроме того, тело может смутить жажду голода, поэтому обезвоживание может привести к тяге. Некоторые другие признаки того, что вы можете быть хронически обезвожены, включают: головные боли, усталость, запор, неприятный запах изо рта, боль в суставах, астму и сухую или морщинистую кожу.
Подробнее: 5 советов по пребыванию Гидратированный
Плохой уровень гидратации также может повысить уровень холестерина и артериального давления, а также потому, что обезвоживание может сделать нашу кровь более густой, это может повысить риск сердечного приступа и инсульта. Кроме того, умеренная дегидратация может сделать нас более восприимчивыми к острому обезвоживанию, что может угрожать жизни.
Средний взрослый человек потребляет примерно от восьми до 12 стаканов воды в день, но, по данным CDC, 43 процента американцев пьют только четыре стаканов воды в день. Недавнее исследование в Гарварде показало, что четверть детей и подростков не пили воду целый день. Если вы найдете расточку для обычной воды, попробуйте сделать немного воды, также называемой спа-водой. Добавление трав и фруктов в воду также добавляет витамины, минералы, электролиты и натуральный аромат - без сахара, содержащегося в большинстве газированных напитков и соков.
->
Подберите свои любимые фрукты (или овощи) и травы. Моя любимая трава - мята - кажется, все идет со всем. Я всегда стараюсь использовать органические продукты, особенно для ягод, или если я включаю кожуры, которые могут предложить много вкуса и питательных веществ, но также могут содержать пестициды, если не органические.
Подробнее: почему все пьют чай Matcha
Промывайте травы и хорошо вырабатывайте, кусочки или кубики и объединяйте их вместе в стеклянной банке. Добавьте щепотку высококачественной соли, покройте и встряхните или перемешайте, чтобы объединить, затем охладите в течение трех-четырех часов или в течение ночи, чтобы наполнить ароматизаторы.
Ананас, мята и кокос
2 кварты отфильтрованной воды (или заменить одну чашку воды одной чашкой кокосовой воды)
- 1 сердцевина ананаса плюс 1 - 2 длинных ломтика ананасовой плоти < 3 веточки свежей мяты (или 1/4 стакана листьев)
- От 3 до 4 кусочков кокосовой плоти (свежие или замороженные)
- Дополнительно: 1/8 чайная ложка или щепотка розовой гималайской соли < Цитрусовые
- 2 кварты фильтрованной воды
1 органический лимон, тонко нарезанный
1/2 органического апельсина или грейпфрута, нарезанный тонко
- Дополнительно: добавить мяту и 1/8 чайную ложку или пинч из розовой гималайской соли
- Клубничный базилик
- 2 кварты отфильтрованной воды
1 чашка органических клубничных ломтиков
1 небольшая бука из свежего базилика
- Дополнительно: 1/8 чайная ложка или щепотка, из розовой гималайской соли
- Огурцы, имбирь и мята
- 2 кварты отфильтрованной воды
3-4 веточки свежей мяты
1 маленький огурец, тонко нарезанный
- 4-5 тонких ломтиков очищенного свежий имбирь.
- Если вам нужен более сильный имбирный вкус, поставьте имбирь в кастрюлю с одной чашкой воды, доведите до кипения и понизите тепло до минимума и дайте кипятить 10 минут. Дайте остыть, затем добавьте в воду.
- Дополнительно: 1/8 чайной ложки или щепотка розовой гималайской соли
- Арбуз Розмарин (или мята)
2 кварты отфильтрованной воды
1 стакан арбузных шариков или кусков
1 до 2 веточки свежего розмарина (или мяты)
- Дополнительно: 1/8 чайная ложка или пинч из розовой гималайской соли
- Храните вашу спа-воду в холодильнике на срок до 48 часов. Если вы планируете держать цитрусовую воду более 24 часов, удалите ломтики фруктов через 12 часов, чтобы он не стал горьким. Если у вас есть дополнительная гидромассажная вода, вы можете использовать ее в качестве основы для коктейлей или вылить ее в ледяные кубики, чтобы сделать настоянные кубики льда.
- Чтобы увеличить вашу гидратацию еще больше, при подаче, размешайте в пару чайных ложек семян чиаса до своего стекла и дайте им пропитаться в течение нескольких минут, чтобы гидратироваться.
Примечание:
Добавление гималайской соли необязательно. Вы также можете использовать кельтскую или другую неочищенную морскую соль. Природная, необработанная соль помогает выявить ароматы и добавляет минералы. Но если у вас нет высококачественной соли
необработанной
, я не рекомендую заменять обычную соль для столовой. Читатели. Сколько воды вы пьете каждый день? Вы получаете достаточное количество в соответствии с рекомендациями CDC? Вы пытаетесь выпить рекомендуемые от восьми до двенадцати стаканов, или вы пьете, когда чувствуете жажду? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать! Сара Вэнс - диетолог и автор книги Идеальный план обмена веществ
. Постоянный гость на местных телевизионных станциях Сан-Диего, Сара также предлагает консультации, корпоративное питание, школьные программы и онлайн-курсы. Посетите ее блог и скачайте ее бесплатную электронную книгу на rebalancelife. com и связаться с ней в Twitter и Facebook.
