5 Тренировок Секреты американского воина ниндзя Джесси Графф

Итак, как это получилось? «Все были так хороши, и это был взрыв. Я подумал: «Было бы весело тренироваться в течение одного дня. «»
Это товарищество удерживает Граффа, даже когда она покидает свою игру. «Когда вы помогли обучить их, и они помогли вам обучить вас, вы гораздо больше инвестировали в то, что они преуспели», - говорит она. «Даже если у меня будет плохой день, я буду подбадривать своих друзей и смотреть, как они делают удивительные вещи. «
«Когда я становлюсь достаточно сильным, чтобы делать большие вещи, у меня больше мышц. Я чувствую себя прекрасно, но потом я появляюсь на работу, и отдел гардероба будет выглядеть так: «Ты намного больше, чем актриса», - говорит Графф. «Это может быть ударом для вашей уверенности в себе, чтобы эти люди сравнивали вас. Увидев столь позитивный отклик от «Воина ниндзя» и научившись быть похожим: «Вот как я выгляжу» так освобождался. «
«Я установил контрольные показатели. Сколько подтягиваний я могу сделать? Шесть. Хорошо, на следующей неделе я должен сделать семь, - объясняет Графф. «Я просто продолжал настаивать на том, чтобы победить эти тесты в каждой маленькой случайной задаче, которую я себе придумал, будь то пистолет приседания на моей здоровой ноге или балансировка на моих пальцах ног. Это просто заставило меня так развлечься и почувствовать себя совершенным в этот период, когда я почувствовал себя настолько слабым. «
Следуйте за ее руководством: Сделайте паузу и вернитесь к задаче, освеженному. Потому что даже супергерои нуждаются в перерыве время от времени.
Дополнительная отчетность Эми Рашлоу.

> После карьеры за сценой в роли каскадера в таких фильмах, как «Темный рыцарь поднимается», «Supergirl» и «X-Men», Джесси Графф начала качаться, лазать и прыгать в сердца Америки в 2013 году, Американский воин ниндзя ». В качестве продолжения она убила его в финалах серии 2016 года, идя дальше по курсу, чем любая женщина и многие из мужчин, и заняла второе место.

< Видео дня

Можете ли вы посвятить свои секреты успеха работе в своей жизни? Мы так думаем, кузнечик. LIVESTRONG. COM догнал Graff на espnW Women + Sports Summit, чтобы узнать о ее фитнесе (после несколько минут фангинга). Будете ли вы получать повышение, улучшать свое время работы или просто быть более эффективными в жизни завтра, чем вы были сегодня, следуйте Совет Граффа.

1. Попробуйте новые вещи.

Прежде чем она попала на наши маленькие экраны на «American Ninja Warrior», трудолюбивая голливудская каскадерница говорит, что она действительно не знала, что это было. «Я видел это на пляже примерно в 12 кварталах от моего дома. Я попробовал прихоть и только получил уведомление за неделю, что я соревнуюсь. «

Итак, как это получилось? «Все были так хороши, и это был взрыв. Я подумал: «Было бы весело тренироваться в течение одного дня. «»

Ее работа в качестве профессиональной исполнительницы подготовила Джесси Графф для ее тренировки, чтобы побороться с американским воином-ниндзя. Фото: Gabriel Olsen / FilmMagic / Getty Images

Эта мысль стала реальностью, когда Графф был отстранен от серьезной травмы колена во время tae kwon do class непосредственно перед «американским воином ниндзя» в шестом сезоне. «Я знал, что у меня было 12 месяцев выздоровления. Я мог продолжать изучать трюки и смотреть видео, но было бы так трудно пройти так долго, не имея возможности физически делать то, что я тренирую, - говорит она. «Мне нужна была новая цель, которая помогла бы мне сосредоточиться. «

Графф поставил свои взгляды на« Американский воин ниндзя »и начал готовить все, что мог, защищая ее раненую ногу.

Эта решимость стать лучше, плюс ее рандеву с судьбой на пляже, сделала Графф тем, чем она является сегодня - настоящий супергерой и образцом для подражания для женщин и девочек (и мужчин) во всем мире.

Так что будьте готовы к неожиданным вызовам. Вам будет лучше использовать их.

