Оглавление:
Когда вы забиваете тренировки между встречами, датами, поручениями и все ваши другие планы, многозадачные упражнения, предназначенные для различных групп мышц, могут быть вашими BFF. Смешанные ходы - эксперт по фитнесу и звезда социальных сетей звезды Анна Виктория, чтобы получить тренировку всего тела, которая накачивает калории и строит мышцы.
Видео дня
LIVESTRONG. COM объединился с основателем Fit Body Guides, чтобы принести вам 6-недельный Spring Shred, вызов, который, несомненно, заставит ваше тело покинуть зимний режим гибернации. Начиная с 1 марта в течение шести недель, Анна Виктория покажет вам пять сложных ходов, чтобы повторить пять повторений, которые будут задействовать все ваше тело, особенно нацеливаясь на ваш абс, ягодицы, плечи и четверки. Путем переключения упражнений каждую неделю, вы можете избежать плато и добиться серьезных успехов.
Включая тренировки всего тела в вашу рутину, вы не только увеличите силу, но и сжигаете больше калорий и улучшаете свою гибкость. Не говоря уже о том, что вы можете выполнять эти упражнения в своей гостиной без ничего, кроме йоги, и набора гантелей.
Как присоединиться к вызову? Станьте участником нашей группы Facebook Challenge, и тренируйтесь каждую неделю шесть дней в неделю в течение шести недель. Каждое видео тренировки включает в себя схему из пяти ходов, которая должна повторяться пять раз. Возьмите быстрый отдых, а затем повторите всю схему всех пяти наборов столько раз, сколько сможете. Опубликуйте в Facebook Challenge Group о своем опыте и помогите мотивировать своих соперников!
Неделя 1
-Squat & Press: Повторить 5 раз
-Спец-скейтер-выпад и приседания: Повторите 5x
-Biceps Curl to Hammer Curl: Повторите 5x
-Push-Up & Commandos: Повторите 5x
-Всего V-Up для согнутой ножки V-Up: Повторите 5x
Сделайте перерыв 30-60 секунд и начните с вершины. Самое замечательное в этой тренировке состоит в том, что она может быть персонализирована, сколько времени у вас есть. Мы рекомендуем делать это не менее 10 минут в день, 6 дней в неделю, но если вы делаете это в течение 30 минут в день, 6 дней в неделю, у вас гораздо больше шансов увидеть результаты через 6 недель. Американская кардиологическая ассоциация и федеральные агентства рекомендуют по крайней мере 150 минут в неделю умеренных упражнений или 75 минут в неделю энергичных упражнений для поддержания сердечно-сосудистого здоровья.
Начать неделю 1 СЕЙЧАС и делать это в течение шести дней, занять день отдыха, а затем начать на Неделе 2 из 6-недельной весны!
Обязательно следуйте за Анной на Facebook и Instagram. Любите ее взгляд? Получите это в Fabletics.
Вот все ссылки, которые вам нужны для перехода:
Неделя 2
Неделя 3
Неделя 4
Что вы думаете?
Вы присоединились к нашей группе Facebook Challenge и попробовали любую тренировку? Вы любите сложные движения или любите ненавидеть их? Поделитесь своим опытом с комментариями!
