Оглавление:
- Видео дня
- 1. Движение мышц каждый день
- 2. Упражняйте свой мозг каждый день
- 3: Быть настоящим в течение нескольких минут каждый день
- 4. Держите свое космическое спокойствие каждый день
- 5. Следите за своими расходами каждый день
- Что ВЫ думаете?
I недавно совершил несколько полетов, и каждый раз, когда мне вспоминалось, почему самообслуживание так важно, как для меня, так и для тех, кого я волнуюсь.
Видео дня
По мере того, как каждый самолет готовился к взлету, стюард инструктировал нас в протоколе экстренной помощи, в том числе о том, что делать, если воздушные маски выпадают: сначала поместите мой, а затем всех детей или кто-либо еще нуждается в помощи.
Сначала поставьте мой. Чтобы заботиться о других, мы не должны забывать сначала о себе заботиться. Я оценил напоминание, так как мне так легко забыть о том, что я просто живу, чтобы позаботиться о себе.
Следующее - это праймер на этом - заботясь о вас!
1. Движение мышц каждый день
Мы все знаем, что мы должны тренироваться, но может быть трудно найти время и мотивацию.
Руководящие принципы физической активности Департамента здравоохранения и социальных служб рекомендуют 150 минут умеренных упражнений в неделю для среднего человека. Это 30 минут пять раз в неделю.
СОВЕТЫ:
- Разбейте его. Вытащите из головы, что это должно быть 30 минут непрерывной деятельности. Перемещайтесь в течение 10 минут здесь и 10 минут. Легко сделать оправдания, чтобы пропустить этот класс упражнений или ваш утренний пробег. Поэтому переформулируйте ситуацию: хватайте пять или десять минут, когда можете.
- Работайте в своей повседневной жизни: парк в задней части лота, а не прямо у двери. Возьмите лестницу вместо лифта или эскалатора. Проведите ходячую встречу с коллегой вместо того, чтобы сидеть в конференц-зале.
2. Упражняйте свой мозг каждый день
Ваш мозг - это мышца. Вы занимаетесь своим абс, руками и ногами. Не забывайте осуществлять свой мозг! Вам не нужно получать высшее образование или читать миллион книг; каждый бит бит.
СОВЕТЫ:
- Оставайтесь любопытными, активными и вовлеченными. Потратьте время, чтобы прочитать книгу, взять класс, изучить новый язык или сделать кроссворды или другие головоломки.
- Загрузите фрукты, овощи и омегу 3-богатые продукты. Диета с большим количеством фитонутриентов может помочь держать кровеносные сосуды в вашем мозгу здоровыми, точно так же, как вы едите, чтобы ваше сердце было здоровым.
3: Быть настоящим в течение нескольких минут каждый день
Быть «настоящим» или внимательным - не думать о том, что вы должны делать завтра или делать списки покупок в своей голове, - даже всего несколько минут в день может снизить кровяное давление, снизить уровень беспокойства и стабилизировать ваше настроение.
Подробнее: 8 Способы разумной медитации
СОВЕТЫ:
- Загрузите приложение, подобное Headspace или Buddhify, на свой телефон, чтобы вы могли практиковать его всякий раз, когда бы вы ни были.
- Попробуйте класс: выберите классы внимательности, студию медитации или занятия йогой.
- Объявите систему поддержки: Это идеальное время, чтобы полагаться на кого-то другого, чтобы реально помочь себе. Возьмите класс с другом, встретитесь для молитвенного служения или просто получите электронную почту.
4. Держите свое космическое спокойствие каждый день
Для многих из нас наше жизненное пространство определяет нас. Как мы решили организовать эти пространства, мы много говорим о том, кто мы. И так же важно, как мы выбираем жить в этих пространствах, влияет на то, как мы себя чувствуем.
Подробнее: Как деклассирование может быть хорошим для вас
СОВЕТЫ:
- Добавьте цвет в свой дом. Цвет не просто декоративный; это может повлиять на то, как вы себя чувствуете. Успокаивающие цвета (бледный блюз и серый оттенок) могут помочь создать спокойную обстановку в вашей спальне, которая поможет вам лучше спать.
- Окружать себя растениями. Это особенно важно, если вы живете в квартире или не имеете большого доступа к природе. Они прекрасны, они очищают воздух, и они требуют, чтобы вы заботились о чем-то, кроме себя.
5. Следите за своими расходами каждый день
Хорошей новостью является то, что мы живем дольше. Нехорошая новость заключается в том, что большинство американцев недостаточно экономит (если вообще что-то спасает).
Подробнее: Финансовые цели для каждого десятилетия вашей жизни
Финансовая неуверенность добавляет к вашим уровням стресса, и, в свою очередь, высокий стресс может увеличить риск развития и усугубления некоторых проблем со здоровьем.
СОВЕТЫ:
- Сохранить рано и часто. Положите деньги в 401 (k) или на любой другой пенсионный автомобиль, предлагаемый вашей компанией. И положите немного больше, чем хотите; он быстро складывается.
- Принесите здоровую домашнюю еду, чтобы работать хотя бы раз в неделю, а не просто что-то собирать. Нужен стимул? Возьмите банку Мейсона и положите деньги, которые вы не потратите, и добавьте их через месяц: вы будете в шоке от того, сколько вы сэкономите.
- Подробнее. Это так просто. Многие из нас не научились финансовой грамотности, но это может измениться. Воспользуйтесь удобными инструментами у вас под рукой (как в книгах, так и в интернет-ресурсах) и выясните, что вам нужно знать.
Что ВЫ думаете?
Какими другими способами вы можете позаботиться о себе? Считаете ли вы, что важно заботиться о себе, прежде чем заботиться о других? Оставьте комментарий ниже и дайте нам знать!
