7 Советов по верховой езде на большие расстояния от знаменитого шеф-повара Джейсона Робертса

Большинство из нас не будут ездить на велосипедах по 300 миль на наших велосипедах через год. Но шеф-повар знаменитости Джейсон Робертс и его команда поваров будут ездить на велосипеде на этом расстоянии всего за один уик-энд с 7 по 9 июня. И они делают это для детей.

Видео дня

Робертс и его команда сотрудничают с кампанией Share Our Strength's No Kid Hungry, которая предоставляет детям в семьях с низким доходом школьные завтраки и летние блюда, а также учит их и своих семей, как готовить питательные, недорогие блюда.

В этом году второй год Робертса едет из Нью-Йорка в D. C. для Chefs Cycle. В прошлом году он и другие повара подняли $ 625 000, обеспечивая около 100 000 ед. Для голодных детей. Его личная цель в этом году составляет 10 000 долларов США, и, что еще важнее, повышение осведомленности о детском голоде в Америке.

Но этот невероятный подвиг не достигается просто прыжком на велосипеде и надеждой на лучшее. Робертс работал с личным тренером и диетологом, чтобы получить его в форму, чтобы справиться с трехдневной поездкой. Вот его семь лучших советов по обучению (и фактически завершению) поездки на дальние расстояния:

->

Держите голову в защищенном шлеме. Фото: Станислав Питель / Камень / Getty Images

1. Положите безопасность в первую очередь

Робертс является великим сторонником безопасности на велосипеде - не без оснований. Он когда-то был в велосипедной катастрофе, которая треснула его шлем в трех местах. Без этого, сказал он, он, вероятно, перенес бы сотрясение мозга, повреждение мозга или еще хуже. И, по данным CDC, число несчастных случаев на велосипедах ежегодно составляет 580 000 человек. Но просто носить шлем может снизить вероятность травмы головного мозга более чем на 85 процентов. Убедитесь, что вы инвестируете в качественный шлем, который подходит правильно, а также другие защитные устройства, если вы упадете или попадете в аварию.

2. Установите для велосипеда

После того, как вы получили приспособление для своего шлема, вы также захотите убедиться, что вы приспособлены для вашего велосипеда. Робертс предупреждает, что вы собираетесь проводить много времени на этом месте, поэтому вы хотите убедиться, что все настроено на ваше тело. Начните с типа велосипеда, который вам понадобится: город, гастроли, гонки, горы и т. Д., А затем найдите авторитетный магазин велосипедов, где сотрудники помогут вам найти и оценить велосипед для вас. Перед тем, как отправиться в путь, всегда проверяйте, чтобы шины были правильно завышены, а ваши рули в хорошем рабочем состоянии.

3. Train Smarter

«Вы не будете ехать на 100 миль прямо из ворот», - говорит Робертс. «Поработайте с этим, привыкнете к сиденью и чувствуете себя на своем велосипеде и поставите время, чтобы создать свой пробег,«Потому что Робертс часто бывает коротким во времени и не может всегда выходить на более длительные аттракционы, он рекомендует интервальное обучение.

Его режим включал две минуты бегства, а затем четыре минуты выздоровления и пытался зайти в ловушку около 200 миль в неделю. Он также включает в себя много растяжек, прежде чем попасть на велосипед, особенно на квадроциклах и подколенных сухожилиях и нижней части спины.

4. Восстановить правильно и полностью

Обучение - это не только дни тренировок. Роджерс говорит, что он всегда пытался поспать (вам нужно стрелять в течение шести-восьми часов в сутки) и отпускает себе выходные, чтобы время мышц восстанавливалось должным образом. Для конкурентоспособных гонщиков это также означает умнее во время межсезонья. Попробуйте более легкие тренировки по восстановлению, кардиот с низким уровнем воздействия, лечите себя массажем или просто полностью проводите выходной день.

- >

Сделайте свои собственные домашние закуски или купите их готовыми. Фото: Westend61 / Westend61 / Getty Images

5. Приоритет хорошего питания

Все тренировки и длительные аттракционы в мире не преодолеют плохой диеты. Если вы не заправляетесь должным образом, вы не будете выполнять свой пик. Робертс воздерживается от молочных продуктов и пшеницы (он недавно обнаружил, что у него была непереносимость клейковины) и пытается ограничить потребление мяса.

Он также большой поклонник завтрака и перекусывания. Он часто фиксирует яичный белой омлет с овощами на завтрак, а затем берет белковый бар для своих более длинных поездок. Но он также предостерегает от слишком большого количества белка. Рекомендуемая диетическая доза для белка составляет 46 граммов для женщин 19 лет и старше и 56 для мужчин того же возраста, а белок - не просто из мяса. Использование LIVESTRONG. Приложение COM Calorie Tracker - отличный способ отслеживать, сколько белка вы фактически потребляете.

6. Поездка с командой

Велоспорт может стать отличным способом разойтись и сосредоточиться на себе, но если вы планируете более долгую поездку, это поможет друзьям потакать, чтобы поощрить вас. С Chefs Cycle, Робертс имеет встроенную систему поддержки, чтобы дать ему мотивацию, необходимую ему для пересечения финишной черты. Поездка с командой также обеспечивает дополнительную защиту, если вы получите травму при поездке.

7. Делайте это ради причины

Выполнение чего-то большего, чем вы, дает вам дополнительную мотивацию для продолжения. Как отец, Робертс чувствует дополнительную связь с работой No Kid Hungry. «Мысль о детском голоде шокирует и удивляет меня, - говорит он, - и я действительно чувствую необходимость поддерживать их».

В дополнение к ежегодной поездке с Chefs Cycle, Робертс поставил перед собой цель повысить осведомленность и поддержку для прекращения детского голода и побуждает других делать то же самое. Робертс говорит, что многие дети голодают, потому что им неловко просить о том, что мы считаем само собой разумеющимся.

Хотите принять участие? Вы можете пожертвовать Chef Jason Roberts Chefs Cycle и следовать его путешествию в социальных сетях: @ChefJasRoberts и # ChefsCycle4NKH.

Читатели. Вы - велосипедист на большие расстояния?Как вы тренируетесь на длительные поездки? Что вас ждет в крутых частях ваших поездок? Вы когда-нибудь участвовали в благотворительных гонках? Какие благотворительные организации или причины близки к вашему сердцу? Сообщите нам в комментариях ниже и поделитесь своими историями и советами по велоспорту с Livestrong. сообщество сообщества!