На церемонии вручения премий Primetime Emmy Jessie Graff поражает позу, которая демонстрирует ее атлетизм и чувство юмора. Фото: Dan MacMedan / WireImage / Getty Images

2. Создайте свою группу поддержки.

Когда Графф соревнуется, вы услышите голоса женщин-соперников, которые восхищаются гораздо громче, чем мужчины. «Мы учимся так много, тренируясь вместе, и все мы веселимся, когда учим и учимся друг у друга», - говорит она.

Это товарищество удерживает Граффа, даже когда она покидает свою игру. «Когда вы помогли обучить их, и они помогли вам обучить вас, вы гораздо больше инвестировали в то, что они преуспели», - говорит она. «Даже если у меня будет плохой день, я буду подбадривать своих друзей и смотреть, как они делают удивительные вещи. «

Развивайте аналогичное отношение к своей команде, и вы можете обнаружить, что ваша работа улучшается быстрее, чем вы мечтали. В спортзале попросите друга провести вас через свое любимое кулдаун. В офисе спросите своего коллегу, как он придумал эту замечательную идею проекта. Делитесь навыками и поощрением.

3. Не позволяйте другим определять вас.

Это большой для Граффа, который всегда хотел быть сильным принцем-принцессой Зены. Но она получила давление со стороны Голливуда и социальных сетей, чтобы быть тоньше.

«Когда я становлюсь достаточно сильным, чтобы делать большие вещи, у меня больше мышц. Я чувствую себя прекрасно, но потом я появляюсь на работу, и отдел гардероба будет выглядеть так: «Ты намного больше, чем актриса», - говорит Графф. «Это может быть ударом для вашей уверенности в себе, чтобы эти люди сравнивали вас. Увидев столь позитивный отклик от «Воина ниндзя» и научившись быть похожим: «Вот как я выгляжу» так освобождался. «

Графф также рассматривает потенциально опасные комментарии к социальным сетям. Один человек прокомментировал: «Это здорово, просто не слишком громоздки. Женщины не должны быть громоздкими. «

« Женщинам очень сложно стать громоздкими », - говорит Графф. «Вы знаете, сколько женщин уклонилось от силовой тренировки и было слабее только потому, что боялись набухать? Я сказал ему, что я в порядке, слышу это, но, чтобы никогда не говорить об этом снова, потому что я не хочу, чтобы кто-то чувствовал себя подавленным, потому что они думают, что они должны выглядеть определенным образом. «

Джесси Графф завоевывает препятствие, известное как лестница дьявола в течение семи финала сезона. Фото: Tommaso Boddi / WireImage / Getty Images

4. Надавите на себя, чтобы сделать лучше, даже если это немного.

Вы можете почувствовать, что Граффу не хватает самомотивации, и вы были бы правы. Но в некоторые дни, особенно во время ее выздоровления от травмы колена, движение вперед не означало масштабирование стен или установление записей. Это просто означало, что мы стараемся изо всех сил и каждый день немного лучше.

«Я установил контрольные показатели. Сколько подтягиваний я могу сделать? Шесть. Хорошо, на следующей неделе я должен сделать семь, - объясняет Графф. «Я просто продолжал настаивать на том, чтобы победить эти тесты в каждой маленькой случайной задаче, которую я себе придумал, будь то пистолет приседания на моей здоровой ноге или балансировка на моих пальцах ног. Это просто заставило меня так развлечься и почувствовать себя совершенным в этот период, когда я почувствовал себя настолько слабым. «

Сколько подтягиваний сделал Графф вчера? Тридцать одна, говорит она.

Часть успеха Джесси Граффа - это отнимать время, чтобы повеселиться и зарядиться. Фото: Майкл Тран / FilmMagic / Getty Images

5. Не толкайте все время.

Графф говорит, что она используется для обучения крайне трудно последовательно, но с опытом работы, она узнала, что отступая здесь и там, и полностью лежит на ее «от» дней делают все различия в мире.

Следуйте за ее руководством: Сделайте паузу и вернитесь к задаче, освеженному. Потому что даже супергерои нуждаются в перерыве время от времени.

Что ВЫ думаете?

Кто твоя модель для подражания? Вы смотрите «Американский воин ниндзя»? Вы когда-нибудь хотели стать каскадером или каскадерой? Поделитесь своими мыслями в комментариях.