Оглавление:
- Видео дня
- 1. Ворон или стрелок-пауков
- 2. Скорпион Push-Up
- 3. T Push-Ups
- 4. X Push-Ups
- 5. Дайв-бомбардировщики
- 6. Низкополюсные чередующиеся нажатие
Я всегда верил в освоение основ: совершенные приседания, убийственные выпады и ваши лучшие отжимания. После того, как вы освоились, идеальный отжимание - это ваш номер один для наращивания силы тела и одновременного кондиционирования вашего ядра - не говоря уже о том, что он может идти в любом месте и быть выполненным в любое время. Падение и сдача 20 в офисе не только накапливают ваши корни, но также могут течь кровь и повышать вашу энергию.
Видео дня
Держа голову в соответствии с вашим позвоночником и бедрами на одной прямой линии, основной отжим - это все о позиции руки. Удостоверьтесь, что вы не начинаете слишком широко с вашим размещением - руки должны быть прямо под вашими плечами. Когда вы опускаетесь вниз, локти идут назад под углом 45 градусов к вашему телу, а не прямо в сторону, так что из-за вашего тела ваше тело находится в форме «стрелки», а не в форме «T».
Подробнее: 3 секреты потери жира в животе
Я всегда говорю клиентам, чтобы они целыми руками вставляли свою руку в пол, следя за тем, чтобы не надавливать неравномерно, когда вы нажимаете. Как только ваш отжимание станет первозданным, попробуйте эти пять вариантов, чтобы добавить дополнительный вызов и немного развлечься.
1. Ворон или стрелок-пауков
Когда вы опускаетесь на землю, просто вытяните одно колено снаружи к локту. Это касается вашего ядра, когда вы двигаетесь и сражаетесь, чтобы балансировать, но также накладывает дополнительный односторонний вес на грудь и плечи. Добавленный вес в сторону колена загорается, что значительно затрудняет возврат к исходному положению. Направляйте, по крайней мере, 10 повторений - и помните, что правый и левый равны одному представителю.
2. Скорпион Push-Up
Вместо того, чтобы вытащить колено высоко и в сторону, как ушивание ворона, когда вы опускаетесь вниз, возьмите одну ногу вверх и по телу и коснитесь ее на земле с другой стороны. Подумайте об этом точно так же, как хвост скорпиона, и достигните и согните ногу обратно вверх и вниз, опустившись и постукивая одновременно. Тот же добавленный баланс ядра становится еще сложнее, когда ваши бедра выкручиваются за пределы движения. Перейдите на 10 повторений; правый и левый равны одному представителю.
3. T Push-Ups
От основания вашего отжимания взорвется так быстро, как вы можете, в боковую доску, поднимая одно плечо высоко в небо и создавая идеальную форму «T». Убедитесь, что ваша поддерживающая рука находится прямо под вашим плечом, а ваши бедра находятся в верхней части. Осторожно опуститесь вниз, и когда вы вернетесь на другую сторону, быстро двигайтесь через отжимание, но держите боковую высокую доску для дыхания.Убейте его 15 повторений. Опять же, правое и левое считается одним из представителей.
4. X Push-Ups
Подобно T Push-Up, X Push-Up представляет собой быстрое, взрывающееся движение со дна отжимания и нахождения дыхания и баланса вверху. Быстро поднимаясь, поднимите одну руку и противоположную ногу одновременно в верхней части отжимания, опустив середину и нажав на другую сторону. Этот большой убивает после 10 повторений. Справа и слева - один представитель.
СОВЕТ: Достижение продолжительности помогает сбалансировать, создавая напряжение в обоих направлениях. Расширьте, насколько сможете, с каждой рукой и ногой вверху.
5. Дайв-бомбардировщики
Этот отжиманий точно назван, потому что ваш сундук погружается в пол, когда вы сгибаете руки и опускаетесь в отжимание. Начиная сверху, вытяните бедра в положение, подобное нисходящей собаке. Согните локти, удерживая угол так долго, как можете, когда вы опускаетесь в ваш отжимание, что добавляет больше силы на верхнюю часть сундука и плечи. Когда вы уйдете как можно ниже, пройдитесь, не касаясь пола и поднимите грудь на небо.
Подробнее: Mountain Climb Away the Calories
Теперь у вас есть два варианта, как вернуться в исходную позицию: тяжело и тяжелее. Трудно: просто поднимите бедра назад туда, где вы начали. Сложнее: измените направление вашего совок и пропустите по склону назад к началу. Скачайте в общей сложности 10.
6. Низкополюсные чередующиеся нажатие
Завершите новую модернизацию отжимания с чередующимися отжимами с малой дозой доски. Держите руки под плечами и бедрами как можно более стабильными, когда закончите. Сделайте 15 повторений вверх и вниз для дополнительной основной работы.
Читатели. Вы делаете стандартные отжимания или пытаетесь варианты? Вы пробовали какие-либо из упомянутых выше вариантов? Каковы некоторые советы и рекомендации, которые вы используете для изменения тренировки на верхнем уровне? Оставьте комментарий ниже и сообщите нам.
Джейсон Уимберли - персональный тренер знаменитостей из Лос-Анджелеса, инструктор Equinox на высшем уровне и мастер-класс для Revolution Studios. Обладая более чем 10-летним опытом работы в фитнес-индустрии, Джейсон преподавал аншлаговые классы по всей стране и удерживает многие элиты Голливуда, которые выглядят лучше всех.
Чтобы узнать больше о Джейсоне, посетите wimberlean. com и связаться с ним на Facebook, Twitter, Instagram и YouTube.
