5 Причин, по которым я никогда не пропущу утреннюю прогулку

Никто в мире никогда не назвал бы меня восторженным спортсменом. Я утираю, если мяч бросается мне навстречу. Я ненавижу потный. И я был одним из тех детей, которые сделают все, чтобы выбраться из мили в классе гимнастики.

Видео дня

Но есть одна вещь, которую мне удается делать каждый день. Каждое утро я хожу по крайней мере на целый час. И не только потому, что у меня есть собака, которая нуждается в большом количестве упражнений.

Это может показаться не самым захватывающим делом. Некоторым людям, прогуливаясь в течение 60 минут, может показаться пыткой. Но ходьба - одна из моих самых любимых вещей - настолько, что я даже выйду, когда она палит горячая, заливая дождь или снег, как сумасшедший.

Вот пять больших причин.

1. Это здорово для меня физически.

Если вы были LIVESTRONG. COM-читателя на некоторое время, есть хороший шанс, что вы уже хорошо разбираетесь во всех физических преимуществах для физических упражнений. (Но в случае, если вам нужно напоминание, вы здесь.)

Несмотря на то, что ходьба более низкой интенсивности и низкое воздействие, чем такие вещи, как бег или CrossFit, давайте поняли одно: он по-прежнему считается упражнением! В соответствии с исследованием, проведенным более чем 45 000 человек из Национальной лаборатории Лоуренса Беркли, Отделение наук о жизни, в течение более быстрого периода можно помочь предотвратить диабет и факторы риска сердечной болезни, такие как высокое кровяное давление и высокий уровень холестерина, и высокий уровень холестерина Беркли, штат Калифорния. И шансы получить травму намного ниже.

Нет, ежедневная прогулка может не сжигать больше калорий, но она горит больше, чем сидит на диване. Поэтому, если вы хотите похудеть, ежедневная прогулка поможет вам приблизиться к вашей цели (в зависимости от вашей исходной точки). Но когда дело доходит до числа на шкале, моя единственная цель - сохранить его там, где он есть. И обычная ходьба, кажется, работает отлично.

Подробнее: 6 способов сжечь больше калорий ходьбы

2. Это проверенный усилитель настроения.

Упражнение наводняет тело здоровыми гормонами, называемыми эндорфинами. И нет недостатка в исследованиях, связывающих регулярные упражнения с более низкими показателями депрессии.

Это, конечно, замечательная вещь. Но вы, вероятно, могли бы получить такую ​​высокую тренировку от любых видов деятельности, которые накапливают вашу кровь - будь то бег на беговой дорожке или подъем веса.

В спортзале нет свежего воздуха, деревьев или солнечного света. Нет, чтобы получить все это, вы должны отправиться на улицу. По настроению, по мнению Стэнфордского университета, он может быть довольно сильным: прогулка в течение 90 минут в естественной области фактически снижает активность в мозге в районах, связанных с депрессией.

Я живу в городе, поэтому мои прогулки не связаны с блужданием по лесу.(Хотя это тоже очень хорошо!) Но у меня все еще есть доступ к множеству зелени - от усаженных деревьями улиц до местных парков и садов на впечатляющие горшечные растения, которые все выставляют вместо того, чтобы иметь настоящий газон. И, видя все это, я очень доволен.

3. Это мой шанс выйти из зоны.

Все занятые взрослые нуждаются в активности chill-out, чтобы контролировать уровень стресса. Для меня это идет. Мне нравится думать об этом как о форме движущейся медитации. Подобно сидящей медитации или йоге, ходьба - это шанс для меня мысленно замедлить ход и остаться наедине с моими мыслями.

Есть одна важная вещь, которую я помню, хотя: я не могу смотреть на свой телефон. Одна из больших вещей, которая делает прогулку настолько расслабляющей, - это одиночество. Это нарушается, как только я начинаю проверять тексты или Instagram. И, конечно же, ничто не убивает вибрацию ходьбы быстрее, чем срочный рабочий адрес электронной почты.

Означает ли это, что вы должны оставить свой телефон дома? Это может быть не плохая идея. Исследование, проведенное в 2014 году в Университете Южного Мэна, предполагает, что даже ваш телефон поблизости может быть источником отвлечения внимания. Но если вам не нравится быть отключенным, по крайней мере, отключите устройство, чтобы вы не услышали его или не почувствовали вибрацию.

->

Положите этот телефон! Фото: m-imagephotography / iStock / GettyImages

4. Он превращает шестерни в мой мозг.

Когда-нибудь заметите, что вы, как правило, получаете некоторые из своих лучших идей, когда делаете что-то совершенно бессмысленное - например, принимаете душ или делаете блюда?

Вы можете получить те же удары блеска, когда идете. В одном из исследований в Стэнфордском университете в 2014 году ходячие предметы значительно улучшились на тестах, предназначенных для измерения творческого мышления, по сравнению с теми, кто принимал тесты во время их сидения.

Фактически, прогуливаясь, как было показано, стимулирует творческие мысли на целых 60 процентов. Эксперты не совсем понимают, почему, но польза может исходить от этой медитативной, зонированной атмосферы, которую ходьба имеет тенденцию приносить. Когда ваш ум не фокусируется на чем-то конкретном, он может бродить по новым, интересным местам.

И как писатель, я могу подтвердить, что он определенно работает. Попытка мозгового штурма за моим столом всегда испытывает трудности. Но большинство дней, по крайней мере, несколько идей придут ко мне из ниоткуда, пока я иду.

5. Это одна из форм упражнений, которые мне действительно нравятся.

Не все из нас генетически запрограммированы, чтобы наслаждаться разработкой. И хотя я никогда не был оценен генетиком, я почти уверен, что моя ДНК не относится к любителю упражнений. Вы можете пойти и назвать меня ленивым, если хотите. Но проявлять себя - это не моя идея веселья.

Это важно, потому что не нравится тренировка - одна из главных причин, по которой люди уходят. Я знаю, что если бы я заставил себя сделать что-то, что я ненавидел (извините, бег), то не скоро я придумаю извинения за то, почему я не смог разобраться в тот день.

Что касается ходьбы? Мало того, что я с нетерпением жду этого - я действительно запутался в редкие дни, в которые я не могу ходить.Поэтому я продолжу шнуровку кроссовки и загоняю. Вы должны попробовать!

Подробнее: Как найти тренировку, которую вы на самом деле придерживаетесь

Что вы думаете?

Вы гуляете каждый день? Или есть другая форма упражнений, которую вы никогда не пропустите? Какая ваша любимая прогулка? Поделитесь своими мыслями, историями и вопросами в комментариях ниже!