Оглавление:
- Видео дня
- 1. Дайте Спасибо
- 2. Оплатить его вперёд
- 3. Смех вслух
- 4. Mind Your Words
- 5. Get Sweaty
- Что ВЫ думаете?
Вы оптимист или пессимист? Хотя может показаться, что ответ лежит в вашем мировоззрении и отношении к жизни, он действительно имеет много общего с химическими процессами в вашем мозгу. Если вы обнаруживаете, что являетесь отрицательным чаще, чем хотите, вот что вам может понравиться: оптимизм можно обучить!
Видео дня
Как и любая другая привычка, которую ваш мозг узнает через повторение, когда вы часто практикуете позитивные мысли, ваш мозг будет загрунтован, чтобы держать их в движении - благодаря образованию нейронных путей.
Исследования показывают, что оптимисты более счастливы, более креативны, быстрее решают проблемы и повышают умственную активность по сравнению с пессимистами. Оптимисты также имеют меньше кортизола (стресс-гормон) и более серотонин (стимулирующий рост нейротрансмиттер), протекающий через их системы.
Звучит хорошо? Вот пять способов начать тренировать свой мозг, чтобы быть оптимистичным сегодня.
1. Дайте Спасибо
Мысли благодарности увеличивают серотонин и уменьшают кортизол, а также улучшают мотивацию и общее счастье. Начните с записи по крайней мере трех вещей, за которые вы благодарны за каждый день.
Эта практика может превратиться в более регулярное осознание того, за что вы благодарны, о котором вы можете написать в записной книжке, которую вы носите с собой. Чем чаще вы сосредотачиваетесь на благодарности, тем более оптимистичным станет ваш мозг.
Подробнее: 9 Природные методы лечения депрессии
2. Оплатить его вперёд
Акты доброты повышают доброкачественный дофамин нейротрансмиттера. Даже что-то простое, как дать кому-то улыбку или комплимент, может заставить вас обоих почувствовать взрыв счастья.
Испытайте себя, чтобы делать по крайней мере одно доброе дело для кого-то другого каждый день, например, отправляя письмо с благодарностью, покупая чашку кофе незнакомца или жертвуя по вашему выбору. Вы получите больше преимуществ, чем просто хорошая карма.
3. Смех вслух
Смех - действительно лучшее лекарство. Смех смеха вызывает индуцирование серотонина, успокаивая миндалин (центр стресса мозга). Проводите время со смешными друзьями, наденьте одну из своих любимых комедий или даже попробуйте смех йоги. Независимо от того, как вы получаете смех, просто убедитесь, что вы часто получаете их.
4. Mind Your Words
Поймайте себя, когда начнете жаловаться. Это сложно, особенно если жалоба - обычная привычка, которую вы культивировали. Но помните мудрый совет вашей мамы: «Если вам нечего сказать, не говорите ничего. «Поэтому тщательно подбирайте слова.Вы можете быть удивлены, как быстро вырезать жалобы поворачивает ваш взгляд вокруг.
Подробнее: 11 слов, чтобы перестать говорить прямо сейчас
5. Get Sweaty
Упражнение повышает эндорфины, серотонин и другие приятные химические вещества мозга, одновременно уменьшая кортизол. Для достижения наилучших результатов увеличьте частоту сердечных сокращений не менее 20 минут каждый день.
Если трудно найти время, чтобы попасть в спортзал, есть много упражнений, которые вы можете прослушать онлайн. Есть даже процедуры, которые вы можете сделать, стоя рядом с вашим столом. Главная цель - сломать пот и делать это ежедневно.
Кто? Дайте мне знать, как изменится ваш взгляд и ваша жизнь после того, как они будут внедрены в практику. Я оптимист, что вы увидите большую разницу.
Что ВЫ думаете?
Вы сами культивировали какое-то счастье? Если да, как вы это сделали? Вы пробовали какие-либо методы выше? (И не жалуются, что получать удовольствие слишком сложно!)
Подробнее: Деньги не сделают вас счастливыми, но эти 12 черт будут
